Metody radzenia sobie z atakami paniki

Ataki paniki to nagłe epizody silnego lęku, którym mogą towarzyszyć objawy fizyczne, takie jak przyspieszone bicie serca, duszność, drżenie czy pocenie się. Bywają wiązane z zaburzeniami lękowymi, przewlekłym stresem oraz trudnościami ze snem i koncentracją.

Ataki paniki i lęk

Ataki paniki i lęk mogą obejmować zarówno nagły niepokój, jak i objawy wpływające na codzienne funkcjonowanie.

  • Podczas ataku paniki pomocne może być oddychanie do papierowego worka.
  • Zaburzeniom lękowym może towarzyszyć niepokój, nerwowość oraz wewnętrzne napięcie.
  • Możliwe są także trudności z koncentracją i pogorszenie zdolności umysłowych.
  • Do towarzyszących objawów należą zmęczenie oraz uczucie osłabienia w obecności osób nieznajomych.
  • W kontakcie z nieznajomymi może pojawić się również stres i pocenie się.
  • Stany lękowe mogą powodować wybudzanie się w nocy.
  • Tężyczka może powodować stany lękowe.
  • Cukier rafinowany, kawa i słodziki mogą zaostrzać zaburzenia lękowe.
  • Selen może zmniejszać odczuwanie stanów lękowych.
  • Arcydzięgiel Litwor może pomagać zmniejszać uczucie niepokoju, a zastosowanie soplówki jeżowatej może przyczyniać się do złagodzenia stanów lękowych.
  • Kąpiele leśne mogą obniżać lęk.

Stres, relaks i sen

Stres może powodować wyrzut adrenaliny, a toksyny mogą powodować stres.

  • Uziemianie może pomagać radzić sobie ze stresem, podobnie jak obserwacja siebie.
  • Oddech może pomagać zapanować nad stresem, a oddech metodą kontrolowaną może wspierać relaksowanie się.
  • Wizualizacje mogą pomagać w radzeniu sobie ze stresem, zaś medytacja może pomagać osiągnąć relaksację.
  • Ćwiczenia aktywizujące nerw błędny mogą pomagać się zrelaksować.
  • Przytulanie może pomagać w walce z nadmiernym stresem.
  • Napar z pokrzywy może pomagać walczyć ze stresem, a jagody mogą pomagać przy stresie.
  • Melisa może pomagać w walce z nadmiernym stresem, natomiast kordyceps może pomagać przy przewlekłym stresie.
  • Sen może redukować stres, a unikanie stresujących sytuacji może poprawiać jakość snu.

Dieta, suplementy i metabolizm

Dieta i wybrane składniki odżywcze mogą mieć znaczenie w radzeniu sobie z napadami paniki oraz stanami lękowymi.

  • Niedobór witaminy D może powodować ataki paniki.
  • Pokarmy wysokoprzetworzone mogą zaostrzać zaburzenia lękowe.
  • Psychobiotyki mogą wspomagać organizm przy nerwicy lękowej.
  • Inozytol może pomagać w stanach lękowych.
  • Gojnik może działać przeciwlękowo.
  • Tryptofan może pomagać osobom zmagającym się ze stanami lękowymi.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu