Procesy starzenia się

Starzenie się to złożony, naturalny proces zmian zachodzących w organizmie wraz z upływem czasu. Może wiązać się ze zmianami skóry, metabolizmu i funkcji poznawczych, a jego tempo może zależeć od wielu czynników.

Zmiany związane z wiekiem

Procesy starzenia mogą zaczynać się już około 23.–25. roku życia. Robinia akacjowa może spowalniać ich przebieg.

  • Odwodnienie może być jedną z pierwszych oznak starzenia, a przewlekły stan zapalny może przyspieszać starzenie się organizmu.
  • Szczupłe osoby mogą starzeć się szybciej, a metabolizm może zwalniać wraz z wiekiem.
  • Po 60. roku życia może dochodzić do osłabienia funkcji nerek, a słabsza odporność może skracać długość życia.
  • Przy menopauzie mogą pojawiać się zaburzenia koncentracji.
  • Ostropest plamisty może zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się.

Skóra i oznaki starzenia

Promieniowanie słoneczne może powodować starzenie skóry. Czereśnie mogą spowalniać starzenie się skóry, podobnie jak brokuły. Cukier może natomiast przyspieszać starzenie skóry.

  • Trening oporowy może spowalniać starzenie się skóry, a palenie tytoniu może je przyspieszać.
  • Retinol, także zawarty w mniszku lekarskim, może spowalniać starzenie skóry; podobne działanie może mieć retinaldehyd.
  • Witamina C, OPC, likopen i koenzym Q10 mogą spowalniać starzenie się skóry, a kawa może opóźniać jego procesy.
  • Filtry UV mogą chronić skórę przed starzeniem, a suplementacja kolagenem może spłycać zmarszczki.
  • Parafina może przyspieszać starzenie się skóry, podobnie jak wysoki poziom kortyzolu; szczupłość może zwiększać podatność skóry na starzenie.
  • Kwas hialuronowy może ulegać degradacji podczas starzenia się skóry, a ta degradacja może być jedną z pierwszych oznak starzenia.
  • Utrata wody w naskórku może być pierwszą widoczną oznaką starzenia, a wiotczeniu skóry może towarzyszyć rozpoczęcie procesów starzenia.
  • Proces starzenia się skóry można spowolnić.

Antyoksydanty i starzenie

Odpowiednia ilość przeciwutleniaczy może spowalniać starzenie się organizmu. Stres oksydacyjny może przyspieszać starzenie od wewnątrz i z zewnątrz, a nadmiar wolnych rodników może mieć podobny wpływ.

  • Glutation może spowalniać procesy starzenia, a likopen może hamować starzenie i spowalniać starzenie się kości.
  • Czystek ma dużą zawartość antyoksydantów i może opóźniać procesy starzenia; podobne działanie może mieć resweratrol i tokoferole.
  • Mięta może zawierać dużo przeciwutleniaczy związanych ze starzeniem się skóry, a krwawnik pospolity może zawierać antyoksydanty spowalniające procesy starzenia.
  • CBD może zapobiegać starzeniu się komórek.

Składniki odżywcze i starzenie

Z wiekiem zdolność skóry do wytwarzania witaminy D może maleć, a potrzeba przyjmowania większych dawek tego składnika może się nasilać; składnik ten może też opóźniać procesy starzenia się. Koenzym Q10 może chronić komórki przed procesami starzenia i opóźniać procesy starzenia, a osoby starsze mogą być zagrożone jego niedoborem.

  • Magnez może spowalniać proces starzenia się.
  • Proces starzenia może ograniczać wytwarzanie argininy przez organizm, a L-arginina może przyczyniać się do opóźnienia starzenia.
  • Kwas foliowy może hamować procesy starzenia.
  • Tauryna może opóźniać starzenie się organizmu.
  • Suplementacja siemienia lnianego może spowalniać proces starzenia.
  • Wytwarzanie glicyny przez organizm może maleć z wiekiem, a przyswajalność białka u seniorów może się obniżać.
  • Kolagen może przyspieszać starzenie się organizmu, gdy występuje jego niedobór.
  • Melatonina może spowalniać starzenie.

Dieta, post i starzenie

Warzywa i owoce mogą opóźniać procesy starzenia się, a dieta przeciwzapalna może spowalniać starzenie się organizmu.

  • Deficyt kalorii może opóźniać proces starzenia się.
  • Tłuszcze trans mogą przyspieszać starzenie się.
  • Orzechy macadamia mogą spowalniać starzenie się komórek.
  • Post przerywany może spowalniać starzenie komórek wątroby.

Aktywność, stres i sen

Stres może przyspieszać starzenie, a aktywność fizyczna może spowalniać ten proces.

Mózg i funkcje poznawcze

Awokado może spowalniać proces starzenia się mózgu, a witamina K2 może hamować ten proces.

  • Żucie twardych pokarmów może spowalniać starzenie się mózgu.
  • Bacopa może przyspieszać przetwarzanie nowych informacji u osób starszych.
  • Sok z cierpkich wiśni może poprawiać sprawność umysłową u osób starszych.
  • Flawonoidy mogą poprawiać funkcje poznawcze u osób starszych.

Regeneracja i naprawa tkanek

Dieta imitująca post może uruchamiać procesy naprawcze w organizmie.

Pozostałe zastosowania

Lilak pospolity, skrzyp polny i babka lancetowata mogą spowalniać procesy starzenia. Hibiskus i traganek błoniasty mogą opóźniać lub spowalniać procesy starzenia.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu