Właściwości ćwiczeń o niskiej intensywności

Ćwiczenia o niskiej intensywności to aktywność wymagająca niewielkiego lub umiarkowanego wysiłku, możliwa do dostosowania do indywidualnych możliwości.

Wpływ na układ pokarmowy

Ćwiczenia o niskiej intensywności mogą zmniejszać objawy refluksu. Zachowanie przerwy między jedzeniem a ćwiczeniami może ograniczać uczucie pieczenia w przełyku i przyspieszać opróżnianie żołądka przy refluksie. Regularna aktywność fizyczna może poprawiać ukrwienie przewodu pokarmowego oraz zmniejszać zaparcia.

Masa ciała i metabolizm

Ćwiczenia o niskiej intensywności mogą wspierać regulację gospodarki cukrowej: aktywność fizyczna może obniżać i stabilizować poziom glukozy we krwi. Może także wspomagać leczenie insulinooporności i być jednym ze sposobów radzenia sobie z tym zaburzeniem.

Regularna aktywność fizyczna może sprzyjać zmniejszeniu otyłości brzusznej, a codzienna spontaniczna aktywność może pomagać w chudnięciu.
Ćwiczenia mięśnia płaszczkowatego mogą stabilizować poziom trójglicerydów we krwi.

Serce i naczynia krwionośne

Regularna aktywność fizyczna może chronić przed zawałem serca oraz zmniejszać śmiertelność po zawale serca.

Przykurcz mięśni łydek podczas chodzenia może być objawem zwężenia tętnic kończyn dolnych.

Mięśnie, stawy i regeneracja

Poziom kreatyny wiąże się z funkcjonowaniem mięśni podczas wysiłku: zwiększona ilość kreatyny w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność ćwiczeń, a jej zbyt mała ilość w organizmie może spowalniać regenerację po treningu. Ćwiczenia o niskiej intensywności obejmują także formy wspierające elastyczność, sprawność fizyczną i równowagę.

Ćwiczenia Lowena mogą poprawiać elastyczność ciała.
Kawa może wspierać sprawność fizyczną.
Suplementacja cytruliny może zwiększać liczbę powtórzeń wykonywanych podczas treningu, a także możliwości wykorzystywania aminokwasów dostarczanych do mięśni w trakcie ćwiczeń lub po nich.
Rozbudowa pośladków może wymagać zwiększania obciążenia oraz ćwiczeń siłowych z obciążeniem.
Ćwiczenia mięśni Kegla mogą pomagać ograniczać nietrzymanie moczu.
Tai chi może przywracać równowagę fizyczną.

Hormony i odpowiedź wysiłkowa

Ćwiczenia o niskiej intensywności mogą wpływać na odpowiedź hormonalną organizmu, w tym na wydzielanie kortyzolu. Wysoki poziom tego hormonu może występować przy trenowaniu na czczo oraz przy nieuzupełnianiu węglowodanów po wysiłku.

Aktywność fizyczna może podnosić poziom testosteronu, a trening siłowy może dodatkowo zwiększać jego poziom.
Zwiększona ilość ćwiczeń aerobowych może natomiast prowadzić do obniżenia poziomu testosteronu.

Relaks, stres i sen

Aktywność fizyczna może pomagać obniżać poziom stresu oraz osiągać relaksację.

Ćwiczenia Lowena i ćwiczenia aktywizujące nerw błędny mogą pomagać w relaksacji.
Ćwiczenia oddechowe mogą ułatwiać relaksację, a oddech taktyczny może pomagać się uspokoić.
Tai chi może działać relaksująco.

Ból, cykl i menopauza

Ćwiczenia relaksacyjne mogą przynosić ulgę w dolegliwościach menstruacyjnych, a aktywność fizyczna, zwłaszcza rozciągająca, może zmniejszać ból podczas miesiączki. W okresie menopauzy aktywność fizyczna może łagodzić jej objawy i uspokajać jej przebieg.

Mózg i funkcje poznawcze

Aktywność fizyczna może poprawiać funkcjonowanie mózgu oraz podnosić poziom BDNF. U dzieci aktywność ruchowa może także wyciszać objawy ADHD.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Ćwiczenia o niskiej intensywności powinny być dopasowane do stanu zdrowia danej osoby. U części osób aktywność fizyczna może nasilać refluks.

Pozostałe zastosowania

Aktywność fizyczna sprzyja zdrowiu i może pomagać zmniejszać stany zapalne. Może także ograniczać infekcje oraz spowalniać proces starzenia.

Trening oporowy może spowalniać starzenie się skóry.
Brak aktywności fizycznej może powodować zatrzymywanie wody w organizmie.
Tai chi może poprawiać zdrowie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.