Leczenie nerwicy lękowej

Nerwica lękowa to określenie dolegliwości związanych z nadmiernym lękiem, napięciem i niepokojem. Bywa związana z trudnościami w koncentracji, snem, funkcjonowaniem społecznym oraz objawami ze strony organizmu.

Objawy i następstwa lęku

Zaburzeniom lękowym może towarzyszyć niepokój, nerwowość i wewnętrzne napięcie, a także trudności z koncentracją, pogorszenie zdolności umysłowych oraz zmęczenie. Mogą wiązać się z zaburzoną pracą układu sercowo-naczyniowego i układu oddechowego, powodować problemy żołądkowo-jelitowe, a przewlekły lęk może współwystępować z drętwieniem rąk.

  • Zaburzenia lękowe mogą obejmować stres i pocenie się w obecności osób nieznajomych, wpływać na interakcje społeczne oraz powodować wycofanie społeczne.
  • Przewlekły stres może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń lękowych.
  • Tężyczka może powodować stany lękowe, a ataki lęku mogą być jej objawem.
  • Zaburzenia lękowe mogą powodować zaburzoną pracę tarczycy, natomiast pobudliwość nerwowa może być objawem jej nadczynności.
  • Skrajny lęk może być objawem zawału serca, a odczuwanie lęku może być objawem depresji.
  • Oddychanie do papierowego worka może pomagać przy atakach paniki.
  • Angelicyna może pomagać usuwać objawy wyczerpania nerwowego.

Dieta i składniki odżywcze

Nawodnienie może wspierać układ nerwowy, magnez i chlorek magnezu mogą poprawiać jego funkcjonowanie, a witamina C może zmniejszać poziom lęku i poprawiać pracę układu nerwowego.

  • Tryptofan może pomagać osobom w stanach lękowych, a inozytol może wspierać je przy stanach lękowych.
  • Selen może zmniejszać odczuwanie stanów lękowych, natomiast witamina D może zmniejszać lęki.
  • Tran może wspierać organizm w zaburzeniach lękowych, a kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać stany lękowe.
  • Witamina B6 może łagodzić działanie układu nerwowego, a witamina K może wpływać na jego funkcjonowanie.
  • Spożywanie orzechów nerkowca może wspomagać pracę układu nerwowego.
  • Niedobór witaminy B12 może wywoływać lęk, niedobór witaminy B3 może powodować lęk, a niedobór witamin z grupy B może osłabiać układ nerwowy.
  • Organizm z niedoborem wapnia może wykazywać objawy nerwowości, a częste i gwałtowne wahania cukru we krwi mogą powodować nerwowość.

Zioła i suplementy

Rośliny i preparaty roślinne mogą stanowić uzupełnienie postępowania przy nerwicy lękowej. Nagietek lekarski może działać uspokajająco i pomagać w zrelaksowaniu, rumianek może pomagać przy nerwicach i koić nerwy, a nawłoć może mieć lekkie działanie uspokajające.

  • Lnica pospolita może działać na układ nerwowy, pomagać przy wyczerpaniu nerwowym, działać uspokajająco oraz wykazywać działanie lekko oszałamiające.
  • Ashwagandha może łagodzić lęki oraz wspomagać terapię stanów lękowych i depresyjnych.
  • Arcydzięgiel litwor może pomagać zmniejszać napięcia nerwowe i uczucia niepokoju.
  • Kurkumina może zmniejszać stany lękowe, a olejek CBD może mieć podobne zastosowanie.
  • Zastosowanie soplówki jeżowatej może przyczynić się do złagodzenia stanów lękowych.
  • Pierwiosnek lekarski może działać uspokajająco, a czeremcha może działać uspokajająco na układ nerwowy.
  • Lepiężnik może być stosowany w leczeniu nerwic, natomiast intrakt z kokoryczy pustej może pomagać zwalczyć nerwicę.
  • Psychobiotyki mogą wspomagać postępowanie w nerwicy lękowej.
  • Imbir ma właściwości wspomagające układ nerwowy.
  • N-acetylocysteina korzystnie wpływa na choroby psychiczne.
  • Napar z pokrzywy może pomagać w walce ze stresem.

Relaksacja i nerw błędny

Medytacja może wspierać relaksację i odstresowanie, a także być metodą relaksującą przed snem. Aktywacja nerwu błędnego może zmniejszać negatywne skutki stresu i napięcia, natomiast ograniczanie stresu może poprawiać funkcjonowanie mózgu.

  • Ćwiczenia aktywizujące nerw błędny mogą pomagać się zrelaksować.
  • Kontrolowane oraz przeponowe oddychanie może aktywować nerw błędny.
  • Płukanie gardła może aktywować i stymulować nerw błędny.
  • Nerw błędny może być stymulowany przez skórę ucha, kontakt z zimną wodą oraz masaż powięziowy szyi.
  • Kąpiele leśne mogą obniżać lęk.
  • Kontakt z życzliwymi ludźmi może pomagać redukować stres.
  • Lektura może pomagać osiągnąć relaksację.
  • Przytulia czepna może wspomagać relaksację.

Sen i regeneracja

Zaburzenia lękowe mogą zakłócać ciągłość snu i prowadzić do nocnych wybudzeń. Odpowiednia ilość snu może regenerować układ nerwowy oraz poprawiać funkcjonowanie mózgu.

  • Techniki relaksacyjne mogą wspierać zasypianie.

Układ nerwowy i neuroprzekaźniki

Przetacznik może działać kojąco na system nerwowy. Zaburzenia neuroprzekaźników mogą powodować lęki, a serotonina może regulować ich poziom. Wyrzut noradrenaliny może poprawiać nastrój i koncentrację.

  • Glicyna może uspokajać układ nerwowy.
  • Zielona herbata może wspomagać układ nerwowy, a gorzka czekolada może go chronić.
  • Babka zwyczajna może chronić układ nerwowy, a selen może działać na niego ochronnie.
  • Kukurydza może pozytywnie wpływać na układ nerwowy, natomiast lilak może wspierać jego regenerację.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

  • Kawa może zaostrzać zaburzenia lękowe, zwiększać lęk i nasilać napady lękowe, a także powodować nerwowość. Może również wykazywać działanie ochronne na komórki układu nerwowego.
  • Słodziki, cukier rafinowany i pokarmy wysokoprzetworzone mogą zaostrzać zaburzenia lękowe.
  • Alkohol może zaostrzać zaburzenia lękowe.
  • Leki na alergię mogą powodować zmiany w neuroprzekaźnikach.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu