Uzupełnienie węglowodanów po treningu

Uzupełnianie węglowodanów po treningu może wspierać regenerację energetyczną i może ograniczać stres metaboliczny. Odpowiednie połączenie węglowodanów z białkiem oraz właściwe użycie suplementów może przyspieszać powrót do formy.

Nieuzupełnianie węglowodanów po ćwiczeniach fizycznych może być przyczyną wysokiego poziomu kortyzolu 1. W praktyce po wysiłku warto dostarczyć łatwostrawne węglowodany oraz porcję białka, aby przyspieszyć odnowę glikogenu i wspierać naprawę włókien mięśniowych.

Kreatyna

• najlepiej jest przyjmować kreatynę po treningu 1
• zbyt mała ilość kreatyny w organiźmie może spowalniać tempo regeneracji po treningu 1

Cytrulina

• suplementacja cytruliny może zwiększać ilość wykonywanych powtórzeń podczas treningu 1
• podawanie cytruliny prowadzi do zwiększenia możliwości wykorzystywania aminokwasów dostarczanych do mięśni podczas treningu lub po nim 1

• Po intensywnym wysiłku porcja węglowodanów z białkiem może szybciej uzupełnić glikogen i wesprzeć odbudowę mięśni.
• Dobierz ilość węglowodanów do objętości i celu treningu; przy krótszych sesjach wystarczy mniejsza porcja, a przy długich lub o wysokiej intensywności potrzebna może być większa.
• Spożycie węglowodanów może powodować uczucie głodu 1, więc łącz je z białkiem i płynami, aby lepiej kontrolować apetyt i nawodnienie.
• Pilnuj całodziennej podaży energii, by utrzymać równowagę między regeneracją a kontrolą masy ciała.

• Zaplanuj posiłek potreningowy z wyprzedzeniem, wybierając łatwo dostępne źródła węglowodanów i białka.
• W dni o dwóch jednostkach treningowych priorytetem jest szybkie uzupełnienie energii między sesjami.
• Monitoruj samopoczucie, poziom zmęczenia i jakość snu; utrzymujący się wysoki poziom zmęczenia może sugerować niedostateczne uzupełnianie energii.

• Ławeczka treningowa do ćwiczeń - ułatwia stabilne wykonywanie ćwiczeń siłowych
• Stacja treningowa, zintegrowany system przenośny do ćwiczeń crossfit pompki, gumy - wspiera zróżnicowane bodźce treningowe
• Żel pod prysznic po treningu 300 ml BINGOSPA sport - szybka pielęgnacja po wysiłku

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.