Suplementacja witaminą B6

Witamina B6, czyli pirydoksyna, jest rozpuszczalną w wodzie witaminą występującą w różnych produktach spożywczych. Uczestniczy w przemianach składników odżywczych oraz wytwarzaniu niektórych neuroprzekaźników. Zapotrzebowanie na nią może zależeć od wieku i stanu organizmu.

Źródła witaminy B6

Dzika róża, piwo, maślanka, kombucha, żyworódka, liście chrzanu, seler korzeniowy i orzechy mogą zawierać witaminy z grupy B.

Mięso, otręby, ziemniaki i kasza gryczana mogą zawierać witaminę B6, a orzechy nerkowca są jej doskonałym źródłem.

Wchłanianie i współdziałanie składników

Witamina B6 może ułatwiać przyswajanie potasu. W przypadku magnezu może przyczyniać się do jego wchłaniania oraz zwiększać skuteczność jego działania.

Pasożyty mogą obniżać poziom witamin z grupy B.

Układ nerwowy i nastrój

Witamina B6 może wspomagać tworzenie serotoniny i innych neuroprzekaźników, a także łagodzić układ nerwowy.

Witaminy z grupy B mogą działać pobudzająco lub wyciszająco, uodparniać na stres, zmniejszać objawy depresji oraz obejmować swoim działaniem poprawę plastyczności mózgu.

Niedobór i jego następstwa

Niedobór witaminy B6 może prowadzić do depresji, sprzyjać rozwojowi chorób, zwiększać ryzyko raka jelita grubego i wiązać się z większą śmiertelnością u chorych na ten nowotwór. Zwiększona łamliwość paznokci może być jego objawem. Niedobór witamin z grupy B może osłabiać układ nerwowy, zaburzać funkcjonowanie żołądka, zwiększać ryzyko uszkodzenia mózgu oraz powodować przewlekłe zmęczenie.

Stres może obniżać poziom witamin z grupy B.

Zastosowania suplementacji

Suplementacja witaminą B6 może łagodzić objawy migreny oraz pomagać przy bolesnych miesiączkach. Leczenie anemii u kobiet w ciąży może obejmować suplementację witaminą B6.

Witaminy z grupy B mogą zmniejszać ryzyko zakrzepicy żylnej oraz zmniejszać zmęczenie.

Procesy metaboliczne

Witamina B6 może obniżać poziom histaminy i zwiększać produkcję koenzymu Q10. Może też obniżać poziom kortyzolu oraz być niezbędna do prawidłowej produkcji tauryny w organizmie.

Serce, wzrok i skóra

Ziemniaki zawierające witaminę B6 mogą wspierać układ krążenia. Witaminy z grupy B mogą pomagać zachować zdrowy wzrok oraz wpływać na stan skóry.

Pozostałe zastosowania

Żółtko jaj bogate w witaminę B6 może wpływać na poziom pamięci. Witamina B6 może działać przeciwzapalnie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu