Spożywanie posiłków przed snem

Spożywanie posiłków przed snem obejmuje porę, wielkość i skład wieczornego jedzenia. Bywa wiązane z jakością snu, trawieniem, refluksem oraz regulacją apetytu i masy ciała.

Pora posiłków i rytm dobowy

Dopasowanie pory posiłków do rytmu dobowego organizmu może wpływać na jakość snu. Taki sposób planowania jedzenia może także zmniejszać ryzyko chorób cywilizacyjnych oraz wpływać na regulację masy ciała.

  • Późne spożywanie pokarmów może zaburzać wydzielanie melatoniny i podwyższać poziom kortyzolu.
  • Wieczorem układ trawienny może pracować wolniej.

Żywienie a jakość snu

Ciężkie kolacje mogą obniżać jakość snu, a unikanie ciężkich dań wieczorem może sprzyjać głębszemu snu. Ograniczenie objadania się na noc może poprawiać jakość snu, podobnie jak unikanie białka przed snem i wieczorem. Regularne spożywanie kiwi przed snem może zmniejszać problemy z zasypianiem.

  • Jedzenie przed snem może hamować oczyszczanie mózgu.
  • Senność po posiłku może być objawem insulinooporności, nadmiaru cukru w diecie, a także może mieć związek z otyłością, zaburzeniami pracy tarczycy oraz nietolerancjami pokarmowymi. Senność po śniadaniu może być objawem insulinooporności.

Refluks i trawienie

Spożywanie posiłków tuż przed snem może nasilać objawy refluksu żołądkowego. Objadanie się na noc może także prowadzić do wolniejszego trawienia pokarmów.

Glukoza i insulinooporność

Późne spożywanie posiłków może wpływać na problemy z przetwarzaniem glukozy z jedzenia. Nocne wybudzenia połączone z chęcią zjedzenia czegoś mogą być objawem insulinooporności.

Apetyt i masa ciała

Późna kolacja może blokować odchudzanie.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Czerwone wino spożywane przed snem może prowadzić do problemów ze snem.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu