Metody radzenia sobie z atakami paniki

Ataki paniki to nagłe epizody intensywnego lęku, którym mogą towarzyszyć objawy fizyczne i psychiczne. Ich występowanie może wiązać się ze stresem, zaburzeniami lękowymi oraz sposobami radzenia sobie z napięciem.

Objawy i przebieg lęku

Zaburzeniom lękowym mogą towarzyszyć stres, pocenie się i uczucie osłabienia w obecności osób nieznajomych. Mogą im także towarzyszyć trudności z koncentracją, niepokój, nerwowość, zmęczenie, pogorszenie zdolności umysłowych oraz wewnętrzne napięcie.

Stres i techniki relaksacyjne

Stres może powodować wyrzut adrenaliny. Melisa może pomagać w walce z nadmiernym stresem.

  • Oddychanie do papierowego worka może pomóc podczas ataku paniki.
  • Kontrolowanie oddechu może pomagać w relaksowaniu się i zapanowaniu nad stresem.
  • EFT może pomagać się zrelaksować, podobnie jak ćwiczenia aktywizujące nerw błędny i medytacja, która może pomagać osiągnąć relaksację.
  • Uziemianie, wizualizacje i obserwacja siebie mogą pomagać radzić sobie ze stresem.
  • Kontakt z życzliwymi ludźmi i przytulanie mogą pomagać redukować stres.
  • Napar z pokrzywy może pomagać walczyć ze stresem, a kąpiele leśne mogą obniżać lęk.

Dieta i składniki odżywcze

Dieta może mieć związek z nasileniem zaburzeń lękowych: pokarmy wysokoprzetworzone, cukier rafinowany, kawa i słodziki mogą zaostrzać zaburzenia lękowe. Niedobór witaminy D może powodować ataki paniki.

  • Jagody mogą pomagać przy stresie.
  • Selen może zmniejszać odczuwanie stanów lękowych.

Sen i zaburzenia lękowe

Stanom lękowym mogą towarzyszyć nocne wybudzenia. Sen może redukować stres, a unikanie stresujących sytuacji może poprawiać jakość snu.

Czynniki zdrowotne i lęk

Psychobiotyki mogą wspomagać w nerwicy lękowej. Tężyczka może powodować stany lękowe.

  • Inozytol może pomagać w stanach lękowych, a gojnik może działać przeciwlękowo.
  • Tryptofan może pomóc osobom ze stanami lękowymi.
  • Arcydzięgiel litwor może zmniejszać uczucie niepokoju, a soplówka jeżowata może łagodzić stany lękowe.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu