Niedobory witamin z grupy B

Niedobory witamin z grupy B mogą wpływać na układ nerwowy, krwiotwórczy i stan skóry, a ich objawy bywają zróżnicowane i nieswoiste. Znaczenie może mieć zarówno niedobór pojedynczej witaminy, jak i szerszy deficyt obejmujący kilka składników jednocześnie. Rozpoznanie przyczyny zwykle wymaga oceny diety, wchłaniania i ogólnego stanu zdrowia.

Niedobory witamin z grupy B mogą osłabiać układ nerwowy 1, zaburzać funkcjonowanie żołądka 1, powodować skurcze łydek 1, nadmierne wypadanie włosów 1 i zwiększać ryzyko uszkodzenia mózgu 1.

Niedobór witaminy B12 może:

• powodować mrowienie i drętwienie kończyn 41
• wywoływać problemy z równowagą 3
• przyczyniać się do anemii 3
• być związany z depresją 31
• powodować zaburzenia snu 1
• powodować wysypki skórne 1
• zwiększać ryzyko raka żołądka 1

Niedobór kwasu foliowego / witaminy B9 może:

• prowadzić do depresji 4
• zwiększać ryzyko udaru 2, miażdżycy 2 i choroby Alzheimera 2
• zwiększać podatność na nowotwory 1
• prowadzić do aft w jamie ustnej 1

Niedobór witaminy B5 może:

• powodować problemy z zasypianiem 1, rozdrażnienie 1 i zmęczenie 1
• wywoływać drżenie mięśni 1 i uczucie palących stóp 1
• powodować wahania poziomu cukru 1

Niedobór biotyny może:

• objawiać się kruchością i łamliwością paznokci 2
• powodować ból mięśni 1

Niedobór witaminy B3 może objawiać się pękaniem skóry na piętach 1 i odwarstwianiem się paznokci od łożyska 1.

Niedobór choliny może sprzyjać stłuszczeniu wątroby 3.

Do niedoborów witamin z grupy B może prowadzić niewystarczająco urozmaicona dieta, zwiększone zapotrzebowanie organizmu albo zaburzone wchłanianie. Znaczenie może mieć także długotrwałe przeciążenie organizmu, choroby przewodu pokarmowego i niektóre leki.

Czynniki sprzyjające niedoborom mogą obejmować stres 2, pasożyty 1 i alkohol, który może zaburzać wchłanianie kwasu foliowego 1.

Wybrane źródła witamin z grupy B mogą obejmować małże jako źródło witaminy B12 1, mleko, jaja, produkty zbożowe i podroby jako główne źródła biotyny 1, a także marchew 1, pokrzywę 21 i seler korzeniowy 1, które mogą dostarczać wybrane witaminy z grupy B. W praktyce najważniejsze może być regularne spożywanie różnorodnych produktów, ponieważ poszczególne witaminy z tej grupy występują w różnych ilościach w odmiennych źródłach żywności.

Przy podejrzeniu niedoboru zwykle znaczenie może mieć ocena jadłospisu, objawów oraz ewentualnych problemów z wchłanianiem. Uzupełnianie niedoborów może opierać się na korekcie diety, a w wybranych sytuacjach także na suplementacji dobranej do rodzaju deficytu.

Szczególną uwagę może wymagać utrzymujący się niedobór witaminy B12, ponieważ jego objawy neurologiczne i hematologiczne mogą narastać stopniowo 331. Wczesne rozpoznanie może zmniejszać ryzyko długotrwałych następstw i może ułatwiać skuteczne wyrównanie niedoboru.

• Folia czysta B1
• Pure B Complex+ Witaminy z grupy B + CoQ10 + mix organicznych owoców i warzyw
• Witamina B Complex - 120 kapsułek

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.