Zaostrzenie zaburzeń lękowych

Zaostrzenie zaburzeń lękowych oznacza nasilenie lęku, napięcia i związanych z nimi trudności w codziennym funkcjonowaniu. Może wiązać się z czynnikami takimi jak stres, używki, sen, sposób odżywiania oraz współwystępujące objawy fizyczne i psychiczne.

Objawy psychiczne i poznawcze

Zaostrzenie zaburzeń lękowych może nasilać nerwowość, niepokój i wewnętrzne napięcie. Może także wpływać na relacje z innymi osobami, wywoływać stres w obecności nieznajomych oraz sprzyjać wycofaniu społecznemu.

  • Pogorszenie zdolności umysłowych może obejmować trudności z koncentracją, a zaburzenia neuroprzekaźnika serotoniny mogą się z nimi wiązać.
  • Strach zatrzymuje przebudzenie świadomości.
  • Serotonina może regulować poziom lęku.

Objawy fizyczne lęku

Zaostrzenie zaburzeń lękowych może wpływać na pracę układu oddechowego oraz układu sercowo-naczyniowego. Towarzyszyć mu mogą także zmęczenie i problemy żołądkowo-jelitowe.

  • W obecności osób nieznajomych może pojawiać się pocenie się oraz uczucie osłabienia.
  • Przewlekłemu lękowi może współwystępować drętwienie rąk.

Sen i zaburzenia lękowe

Zaburzenia lękowe mogą wiązać się z wybudzaniem w nocy. Zaburzenia snu mogą być przyczyną podwyższonego poziomu kortyzolu, a kortyzol może powodować trudności w zasypianiu. Sen i jego jakość mogą wpływać na spokój, funkcjonowanie mózgu oraz proces zasypiania.

  • Zaburzenia snu mogą zmniejszać ilość komórek natural killers oraz limfocytów.
  • Unikanie stresujących sytuacji może poprawiać jakość snu.
  • Techniki relaksacyjne mogą wspierać proces zasypiania, a przytulanie może zwiększać relaksację przed snem.
  • CBD może ułatwiać zasypianie, natomiast rozmaryn może poprawiać jakość snu.
  • Niedobór snu może zwiększać chęć podjadania.
  • Sen o byciu nagim może wskazywać na lęk przed ujawnieniem słabości.

Stres i jego następstwa

Przewlekły stres może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń lękowych. Lilak pospolity może zmniejszać objawy stresu.

  • Ograniczanie stresu może poprawiać funkcjonowanie mózgu.
  • Do następstw przewlekłego stresu mogą należeć zaburzenia i problemy z koncentracją, obniżenie odporności oraz bóle brzucha.
  • Sen może redukować stres, a przewlekły stres może powodować zaburzenia snu.
  • Przytulanie może pomagać w walce z nadmiernym stresem.
  • Lnica pospolita może pomagać przy wyczerpaniu nerwowym.

Dieta, używki i lęk

Kawa może zaostrzać zaburzenia lękowe, a zwiększone spożycie kawy może zwiększać lęk i nasilać napady lękowe. Wpływ na lęk może mieć także niedobór witaminy B12 lub witaminy B3.

  • Słodziki, cukier rafinowany, alkohol i pokarmy wysokoprzetworzone mogą zaostrzać zaburzenia lękowe.
  • Jagody mogą pomagać przy stresie.
  • Kofeina w połączeniu z L-teaniną może pomagać redukować stres.

Suplementy i preparaty roślinne

Niektóre suplementy i preparaty roślinne mogą łagodzić napięcie emocjonalne oraz wspierać osoby doświadczające lęku. Nagietek lekarski może pomagać w zrelaksowaniu, a lilak pospolity może łagodzić objawy depresji. Melisa może łagodzić objawy depresyjne i zwiększać odporność na stres, natomiast różeniec górski może zmniejszać stres, pomagać w przewlekłym stresie oraz łagodzić stany depresyjne i objawy związane z depresją.

  • Soplówka jeżowata może przyczyniać się do złagodzenia stanów lękowych, a selen, inozytol, tran, tryptofan, olejek CBD, kurkumina, kwasy tłuszczowe omega-3, witamina C i witamina D mogą zmniejszać odczuwanie lęku lub wspierać osoby w stanach lękowych.
  • Psychobiotyki mogą wspomagać osoby z nerwicą lękową.
  • Melatonina może zmniejszać uczucie lęku.
  • Ashwagandha może łagodzić lęki oraz wspomagać terapię stanów lękowych i depresyjnych.
  • Arcydzięgiel litwor może zmniejszać uczucie niepokoju i napięcia nerwowe.
  • Czeremcha może działać uspokajająco na układ nerwowy, a przytulia czepna może wspomagać relaksację.
  • Dzika róża i kordyceps mogą pomagać w przewlekłym stresie, natomiast napar z pokrzywy może pomagać w walce ze stresem.
  • Beta-alanina może łagodzić skutki syndromu stresu pourazowego.
  • Rozmaryn może działać przeciwdepresyjnie, a chmiel zwyczajny może łagodzić objawy depresyjne.

Techniki relaksacyjne i styl życia

Medytacja może pomagać osiągać relaksację i odstresowywać. Akceptacja sytuacji może poprawiać zdolność radzenia sobie z zadaniami.

  • Techniki oddechowe mogą pomagać w relaksowaniu się, a oddech kontrolowany może wspierać relaksację, pomagać zapanować nad stresem i uspokoić się. Oddychanie przeponowe oraz praktykowanie kontroli oddechu mogą redukować stres.
  • Oddychanie do papierowego worka może pomagać przy atakach paniki.
  • Ćwiczenia aktywizujące nerw błędny mogą pomagać się zrelaksować, podobnie jak metoda EFT.
  • Kąpiele leśne mogą obniżać lęk, a chodzenie boso po ziemi może zmniejszać stres.
  • Kontakt z życzliwymi ludźmi może pomagać redukować stres, natomiast pasje mogą go zmniejszać.
  • Inspirujące treści mogą zwiększać poziom relaksu.

Zaburzenia współwystępujące

Zaburzenia lękowe mogą powodować zaburzoną pracę tarczycy. Odczuwanie lęku może być objawem depresji, a ataki lęku mogą być objawem tężyczki. Tężyczka może także powodować stany lękowe.

  • Zaburzenia neuroprzekaźników mogą powodować lęki.
  • Zaburzona flora jelitowa może zwiększać ryzyko depresji.
  • N-acetylocysteina może zmniejszać objawy ciężkich zaburzeń depresyjnych.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Skrajny lęk może być objawem zawału serca. Nagłego i bardzo silnego lęku nie należy automatycznie przypisywać wyłącznie zaburzeniom lękowym.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu