Niedobór witaminy B9

Witamina B9, nazywana także folianami lub kwasem foliowym, jest witaminą z grupy B obecną w żywności i dostępną w suplementach. Może wiązać się z prawidłowym wytwarzaniem krwinek oraz rozwojem układu nerwowego, szczególnie w okresie ciąży.

Źródła witaminy B9

Kwas foliowy można dostarczać w diecie z pokrzywy, a zielone warzywa liściaste stanowią główne źródło kwasu foliowego.

  • Buraki mogą zawierać kwas foliowy, podobnie jak liście mniszka lekarskiego.
  • Piwo może dostarczać kwas foliowy, a awokado może być źródłem witaminy B9.

Witamina B9 w ciąży

Niski poziom kwasu foliowego w ciąży może prowadzić do wad płodu oraz zaburzeń rozwoju układu nerwowego u potomstwa.

  • Buraki mogą być polecane kobietom w ciąży. Ich zawartość kwasu foliowego jest duża.

Objawy i skutki niedoboru

Niedobór witaminy B9 może prowadzić do anemii, w tym anemii megaloblastycznej przy niedoborze kwasu foliowego. Może też powodować przewlekłe zmęczenie, podobnie jak niedobór witamin z grupy B.

  • Niedobór witaminy B9 może powodować depresję i zwiększać ryzyko choroby wieńcowej.
  • Bladość skóry może być przyczyną niedoboru witaminy B9, a zażółcenie skóry może być jego wynikiem.
  • Afty w jamie ustnej mogą być przyczyną niedoboru witaminy B9, a niedobór może prowadzić do ich powstawania. Zajady mogą być objawem niedoboru witamin z grupy B.
  • Niedobór witamin z grupy B może osłabiać układ nerwowy, zaburzać funkcjonowanie żołądka, powodować nadmierne wypadanie włosów i zwiększać ryzyko uszkodzenia mózgu.

Możliwe korzyści witaminy B9

Kwas foliowy może zmniejszać objawy migreny, łagodzić objawy depresji, zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej oraz pobudzać wytwarzanie kwasu hialuronowego. Prawidłowy poziom kwasu foliowego może zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci.

Witamina B9 może wspomagać leczenie choroby Alzheimera, a jej połączenie z witaminą B12 może wspierać produkcję serotoniny w organizmie.

Interakcje i czynniki wpływające

Stres może obniżać poziom witamin z grupy B, a palenie tytoniu może obniżać poziom folianów w organizmie.

  • Kwas foliowy może łączyć się z witaminami, helatorami i peptydami miedziowymi.
  • Alkohol może zaburzać wchłanianie kwasu foliowego.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu