Uzupełnienie węglowodanów po treningu

Uzupełnianie węglowodanów po treningu wiąże się z dostarczaniem organizmowi energii po wysiłku. Potrzeby mogą zależeć od intensywności ćwiczeń, wydatku energetycznego i czasu przeznaczonego na regenerację.

Węglowodany i glikemia

Ograniczenie spożycia węglowodanów może pomagać przy insulinooporności. Spożycie węglowodanów i słodkich produktów może zwiększać poziom glukozy we krwi, a maltodekstryna może podnosić go gwałtownie. Organizm może wydzielać insulinę w odpowiedzi na cukier.

  • Pokrzywa może zawierać i dostarczać organizmowi węglowodany.
  • Zmniejszenie ilości węglowodanów, jedzenie białka, warzyw i tłuszczów przed węglowodanami, goździki, cynamon oraz obniżanie pH treści żołądkowej mogą stabilizować poziom glukozy we krwi; pokrzywa może regulować poziom glukozy.
  • Stabilizacja glukozy po posiłku może zmniejszać ochotę na słodycze.
  • Jedzenie zbyt dużej ilości węglowodanów może być przyczyną cukrzycy typu 2, a późne posiłki mogą wpływać na problemy z przetwarzaniem glukozy.
  • Rafinowane węglowodany mogą zwiększać ryzyko pojawienia się nowotworów.
  • Słabsza koncentracja i pamięć mogą być objawami zbyt wysokiego poziomu glukozy we krwi.

Węglowodany a masa ciała

Węglowodany mogą być przyczyną otyłości.

Post i diety ograniczające węglowodany

Węglowodany mogą mieć właściwości uzależniające, a leczenie uzależnienia od węglowodanów przetworzonych może opierać się na abstynencji trwającej co najmniej 30 dni.

  • Ograniczenie spożycia węglowodanów może obniżać poziom trójglicerydów i powodować nerwowość.

Trójglicerydy i zdrowie metaboliczne

Fruktoza może podnosić poziom trójglicerydów we krwi.

Trening, suplementy i regeneracja

Wątroba może magazynować glikogen. Nieuzupełnianie węglowodanów po ćwiczeniach fizycznych może powodować wysoki poziom kortyzolu. Sportowcy o dużym wydatku energetycznym mogą potrzebować większej ilości węglowodanów.

Energia, apetyt i sytość

Węglowodany mogą wzmagać apetyt i powodować uczucie głodu, a nadwyżka cukru może prowadzić do braku sytości.

  • Ograniczenie węglowodanów może zmniejszyć zmęczenie.
  • Tłuszcze mogą być bardziej efektywnym źródłem energii niż glukoza.

Nawodnienie i równowaga płynów

Nadmiar węglowodanów może zatrzymywać wodę w organizmie.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Po posiłku zawierającym węglowodany może wystąpić niedociśnienie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu