Leczenie stanów lękowych

Stany lękowe to dolegliwości związane z nasilonym lękiem, niepokojem lub napięciem, które mogą wpływać na codzienne funkcjonowanie.

Objawy i skutki lęku

Zaburzeniom lękowym mogą towarzyszyć nerwowość, niepokój i wewnętrzne napięcie. Mogą też wiązać się z pogorszeniem zdolności umysłowych, trudnościami z koncentracją i zmęczeniem.

  • Lęk może utrudniać interakcje społeczne. Może też prowadzić do wycofania społecznego. W obecności nieznajomych mogą pojawiać się stres, pocenie się i uczucie osłabienia.
  • Zaburzeniom lękowym mogą towarzyszyć zaburzona praca układu oddechowego, zaburzona praca układu sercowo-naczyniowego oraz problemy żołądkowo-jelitowe. Przewlekły lęk może współwystępować z drętwieniem rąk, a sam lęk może pogarszać pracę nerek.
  • Ataki lęku mogą być objawem tężyczki, a skrajny lęk może być objawem zawału serca.

Sen i zaburzenia lękowe

Stany lękowe mogą powodować wybudzanie się w nocy.

Przyczyny i czynniki ryzyka

Tężyczka i zaburzenia neuroprzekaźników mogą wywoływać stany lękowe, a przewlekły stres może zwiększać ryzyko zaburzeń lękowych. Zaburzenia lękowe mogą natomiast zaburzać pracę tarczycy.

Zioła i preparaty roślinne

Olejek CBD może zmniejszać stany lękowe, a zastosowanie soplówki jeżowatej może łagodzić stany lękowe. Ashwagandha może wspomagać terapię stanów lękowych i depresyjnych oraz łagodzić lęki.

  • Lnica pospolita, liście laurowe i lepiężnik mogą działać uspokajająco.
  • Ekstrakt z reishi może wywoływać efekt uspokajający u myszy.
  • Arcydzięgiel litwor może zmniejszać napięcia nerwowe.

Suplementy i składniki odżywcze

Psychobiotyki mogą wspomagać osoby z nerwicą lękową.

  • Tryptofan i inozytol mogą pomagać w stanach lękowych. Selen, kurkumina, kwasy tłuszczowe omega-3, witamina C, witamina D, tran i melatonina mogą zmniejszać odczuwanie lęku lub wspierać osoby z zaburzeniami lękowymi.
  • Niedobór witaminy B12 i witaminy B3 może wywoływać lęk.
  • Glicyna może uspokajać układ nerwowy.

Relaksacja i redukcja stresu

Kąpiele leśne mogą obniżać lęk, a techniki oddechowe pomagają się relaksować.

  • Oddychanie do papierowego worka może pomóc przy atakach paniki.
  • Kąpiel relaksacyjna może wspierać zasypianie.
  • Liście laurowe mogą pomagać przy stresie.
  • Lektura może pomagać osiągnąć relaksację.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Kawa może zaostrzać zaburzenia lękowe, podobnie jak nadmiar kofeiny może nasilać napady lękowe. Do czynników, które mogą zaostrzać zaburzenia lękowe, należą także słodziki, cukier rafinowany, alkohol i pokarmy wysokoprzetworzone.

Pozostałe zastosowania

Serotonina może regulować poziom lęku.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu