Wydłużanie czasu snu

Wydłużanie czasu snu może wymagać jednoczesnego ograniczenia czynników skracających sen i może opierać się na wzmacnianiu nawyków sprzyjających regeneracji. Skuteczność działań może zależeć od jakości snu, regularności rytmu dobowego i wsparcia farmakologicznego w uzasadnionych sytuacjach.

Kawa może skracać całkowity czas snu 1, może wydłużyć czas potrzebny do zaśnięcia 1 i może zmniejszać wydajność snu 1.
Unikanie objadania się na noc i ciężkich kolacji może poprawiać jakość snu 11.

Melatonina może pomagać wydłużyć czas snu 1 i może skrócić czas potrzebny do zaśnięcia 2, a także może zapobiec dolegliwościom snu po zmianie strefy czasowej 1.
Higiena snu może obejmować: redukcję światła przed snem 1 i stałe pory wstawania oraz zasypiania 1.
Jakość snu może być ważniejsza od samego czasu snu 1, dlatego działania wydłużające sen warto łączyć z poprawą jego ciągłości i głębokości.

Redukcja ekspozycji na jasne światło wieczorem może ułatwiać inicjację snu i stabilizować rytm dobowy 1.
Stały harmonogram snu może ułatwiać wcześniejsze zasypianie i zmniejszać wybudzenia 1.
Unikanie stresujących sytuacji może poprawiać jakość snu i pośrednio ułatwiać wydłużenie czasu odpoczynku 1.

Skrzyp polny może poprawić jakość snu 2.
Krótkie, regularne rytuały relaksacyjne przed snem mogą ułatwiać wyciszenie, co może sprzyjać dłuższemu i bardziej spójnemu snu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.