Zdrowie psychiczne

Zdrowie psychiczne obejmuje dobrostan emocjonalny, psychologiczny i społeczny oraz wpływa na sposób myślenia, odczuwania i funkcjonowania. Wiąże się z codziennymi nawykami, relacjami, snem i ogólnym stanem zdrowia.

Depresja i jej objawy

Niedobór magnezu może wiązać się z depresją. Olej z czarnuszki i siemię lniane mogą działać antydepresyjnie, a dostarczanie kwasów omega-3 może zmniejszać objawy depresyjne.

  • Depresji mogą towarzyszyć obniżony nastrój, niepokój, lęk, nadmierne wyczerpanie, zmiany apetytu, obniżenie libido, zaburzenia erekcji, bóle różnego pochodzenia i pobudzenie psychoruchowe. Osoby z depresją mogą również unikać kontaktów towarzyskich i korzystać z używek.
  • Kwasy EPA i DHA mogą łagodzić depresję, a kwasy omega-3 mogą zapobiegać depresji. Ocet jabłkowy, kefir z bakteriami Bifidobacterium, rożeniec górski, rozmaryn i dziurawiec mogą łagodzić objawy depresji lub stany depresyjne. Dziewanna pospolita może działać jako naturalny środek na depresję.
  • Picie kawy może działać przeciwdepresyjnie i zmniejszać ryzyko depresji. Dieta przeciwzapalna może pomagać zapobiegać depresji. Dieta uboga w błonnik pokarmowy może być przyczyną depresji u nastolatków, a wybór żywności wysokoprzetworzonej może sprzyjać występowaniu depresji.
  • Z depresją mogą wiązać się niedobór witaminy B12, niedobór witaminy D i wyższe ryzyko jej wystąpienia, niedobór witaminy C oraz zaburzona flora bakteryjna w jelitach. Serotonina może regulować poziom depresji.
  • Przewlekły stres może zwiększać ryzyko depresji, podobnie jak przeciążenie mediami społecznościowymi może być przyczyną depresji u nastolatków. Zaburzenia mogą zwiększać ryzyko depresji, a otyłość może wiązać się ze stanami depresyjnymi.
  • Farbowanie włosów na czarno może powodować depresję, a stany depresyjne mogą być objawem menopauzy. Świadomość sensu życia może zmniejszać ryzyko depresji.

Stres i jego skutki

Melisa może pomagać w walce z nadmiernym stresem. Ashwagandha może zwiększać odporność na stres, a różeniec górski może pomagać w walce z nadmiernym stresem. Przewlekły stres może powodować zaburzenia hormonalne, obniżać poziom magnezu w organizmie i niszczyć dobre bakterie w jelitach.

  • Stres może powodować wyrzut adrenaliny i wyrzut kortyzolu, a przewlekły stres może obniżać poziom witaminy C w organizmie.
  • Do możliwych objawów stresu należą napięcie w karku i plecach oraz zimne dłonie. Przy przewlekłym stresie mogą występować zaburzenia koncentracji i częste zmiany nastroju.
  • Stres może prowadzić do autoagresji i powodować nadciśnienie. Obciążenie pracą umysłową może powodować stres fizjologiczny, a menopauza może zwiększać podatność na stres.
  • Wysoko przetworzona żywność może zwiększać poziom stresu. Mikrobiom jelitowy może wpływać na zmniejszenie poziomu stresu.
  • Stres może powodować brak kontaktu z naturą i brak kontaktu ze światłem.
  • Do sposobów radzenia sobie ze stresem należą kontrola oddechu, oddech i oddychanie przeponowe, które mogą redukować stres lub pomagać zapanować nad stresem. Uziemianie i joga mogą pomagać radzić sobie ze stresem.
  • Pasje i hobby mogą zmniejszać lub obniżać poziom stresu, a czytanie książek może pozwalać lepiej radzić sobie ze stresem. Odskocznia w ciągu dnia może zmniejszać skutki stresu.
  • Modlitwa może pomagać w odstresowaniu, przytulanie może pomagać w walce z nadmiernym stresem, a kontakt z życzliwymi ludźmi może pomagać redukować stres. Posiadanie zwierzęcia może odstresowywać.
  • Masaż powięziowy karku i szyi może działać przeciwstresowo, a aktywacja nerwu błędnego może zmniejszać negatywne skutki stresu.
  • Seler naciowy może pomagać zwalczyć stres, a spożywanie gorzkiej czekolady może zmniejszać odczuwanie stresu u kobiet. Sen może obniżać poziom kortyzolu.
  • Możliwa jest także pomoc w przewlekłym stresie.

Lęk i niepokój

Napoje energetyczne mogą prowadzić do uczucia niepokoju. Psychobiotyki mogą wspomagać w nerwicy lękowej.

  • Kawa przy zwiększonym spożyciu może zwiększać lęk.
  • Niedobór witaminy D może powodować ataki paniki.
  • Kąpiele leśne mogą obniżać lęk.
  • Soplówka jeżowata może przyczynić się do złagodzenia stanów lękowych.
  • Zaburzeniom lękowym może towarzyszyć nerwowość.

Sen i zdrowie psychiczne

Piwo bezalkoholowe może poprawiać jakość snu, podobnie jak ograniczenie światła niebieskiego i dieta imitująca post. Niedobór witaminy D może powodować zaburzenia snu i bezsenność, a także wiązać się z jej wystąpieniem.

  • Brak snu może zwiększać podatność na depresję.
  • CBD może zapewniać dobry sen, a kreatyna może pomagać przy bezsenności.

Funkcje poznawcze mózgu

Zielona herbata może poprawiać funkcjonowanie mózgu, a różeniec górski może zmniejszać uczucie zmęczenia psychicznego.

  • Nawadnianie organizmu, aktywność fizyczna, wysypianie się, ograniczanie stresu i zbilansowana dieta mogą poprawiać funkcjonowanie mózgu.
  • Różeniec górski może poprawiać sprawność umysłową, a cholina może zwiększać sprawność umysłową. U osób starszych picie soku z cierpkich wiśni może poprawiać sprawność umysłową.
  • Wysiłek umysłowy może zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera, a aktywizacja intelektualna może zapobiegać uszkodzeniom mózgu. Maliny mogą pomagać w utrzymaniu zdrowego mózgu.
  • Podniesienie poziomu BDNF może poprawiać zdrowie psychiczne. Zaburzeniom lękowym może towarzyszyć pogorszenie zdolności umysłowych, a zaburzenia neuroprzekaźników mogą powodować zaburzenia koncentracji.
  • Przy menopauzie mogą pojawiać się zaburzenia koncentracji, a zmniejszona zdolność do koncentracji może zwiastować udar mózgu.

Dieta i składniki odżywcze

Niedobory wapnia, witaminy D, kwasu foliowego, cynku, selenu i witaminy B6 mogą prowadzić do depresji. Witamina K może zmniejszać objawy depresji.

  • Niedobór żelaza może zwiększać drażliwość.
  • Niedobór witaminy B5 może powodować wahania nastroju.
  • Witaminy z grupy B mogą poprawiać plastyczność mózgu.
  • Świadome jedzenie może poprawiać zdrowie emocjonalne.
  • Gorzka czekolada może zmniejszać zmęczenie psychiczne.

Relaks i dobrostan psychiczny

Pokrzywa może poprawiać nastrój. Zastosowanie robinii akacjowej może sprzyjać spokojowi nerwowemu, a joga może działać relaksująco.

  • Śpiew może zwiększać poziom relaksu, lektura może pomagać osiągnąć relaksację, a słuchanie wolnej muzyki klasycznej może wyciszać organizm.
  • Praktykowanie kontroli oddechu może działać wyciszająco, a odskocznia w ciągu dnia może wspierać równowagę psychiczną.
  • Akceptacja siebie i umiejętność wybaczania mogą poprawiać zdrowie psychiczne.
  • Pozytywne myślenie, wizualizowanie pozytywnie i skupianie się na pozytywnych aspektach mogą poprawiać samopoczucie, a pozytywne myśli mogą wspierać zdrowie człowieka.
  • Zielona herbata, ziarnopłon i bazylia mogą poprawiać samopoczucie. Kawa może poprawiać nastrój.
  • Wyrzut noradrenaliny i serotonina mogą poprawiać nastrój.
  • Imbir może pomagać przy wyczerpaniu psychofizycznym, a otyłość może obniżać poczucie własnej wartości.

Inne zaburzenia psychiczne

Inozytol może pomagać w zaburzeniach psychicznych, w tym w bulimii i anoreksji. W chorobie dwubiegunowej lit może stabilizować nastrój.

  • N-acetylocysteina może korzystnie wpływać na choroby psychiczne, a zielona herbata może łagodzić zaburzenia psychiczne związane z jąkaniem się.
  • Zbyt mała ilość kortyzolu we krwi może wywoływać wahania nastroju, a zaburzenia neuroprzekaźników mogą powodować rozdrażnienie. Zaburzenia serotoniny mogą wpływać na funkcjonowanie organizmu.
  • Niedokrwistość mózgu może prowadzić do emocjonalnego zobojętnienia.
  • Zaburzone postrzeganie czasu i przestrzeni, trudności z dłuższym utrzymaniem uwagi, problemy ze snem oraz częste zmiany nastroju mogą być objawami demencji.
  • Psychobiotyki mogą wspomagać osoby z ADHD i pomagać przy ADD.
  • Nasiona chia mogą u osób starszych zapobiegać rozwojowi demencji.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Stosowanie leków na depresję może osłabiać strukturę kostną i zmniejszać gęstość kości.

Pozostałe zastosowania

Inteligentny licznik pomiarowy może wywoływać uczucie podrażnienia. Emocjonalne zobojętnienie może zwiastować udar mózgu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu