Uspokajanie układu nerwowego

Uspokajanie układu nerwowego odnosi się do procesów i działań mających na celu zmniejszenie aktywności nerwowej oraz przywrócenie równowagi w funkcjonowaniu układu nerwowego. Układ nerwowy składa się z ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego, które współpracują ze sobą, kontrolując reakcje organizmu na bodźce zewnętrzne i wewnętrzne. Uspokajanie może obejmować różne metody wpływające na obniżenie napięcia nerwowego i poprawę stanu psychofizycznego.

Uspokajanie układu nerwowego obejmuje działania mające zmniejszać napięcie, pobudzenie i stres oraz wspierać odpoczynek. Bywa wiązane ze snem, technikami oddechowymi, dietą i stosowaniem wybranych roślin lub składników odżywczych.

Rośliny uspokajające

Rośliny uspokajające mogą wspierać wyciszenie, łagodzenie napięcia nerwowego i regenerację układu nerwowego.

  • Glistnik (jaskółcze ziele) może uspokajać i działać relaksująco.
  • Angelicyna może wykazywać lekko uspokajające działanie oraz pomagać usuwać objawy wyczerpania nerwowego.
  • Podagrycznik może działać uspokajająco, podobnie jak skrzyp polny, lipa i lipa drobnolistna.
  • Uspokajające właściwości mogą mieć także lnica pospolita, młode pędy chmielu, dzika róża, cykoria podróżnik i czeremcha zwyczajna.
  • Róża pomarszczona może działać uspokajająco, a przetacznik — kojąco na system nerwowy.
  • Ogonki z czereśni mogą wykazywać działanie uspokajające, podobnie jak krwawnik, nagietek lekarski, pierwiosnek lekarski i babka lancetowata.
  • Lnica pospolita może działać na układ nerwowy, pomagać w leczeniu układu nerwowego i być pomocna przy wyczerpaniu nerwowym.
  • Czeremcha może działać uspokajająco na układ nerwowy, a herbatka z czeremchy może wykazywać działanie uspokajające.
  • Imbir ma właściwości wspomagające układ nerwowy, natomiast lilak może wspierać jego regenerację.
  • Zielona herbata może wspomagać układ nerwowy, a napar z tulsi może poprawiać koncentrację.
  • Intrakt z kokoryczy pustej może pomagać zwalczyć nerwicę. Lepiężnik może być stosowany w leczeniu nerwic.
  • Spożycie zielonej pietruszki może sprzyjać zdrowiu układu nerwowego.
  • Rumianek może koić nerwy i pomagać przy nerwicach, a także przy nerwobólach.
  • Arcydzięgiel litwor może pomagać zmniejszać napięcia nerwowe.

Mózg i funkcje poznawcze

Mózg i funkcje poznawcze zależą od sprawnego przepływu informacji, odpowiedniego nawodnienia oraz ochrony komórek nerwowych.

  • Nawodnienie organizmu może wspomagać i poprawiać funkcjonowanie mózgu.
  • Aktywizacja intelektualna może zapobiegać uszkodzeniom mózgu, a ograniczanie stresu może dodatkowo poprawiać jego funkcjonowanie.
  • Zbilansowana dieta może poprawiać funkcjonowanie mózgu. W utrzymaniu zdrowego mózgu mogą pomagać maliny, cytrusy, imbir i pokrzywa.
  • Zielona herbata może poprawiać funkcjonowanie mózgu, a kakao może usprawniać jego działanie. Gorzka czekolada może chronić układ nerwowy, podobnie jak zawarte w niej polifenole. Katechiny mogą wykazywać działanie ochronne na komórki nerwowe, a kawa może chronić komórki układu nerwowego.
  • Awokado może spowalniać proces starzenia się mózgu. Antyoksydanty mogą wspierać jego regenerację, natomiast miłorząb japoński może regenerować mózg.
  • CBD może stymulować układ nerwowy i regenerować komórki nerwowe w organizmie. Babka zwyczajna może chronić układ nerwowy, a lit może chronić komórki nerwowe w mózgu.
  • Winpocetyna może zmniejszać stany zapalne układu nerwowego oraz poprawiać krążenie w mózgu. Owoc głogu może wspomagać krążenie mózgowe.
  • Erinacyna A, także ta obecna w soplówce jeżowatej, może poprawiać koordynację mózgu. Stymulacja NGF może poprawiać funkcje kognitywne i funkcje ruchowe.
  • Probiotyki mogą usprawniać działanie mózgu, a inozytol może poprawiać jego funkcjonowanie i wspomagać działanie neuronów. Antocyjany obecne w owocach jagodowych mogą wpływać na prawidłową komunikację między komórkami nerwowymi.
  • Melisa może zapobiegać demencji. Colostrum może wspierać regenerację mózgu po udarze.
  • Przysadka mózgowa może być punktem kontrolnym organizmu, a podwzgórze może sterować przysadką mózgową. Na jedno włókno nerwowe doprowadzające informacje do wnętrza mózgu może przypadać aż 10 milionów włókien, którymi mózg przesyła te informacje między swoimi częściami.
  • Problemy z ciśnieniem mogą powodować niedotlenienie mózgu. Zaburzenia neuroprzekaźników mogą prowadzić do pogorszenia produktywności, a zaburzenia dopaminy mogą powodować problemy z koncentracją i funkcjonowaniem organizmu. Cukier może wpływać na układ nagrody w mózgu, podobnie jak jedzenie przekąsek może aktywować układ dopaminowy.
  • Wrotycz może pobudzać ośrodkowy układ nerwowy.

Nerwy obwodowe

Nerwy obwodowe łączą mózg i rdzeń kręgowy z resztą ciała, dlatego ich uszkodzenie może wpływać na czucie w kończynach.

  • Neuropatia obwodowa może oznaczać uszkodzenie nerwów.
  • Jednym z możliwych objawów takiego uszkodzenia jest drętwienie kończyn.
  • Stan przedcukrzycowy może prowadzić do neuropatii obwodowej.
  • Babka zwyczajna może pomóc przy uszkodzeniach nerwów.

Nerw błędny i relaksacja

Nerw błędny może być aktywowany przez kontrolowane oddychanie, oddychanie przeponowe, nucenie oraz muzykę.

  • Masaż powięziowy szyi może stymulować nerw błędny, a masaż powięziowy karku może działać uspokajająco i również stymulować ten nerw.
  • Kontakt z zimną wodą może stymulować nerw błędny, podobnie jak płukanie gardła.
  • Stymulacja nerwu błędnego przez skórę ucha może zmniejszać poziom stresu.
  • Aktywacja nerwu błędnego może zmniejszać negatywne skutki napięcia i stresu, a także uruchamiać procesy przeciwzapalne.
  • Ćwiczenia aktywizujące nerw błędny mogą pomagać się zrelaksować.

Składniki odżywcze

Składniki odżywcze mogą wpływać na prawidłową pracę i odporność układu nerwowego.

  • Magnez odpowiada za prawidłową pracę układu nerwowego i może poprawiać jego funkcjonowanie. Może także zmniejszać pobudliwość nerwowo-mięśniową.
  • Chlorek magnezu może poprawiać funkcjonowanie układu nerwowego, a teonian magnezu może je wspierać.
  • Magnez może wspierać przewodzenie impulsów nerwowych w organizmie. Przy jego niedoborze mogą pojawić się tiki nerwowe.
  • Witamina C może poprawiać pracę układu nerwowego, natomiast witamina K może na niego wpływać.
  • Kukurydza może pozytywnie wpływać na układ nerwowy. Spożywanie orzechów nerkowca może wspomagać jego pracę, a orzechy włoskie mogą dobroczynnie wpływać na jej prawidłowy przebieg.
  • Glicyna może uspokajać układ nerwowy. Witamina B6 może go łagodzić.
  • Obecność choliny w diecie może działać neuroprotekcyjnie na układ nerwowy, a selen może działać na niego ochronnie.
  • Niedobór witaminy B12 może zaburzać pracę układu nerwowego. Witamina B12 w połączeniu z kwasem alfaliponowym może wspierać regenerację nerwów.
  • Niedobór witamin z grupy B może osłabiać układ nerwowy, podczas gdy witamina B5 może go wspierać.
  • Siemię lniane może wzmacniać układ nerwowy, a tauryna może wspierać przewodzenie impulsów nerwowych.
  • Dzienna podaż białka może wspierać układ nerwowy. Organizm z niedoborem wapnia może natomiast wykazywać objawy nerwowości.
  • Teobromina zawarta w kakao może oddziaływać na układ nerwowy. Konsumpcja kwasów omega-3 może promować funkcjonowanie komórek nerwowych.
  • Inozytol może wspierać przesyłanie sygnałów między neuronami, a tran może poprawiać funkcjonowanie mózgu.

Sen i styl życia

Sen i odpowiednie nawodnienie należą do codziennych elementów wspierających prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

  • Sen może regenerować układ nerwowy, a wysypianie się może poprawiać funkcjonowanie mózgu.
  • Odpowiednie nawodnienie może wspierać układ nerwowy.

Zaburzenia neurologiczne

Zaburzenia neurologiczne mogą wpływać na napięcie mięśni, odczuwanie bodźców, mowę, nastrój i funkcjonowanie narządów.

  • Niedojrzałość układu nerwowego może wiązać się z występowaniem kolki jelitowej.
  • Pasożyty mogą wpływać na układ nerwowy, a Huperzia serrata może zmniejszać jego stan zapalny.
  • Zmniejszenie pobudliwości nerwowo-mięśniowej może łagodzić skurcze, natomiast choroby neurologiczne mogą powodować skurcze mięśni.
  • Zaburzeniom lękowym może towarzyszyć nerwowość. Mogą one także powodować zaburzoną pracę układu oddechowego oraz układu sercowo-naczyniowego. Psychobiotyki mogą wspomagać osoby z nerwicą lękową.
  • Zaburzenia neuroprzekaźników mogą powodować lęki, roztrzęsienie i rozdrażnienie, a także zaburzenia koncentracji.
  • Lit może stabilizować nastrój w chorobie dwubiegunowej.
  • Emocjonalne zobojętnienie może zwiastować udar mózgu. Zaburzenia mowy i zaburzenia czucia również mogą być jego objawami.
  • Kleszcze mogą zarażać zapaleniem opon mózgowych, a poważniejszym objawem boreliozy może być porażenie nerwu twarzowego.
  • Pobudliwość nerwowa może być objawem nadczynności tarczycy.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Bezpieczeństwo układu nerwowego zależy między innymi od ilości spożywanych substancji i napojów oraz indywidualnej tolerancji organizmu.

  • Duże ilości melisy mogą zaburzać koncentrację.
  • Paraksylen, będący pochodną benzenu, może drażnić układ nerwowy.
  • Sztuczne słodziki mogą uszkadzać neurony w mózgu.
  • Glutaminian sodu może uszkadzać neurony.
  • Picie z butelki PET może drażnić układ nerwowy.
  • Spożywanie napojów energetycznych może prowadzić do pogorszenia koordynacji ruchowej.
  • Nadmierne nawodnienie może uszkadzać nerw wzrokowy.

Pozostałe zastosowania

Różne produkty i substancje mogą wpływać na układ nerwowy zarówno ochronnie, jak i pobudzająco.

  • Ocet jabłkowy może wspierać ochronę układu nerwowego.
  • Koenzym Q10 może chronić układ nerwowy.
  • Hydroksyzyna może hamować aktywność receptorów cholinergicznych w układzie nerwowym.
  • Konsumpcja herbaty czarnej może prowadzić do pobudzenia układu nerwowego.
  • Picie kawy może działać stymulująco na układ nerwowy.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu