Przyjmowanie kreatyny

Kreatyna to związek naturalnie obecny w organizmie, który uczestniczy w dostarczaniu energii do komórek. Występuje także w niektórych produktach spożywczych i bywa stosowana jako suplement, szczególnie w kontekście aktywności fizycznej.

Mięśnie i wysiłek fizyczny

Kreatyna może wspomagać budowanie masy mięśniowej. Zwiększony poziom kreatyny w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń, a u osób starszych może zwiększać siłę mięśni. Może też dostarczać energię mięśniom i zwiększać ich odporność na zmęczenie.

  • Przyjmowanie kreatyny może przyspieszać regenerację po wysiłku, a zbyt mała ilość kreatyny w organizmie może spowalniać regenerację po treningu.
  • Kreatyna może opóźniać początek sarkopenii i spowalniać jej przebieg.
  • Osoby przyjmujące kreatynę mogą rzadziej ulegać urazom i rzadziej doświadczać skurczów.
  • Kreatynę najlepiej przyjmować po treningu, a sama kreatyna może zmniejszać uczucie zmęczenia.

Pamięć i funkcje poznawcze

Suplementacja kreatyną może poprawiać pamięć i poprawiać funkcjonowanie mózgu.

  • Kreatyna może wspomagać uczenie się, poprawiać koncentrację i zwiększać sprawność umysłową.
  • Może także wspomagać dostarczanie energii do komórek nerwowych oraz spowalniać starzenie mózgu.

Choroby neurologiczne i nastrój

Kreatyna może być pomocna w leczeniu depresji. Może też łagodzić bezsenność i zmniejszać zaburzenia snu.

  • W przypadku choroby Parkinsona kreatyna może wspomagać leczenie, a także wspomagać leczenie stwardnienia zanikowego bocznego, choroby Huntingtona i choroby Alzheimera.
  • Po łagodnym urazie mózgu może skracać czas rekonwalescencji.

Kości i ich wytrzymałość

Kreatyna może chronić przed osteoporozą, a u osób starszych wzmacniać kości. Suplementacja może także zwiększać gęstość mineralną kości.

Serce i układ krążenia

Kreatyna może hamować powstawanie blaszki miażdżycowej, zmniejszać ryzyko miażdżycy oraz zmniejszać sztywność tętnic.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Zbyt duże, jednorazowe dawki kreatyny mogą powodować biegunkę. Długotrwałe stosowanie kreatyny powoduje odwodnienie oraz skurcze mięśni.

  • Niewydolność wątroby i niewydolność nerek mogą być przeciwwskazaniami do spożywania kreatyny.
  • Suplementacja kreatyną może powodować zatrzymanie płynów w organizmie.
  • Kreatynę można suplementować bez przerwy, a jej suplementacja nie ma żadnych przeciwwskazań.

Pozostałe zastosowania

Kreatynę można znaleźć w czerwonym mięsie i rybach. Suplementacja może poprawiać męską płodność i być pomocna w cukrzycy.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu