Wspomaganie wchłaniania składników odżywczych

Wspomaganie wchłaniania składników odżywczych obejmuje czynniki wpływające na trawienie, pracę jelit oraz przyswajanie witamin i minerałów. Znaczenie mogą mieć między innymi sposób komponowania posiłków, nawodnienie, kondycja mikrobioty i stan układu pokarmowego.

Wchłanianie witamin i minerałów

Kawa może blokować wchłanianie żelaza, a jej unikanie podczas suplementacji tego składnika może poprawiać jego przyswajanie. Magnez może wspierać wchłanianie witaminy D, natomiast witamina D może pomagać wchłaniać magnez w jelitach. Posiłek może poprawiać wchłanianie witaminy C, a bioflawonoidy mogą dodatkowo ułatwiać jej przyswajanie.

  • Problemy układu pokarmowego mogą wpływać na wchłanianie składników odżywczych, a upośledzone wchłanianie może powodować niedobory.
  • Błonnik może utrudniać wchłanianie składników odżywczych.
  • Inulina może ułatwiać przechodzenie składników mineralnych z jelit do krwi oraz zwiększać ich przyswajalność.
  • Mydlnica lekarska może ułatwiać wchłanianie związków trudno przyswajalnych.
  • Awokado może poprawiać wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a multiwitamina może wchłaniać się z posiłkiem zawierającym tłuszcz.
  • Odpowiednia porcja witaminy B6 może ułatwiać wchłanianie magnezu, a jej obecność może także ułatwiać przyswajanie potasu.
  • Produkty mleczne mogą ułatwiać przyswajanie magnezu.
  • Rozłożenie spożywanej witaminy B12 na kilka porcji dziennie może pomóc w jej lepszym przyswajaniu.
  • Witamina C może poprawiać wchłanianie żelaza oraz zwiększać wchłanianie selenu, a kukurydza może pomagać w lepszym przyswajaniu żelaza.
  • Mniejsze dawki witaminy C mogą poprawiać jej przyswajanie.
  • Intensywnie czerwony język może być objawem niedoboru składników odżywczych.
  • Witamina A w formie retinolu może być dobrze wchłanialna.

Trawienie i praca jelit

Odpowiednie nawodnienie może wspomóc trawienie i wchłanianie składników pokarmowych. Ocet jabłkowy może wspomagać trawienie.

Mikrobiota jelitowa

Zaburzenia flory jelitowej mogą upośledzać wchłanianie składników odżywczych, w tym witamin.

Dieta i komponowanie posiłków

Łączenie produktów zawierających magnez z pomidorami, ziemniakami, burakami, suszonymi morelami, kakao, fasolą i jarmużem może wspierać wchłanianie składników odżywczych. Rośliny z rodzaju Amsinckia mogą dostarczać składniki odżywcze, a zeolit klinoptylolit może dostarczać je do organizmu człowieka.

Rośliny wspierające trawienie

Rumianek może poprawiać trawienie, a mięta i obecny w niej mentol mogą pomagać przy problemach z trawieniem.

  • Pokrzywa i krwawnik mogą wspomagać lub poprawiać trawienie.
  • Mniszek lekarski może pomagać zmniejszać objawy niestrawności, a pierwiosnek lekarski może pomagać regulować trawienie.
  • Fiołek trójbarwny może wspomagać trawienie, natomiast babka lancetowata może pomagać przy nieżytach przewodu pokarmowego.
  • Wyciąg z nawłoci może poprawiać trawienie, a podobne działanie może wykazywać cykoria podróżnik i seler korzeniowy.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu