Pierwiastki

Pierwiastki mogą pełnić kluczowe role w organizmie i mogą wpływać na metabolizm, układ nerwowy oraz odporność. Zróżnicowana dieta roślinna i zwierzęca oraz odpowiednie nawodnienie mogą pomagać w pokrywaniu zapotrzebowania, a suplementacja może być rozważana w sytuacjach niedoborów.

Magnez może:

• regulować ciśnienie krwi 2
• wspierać wchłanianie witaminy D 2
• chronić stawy 1
• poprawiać funkcjonowanie układu nerwowego 1
• zwiększać odporność 1
• regulować pracę serca 1

Selen może:

• wspierać układ odpornościowy 11
• chronić błony śluzowe 1
• wspierać zdrowie tarczycy 1
• regulować pracę receptorów estrogenowych 1

Cynk może:

• wpływać na utrzymywanie odpowiedniego poziomu testosteronu 1
• poprawiać jakość snu 1
• w suplementacji zmniejszać częstotliwość migren 1
• w suplementacji skracać czas zasypiania 1

Jod może:

• wspierać układ odpornościowy 1
• chronić tarczycę 1
• przy braku wpływać na powiększenie tarczycy 1

Bor może:

• wspierać odkładanie magnezu w kościach 1
• zwiększać poziom witaminy D 1
• wspierać metabolizm wapnia w kościach 1
• poprawiać efektywność suplementacji witaminy D 1
• zwiększać poziom testosteronu 1
• zmniejszać stany zapalne stawów 1

Wapń może:

• wspierać strukturę kości i zębów oraz przewodnictwo nerwowo-mięśniowe; przy niedoborze kości mogą słabnąć 2

Pokrzywa może:

• dostarczyć jod 6
• dostarczyć żelazo 62
• dostarczyć fosfor 5
• dostarczyć chrom 4
• dostarczyć cynk 4
• dostarczyć magnez 2
• zawierać wapń 1
• zawierać minerały i mikroelementy 222

Fusy z kawy mogą:

• zawierać potas 3
• zawierać fosfor 3
• zawierać magnez 3
• zawierać żelazo 2

Inne potencjalne źródła mogą:

• woda magnezowo-wapniowa być źródłem magnezu 1
• pestki dyni, migdały, szpinak, owoce i gorzka czekolada dostarczać magnez 1, a orzechy również 1
• kakao zawierać magnez 1
• gorzka czekolada zawierać magnez 1 i miedź 1
• tuńczyk być źródłem selenu 1
• skorupki jajek uzupełniać wapń 1
• mniszek lekarski zawierać wapń 1
• żyworódka zawierać magnez 1, żelazo 1 i wapń 1
• yerba mate być bogata w cynk, magnez, mangan, żelazo i potas 1
• chlorella dostarczać żelazo 1
• pomidory zawierać potas 1
• piwo być źródłem przyswajalnego krzemu 1

Szczawik zajęczy może zawierać minerały 4, a babka lancetowata może posiadać minerały 2.

Magnez może:

• być lepiej przyswajany w formach organicznych (np. cytrynian) 1 niż tlenek 1, a formy ogółem mogą różnić się przyswajalnością 1
• być lepiej przyswajany, gdy w diecie są produkty mleczne 1

Witamina C może zwiększać wchłanianie selenu 1, a witamina E może wspierać funkcje selenu 1.

Niedobór magnezu może:

• powodować bóle głowy 2
• powodować mrowienie kończyn 1
• prowadzić do skurczy mięśni 1
• powodować osłabienie 1
• być związany z podatnością na depresję 1
• w przewlekłej sytuacji prowadzić do miażdżycy 1
• przy diecie ubogiej sprzyjać cukrzycy typu 2 1

Nadmiar/ przedawkowanie magnezu może:

• obniżać ciśnienie tętnicze 1
• powodować zaburzenia rytmu serca 1
• powodować zaparcia 1
• powodować biegunki 1

Niedobór selenu może:

• prowadzić do depresji 2
• osłabiać paznokcie 2
• powodować zaburzenia snu 2
• pogłębiać zmarszczki 1
• zwiększać ryzyko nowotworów 1
• osłabiać cebulki włosowe 1

Nadmiar selenu może być toksyczny 1.

Niedobór cynku może:

• prowadzić do depresji 3
• powodować przewlekłe zmęczenie 1

Niedobór wapnia może:

• prowadzić do osłabienia kości 2
• prowadzić do osłabienia pamięci 1

Niedobór miedzi może powodować zawroty głowy 1.

Niedobór boru może prowadzić do nadmiernej kumulacji wapnia 1.

Brak jodu w diecie kobiety ciężarnej może być przyczyną przedwczesnych porodów 1, a podniesione stężenie jodu może wpływać na parametry nasienia 1.

Suplementacja magnezu może:

• pomagać zmniejszyć nasilenie migreny 2
• chronić przed zawałem serca 1
• przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi 1
• być pomocna w insulinooporności 1
• zmniejszać objawy menopauzy 1

Pijąc kawę można zwiększyć poziom magnezu w organizmie 2.

Chlor w soli może brać udział w produkcji kwasu solnego 1.

Nawozy w postaci gnojówek i obornika mogą dostarczać składników odżywczych w kontekście żywienia roślin 1.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.