Jedzenie przed snem

Jedzenie przed snem obejmuje porę, wielkość i skład wieczornych posiłków, a także napoje, suplementy i zioła przyjmowane przed snem. Temat dotyczy snu, trawienia, masy ciała i metabolizmu.

Sen i rytm dobowy

Obfity posiłek późnym wieczorem może zakłócać nocną regenerację organizmu i hamować oczyszczanie mózgu. Unikanie objadania się na noc może poprawiać jakość snu, a dieta imitująca post również może mieć taki wpływ. Na sen może oddziaływać także pora spożywania posiłków zgodna z rytmem dobowym organizmu, natomiast późne jedzenie może zaburzać wydzielanie melatoniny.

  • Ograniczenie spożycia wody przed snem może zmniejszać częstotliwość wizyt w toalecie.
  • Senność po jedzeniu może towarzyszyć nietolerancjom pokarmowym oraz zaburzeniom pracy tarczycy.

Składniki i produkty wieczorne

Wiśnie mogą pomagać przy zaburzeniach snu.

  • Regularne spożywanie kiwi przed snem może zmniejszać problemy z zasypianiem.
  • Owoce i warzywa mogą pomagać przy zaburzeniach snu, a produkty kiszone mogą wspierać sen w takich trudnościach.
  • Płatki owsiane mogą przyczyniać się do normalizacji snu, a błonnik może wpływać na jego jakość.
  • Unikanie kawy przed snem może poprawiać jakość snu, a sama kawa może wydłużać czas potrzebny do zaśnięcia.
  • Wypicie kawy tuż przed drzemką może zmniejszać uczucie zmęczenia po przebudzeniu.
  • Napoje energetyczne mogą prowadzić do problemów ze snem.
  • Unikanie białka wieczorem może poprawiać jakość snu i sprzyjać głębszemu snowi.
  • Ciężkie dania i kolacje mogą obniżać jakość snu, a ich unikanie może wiązać się z głębszym snem.

Refluks i trawienie

Posiłki spożywane tuż przed snem mogą nasilać objawy refluksu żołądkowego, a kładzenie się spać bezpośrednio po jedzeniu może również sprzyjać nasileniu refluksu. Wieczorem układ trawienny może działać wolniej, a objadanie się na noc może wiązać się z wolniejszym trawieniem pokarmów. Po posiłku może pojawić się uczucie ciężkości towarzyszące zgadze.

Masa ciała i metabolizm

Nocne wybudzenia z chęcią zjedzenia czegoś mogą być objawem insulinooporności. Senność po posiłku może być objawem insulinooporności i nadmiaru cukru w diecie, a otyłość oraz insulinooporność mogą ją powodować.

  • Późna kolacja może blokować odchudzanie, a jedzenie wieczorem może podwyższać kortyzol.
  • Skończenie jedzenia przed osiągnięciem pełnej sytości może chronić przed otyłością.
  • Dodanie białka i dobrego tłuszczu do śniadania może zmniejszyć potrzebę wieczornego podjadania.

Suplementy i zioła

Melatonina może pomagać poprawić jakość snu. NHS zaleca jej przyjmowanie 1–2 godziny przed pożądaną porą snu, a preparat ten może być przyjmowany z pożywieniem.

  • Magnez może zwiększać jakość snu, a chlorek magnezu jest jedną z jego form stosowanych w tym celu.
  • Diglicynian magnezu może wyciszać przed snem.
  • Suplementacja glicyny przed snem może zmniejszać senność w ciągu dnia.
  • Olejek z mandarynki może wyciszać przed snem.
  • Rozmaryn może poprawiać jakość snu.
  • CBD może ułatwiać zasypianie.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Czerwone wino spożywane przed snem może prowadzić do problemów ze snem.

Pozostałe zastosowania

Senność po jedzeniu może występować także przy niedokrwistości.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu