Zwiększanie masy ciała

Zwiększanie masy ciała oznacza wzrost wagi, który może wynikać między innymi z nadwyżki energetycznej, zmian metabolicznych lub rozbudowy tkanki mięśniowej. Bywa wiązane z dietą, aktywnością fizyczną, hormonami, snem oraz stanem zdrowia.

Przyczyny przybierania na wadze

Przybieranie na wadze może być wczesnym objawem cukrzycy, a częste spożywanie smażonych potraw może zwiększać ryzyko nadwagi.

  • Nadwyżka cukru, produkty przetworzone i piwo mogą sprzyjać przybieraniu na wadze.
  • Przejadanie się, nadmiar orzechów oraz zbyt duża ilość zdrowych przekąsek mogą zwiększać masę ciała.
  • Szybkie jedzenie może zwiększać ryzyko otyłości brzusznej.
  • Niedobór białka może zwiększać ryzyko otyłości.
  • Zaburzenia flory jelitowej mogą powodować wahania masy ciała.
  • Stosowanie antybiotyków w hodowli może zwiększać masę ciała zwierząt.

Redukcja i utrzymanie masy

Prawidłowa masa ciała może wiązać się z wyższym poziomem testosteronu oraz dłuższym życiem w dojrzałym wieku. Odpowiednie nawodnienie i dobrej jakości sen do 8 godzin mogą pomagać ją utrzymać, a spożywanie posiłków zgodnie z rytmem dobowym może wpływać na jej regulację.

  • Ozempik może sprzyjać utracie masy ciała.
  • Spożywanie skrobi opornej, cynamonu, chrzanu, fermentowanego czarnego czosnku i klinoptylolitu, picie kawy oraz stosowanie inozytolu może wspomagać obniżenie masy ciała. Inozytol może także zwiększać spalanie tłuszczu, a podwyższanie kaloryczności potraw poprzez smażenie może utrudniać odchudzanie.
  • Redukcja masy ciała może zmniejszać stan zapalny w organizmie oraz ilość tłuszczu w wątrobie.
  • Obniżenie masy ciała może łagodzić ból, zmniejszać zgagę i ograniczać problem nietrzymania moczu u kobiet z nadwagą.
  • Redukcja masy ciała może być jednym ze sposobów radzenia sobie z insulinoopornością oraz ułatwiać leczenie dny moczanowej.
  • Utrata masy ciała może zmniejszać ryzyko pojawienia się przerzutów nowotworowych.
  • Zwiększenie spożycia białek w diecie może pomagać w zmniejszeniu otyłości.
  • Zakażenie węgorkiem jelitowym może prowadzić do utraty masy ciała.

Odżywianie i apetyt

Cukier, alkohol, krwawnik i węglowodany mogą zwiększać apetyt lub łaknienie. Sportowcy mogą mieć większe zapotrzebowanie na białko, a białko może zapobiegać utracie masy mięśniowej.

  • Jedzenie roślin strączkowych może być sposobem na zwiększenie spożycia białka.
  • Sportowcy o wysokim wydatku energetycznym mogą potrzebować większej ilości węglowodanów.

Trening i masa mięśniowa

Rozbudowa pośladków może wymagać zarówno zwiększenia spożycia białka, jak i stopniowego zwiększania obciążenia używanego podczas ćwiczeń.

  • Potas pomaga utrzymać niezbędną masę mięśniową.
  • Spirulina niebieska może wspomagać budowanie masy mięśniowej, a leucyna może pomagać ją utrzymać.
  • Suplementacja beta-hydroksy-maślanu może wzmacniać mięśnie u osób starszych.
  • Jod może przyspieszać regenerację mięśni.
  • Kolagen może wzmacniać tkankę mięśniową.

Suplementy sportowe

Kreatyna może wspomagać budowanie masy mięśniowej. Stosowanie beta-alaniny może przyczyniać się do wzrostu beztłuszczowej masy ciała.

  • Cytrulina może zwiększać możliwości wykorzystywania aminokwasów dostarczanych do mięśni podczas treningu lub po nim.

Hormony, stres i sen

W okresie menopauzy może pojawić się wzrost masy ciała. Stres może utrudniać obniżenie masy ciała, a podwyższony kortyzol może zwiększać apetyt na słodkie produkty.

  • Utrata wagi może podnosić poziom testosteronu.

Metabolizm i jelita

Sprawny mikrobiom jelitowy może przyspieszać metabolizm.

Kości, stawy i tkanki

Obniżenie masy ciała może pomóc wzmocnić stawy.

Układ krążenia

Nadmierna masa ciała może wiązać się z występowaniem nadciśnienia.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Duża masa ciała może prowadzić do zwiększonego gromadzenia toksyn. Otyłość może zwiększać ryzyko chorób trzustki.

Pozostałe zastosowania

Otyłość może zwiększać ryzyko pojawienia się choroby refluksowej. Nadwaga może sprzyjać rozwojowi mięśniaków.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu