Witamina B6

Witamina B6, nazywana także pirydoksyną, należy do witamin z grupy B i występuje w różnych produktach spożywczych. Może wiązać się z funkcjonowaniem układu nerwowego oraz przemianami zachodzącymi w organizmie.

Źródła w żywności

Witaminy z grupy B mogą występować w dzikiej róży, piwie, maślance, kombuchy, żyworódce, liściach chrzanu, selerze korzeniowym i orzechach. Witaminę B6 mogą zawierać mięso, otręby, ziemniaki i kasza gryczana, a orzechy nerkowca są jej doskonałym źródłem.

Układ nerwowy i nastrój

Witamina B6 może wspomagać tworzenie neuroprzekaźników, w tym serotoniny oraz łagodzić układ nerwowy. Jej zażywanie może zmniejszać objawy migreny, a żółtko jaj bogate w witaminę B6 może wpływać na poziom pamięci. Witaminy z grupy B mogą pobudzać i wyciszać, uodparniać na stres, zmniejszać objawy depresji oraz poprawiać plastyczność mózgu. Niedobór witamin z grupy B może osłabiać układ nerwowy.

Niedobór i jego objawy

Niedobór witaminy B6 może prowadzić do depresji i sprzyjać rozwojowi chorób. Stres oraz pasożyty mogą obniżać poziom witamin z grupy B.

  • Zwiększona łamliwość paznokci może być objawem niedoboru witaminy B6.
  • Niedobór witaminy B6 może zwiększać ryzyko raka jelita grubego, a u chorych na ten nowotwór może wiązać się z większą śmiertelnością.
  • Niedobór witaminy B6 może także zwiększać ryzyko udaru mózgu.

Współdziałanie z innymi składnikami

Witamina B6 może ułatwiać przyswajanie potasu, przyczyniać się do wchłaniania magnezu i zwiększać skuteczność działania magnezu. Witamina B3 może wspierać działanie witamin z grupy B.

Procesy zapalne i hormonalne

Witamina B6 może działać przeciwzapalnie i obniżać poziom histaminy. Może także obniżać poziom kortyzolu. Przy bolesnych miesiączkach zażywanie suplementów z witaminą B6 może pomóc.

Skóra, włosy i wzrok

Witaminy z grupy B mogą pomagać zachować zdrowy wzrok, wpływać na stan skóry oraz ograniczać wypadanie włosów.

Pozostałe zastosowania

Leczenie anemii u kobiet w ciąży może uwzględniać suplementację witaminą B6. Witamina B6 obecna w ziemniakach może wspierać układ krążenia. Może także zwiększać produkcję koenzymu Q10 i być niezbędna do prawidłowej produkcji tauryny w organizmie. Witaminy z grupy B mogą zmniejszać zmęczenie oraz ryzyko wystąpienia zakrzepicy żylnej.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu