Procesy związane z wiekiem

Procesy związane z wiekiem obejmują stopniowe zmiany w funkcjonowaniu organizmu, metabolizmie, skórze i układzie nerwowym. Procesy te mogą wiązać się ze stylem życia, odżywianiem, stresem oraz naturalnymi zmianami hormonalnymi.

Mechanizmy starzenia

Lilak pospolity może spowalniać procesy starzenia, podobnie jak skrzyp polny, babka lancetowata i robinia akacjowa. Czystek może opóźniać starzenie, a jego działanie łączy się z dużą zawartością antyoksydantów. Koenzym Q10 może chronić komórki przed procesami starzenia i opóźniać te procesy.

  • Hibiskus, traganek błoniasty i orzechy macadamia mogą opóźniać lub spowalniać proces starzenia się organizmu i komórek.
  • Krwawnik pospolity może zawierać antyoksydanty spowalniające między innymi procesy starzenia, a CBD może zapobiegać starzeniu się komórek.
  • Tauryna i melatonina mogą opóźniać lub spowalniać starzenie organizmu.
  • Produkcja glicyny może maleć z wiekiem, a proces starzenia się może ograniczać produkcję argininy przez ludzki organizm.
  • Stres może przyspieszać starzenie, a niedobór kolagenu może przyspieszać starzenie się organizmu.
  • Wraz z wiekiem może wzrastać ryzyko zachorowania na nowotwory.
  • Utrzymanie stałej wagi ciała w dojrzałym wieku może przedłużyć życie, a relacje społeczne mogą wpływać na jego długość.

Odżywianie i suplementacja

U seniorów przyswajalność białka może maleć wraz z wiekiem. Zdolność skóry do syntezy witaminy D spada, a potrzeba przyjmowania większych jej dawek może się nasilać. Koenzym Q10 może wyczerpywać się z wiekiem, a osoby starsze mogą być zagrożone jego niedoborem.

  • Witamina D może opóźniać procesy starzenia.
  • Magnez, kwas foliowy oraz L-arginina mogą przyczyniać się do spowolnienia procesów starzenia.
  • Warzywa i owoce mogą opóźniać procesy starzenia, a odpowiednia ilość antyoksydantów może wpływać na spowolnienie starzenia się organizmu.
  • Wraz z wiekiem i wzrostem zanieczyszczenia środowiska ilość przyjmowanych antyoksydantów powinna rosnąć.
  • Deficyt kalorii może opóźniać proces starzenia się.
  • Suplementacja siemienia lnianego może skutkować spowolnieniem procesu starzenia.
  • Regularne stosowanie ostropestu plamistego może zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się.

Skóra i włosy

Czereśnie mogą spowalniać procesy starzenia się skóry. Spożywanie brokułów może spowalniać starzenie skóry, a spożywanie cukru może je przyspieszać. Na wygląd skóry związany z wiekiem mogą wpływać także codzienne nawyki i czynniki środowiskowe.

  • Trening oporowy może spowalniać proces starzenia się skóry, a picie kawy może opóźniać te procesy.
  • Ceramidy, witamina C, retinol, w tym retinol zawarty w mniszku lekarskim, oraz OPC mogą spowalniać starzenie się skóry lub chronić ją przed tym procesem.
  • Palenie tytoniu, wysoki poziom kortyzolu, promieniowanie słoneczne i parafina mogą przyspieszać starzenie się skóry, natomiast filtry UV mogą chronić ją przed tym procesem.
  • Umiejscowienie i rodzaj zmian skórnych przy atopowym zapaleniu skóry mogą zależeć od wieku.
  • Napar z fiołka trójbarwnego może łagodzić plamy na skórze związane z wiekiem.
  • Koenzym Q10 może spowalniać starzenie się skóry.

Mózg i demencja

Awokado może spowalniać starzenie się mózgu i zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. Spirulina może spowalniać zmiany związane z demencją starczą. Procesy zapalne, stres oksydacyjny oraz zaburzenia metaboliczne mogą wpływać na rozwój i przebieg tych chorób.

  • Do objawów demencji mogą należeć zaburzone postrzeganie czasu i przestrzeni, trudności z utrzymywaniem uwagi, problemy z pamięcią krótkotrwałą oraz problemy ze snem.
  • Choroba Alzheimera może być związana z niedoborami magnezu, witaminy D i witaminy B12, a także z nadciśnieniem, miniudarami i działaniem toksyn.
  • Ryzyko rozwoju Alzheimera mogą zmniejszać kawa, zielona herbata, czosnek, orzechy włoskie, wysokie spożycie antocyjanów, wysiłek umysłowy oraz żucie twardych pokarmów.
  • Nasiona chia u osób starszych mogą zapobiegać rozwojowi demencji, a żeń-szeń może spowalniać rozwój choroby Alzheimera.
  • Witamina K2 może hamować starzenie się mózgu i chronić przed rozwojem Alzheimera. Kreatyna może spowalniać starzenie mózgu.
  • Antyoksydanty mogą spowalniać przebieg choroby Alzheimera, resweratrol może pomagać chorym na Alzheimera, a lit może zmniejszać objawy tej choroby.
  • Koenzym Q10 może pomagać hamować rozwój chorób neurodegeneracyjnych, natomiast witamina E może łagodzić chorobę Alzheimera.
  • Tłuszcze trans mogą zwiększać ryzyko rozwoju Alzheimera, a bezpośrednie łączenie liści herbaty z cytryną może przyczyniać się do powstawania tej choroby.
  • Zielona herbata może pomagać przy chorobie Alzheimera, a spożycie czarnuszki może być związane z opóźnieniem postępu tej choroby.
  • Dojrzewanie mózgu obejmuje w dużej mierze wycinanie części połączeń nerwowych i trwa do około 20. roku życia.

Pamięć i funkcje poznawcze

Bacopa drobnolistna może poprawiać pamięć osób starszych, a bacopa może także przyspieszać przetwarzanie nowych informacji. Nauka nowych rzeczy aż do starości może budować rezerwę poznawczą.

  • Flawonoidy mogą poprawiać funkcje poznawcze u osób starszych.
  • Czytanie książek poprawia pamięć osób starszych.
  • Drzemki w ciągu dnia mogą zmniejszać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych u osób starszych.
  • Resweratrol może poprawiać funkcje poznawcze u chorych na Alzheimera.
  • Pogorszenie pamięci długotrwałej może być objawem demencji.

Menopauza i hormony

Menopauzie mogą towarzyszyć zaburzenia koncentracji oraz wzrost masy ciała. Z okresem tym może być związana także większa podatność na stres i podwyższony poziom kortyzolu.

  • Na przebieg menopauzy może wpływać przeszłość położnicza.
  • Holistyczne spojrzenie na organizm może mieć znaczenie dla przebiegu menopauzy.
  • W menopauzie post przerywany można łączyć z dużą ilością białka.

Mięśnie, kości i sprawność

U osób starszych kreatyna może zwiększać siłę mięśni. Aktywność fizyczna może spowalniać procesy starzenia.

  • Beta-hydroksymaślan w suplementacji może wzmacniać mięśnie osób starszych.
  • Utrata mięśni w starszym wieku może powodować skurcze.
  • Kreatyna może także wzmacniać kości osób starszych.
  • Post przerywany w okresie menopauzy może przyspieszać utratę mięśni, a zanik mięśni po menopauzie może być związany ze spadkiem estrogenów.
  • Preparaty wysokobiałkowe mogą wspomagać leczenie sarkopenii u osób starszych.
  • Problemy z jajnikami mogą być przyczyną osteoporozy.
  • Likopen może spowalniać starzenie się kości.

Metabolizm i układ krążenia

Metabolizm może zwalniać wraz z wiekiem. Po 40. roku życia może wzrastać poziom trójglicerydów i cholesterolu. Wiek może także zwiększać ryzyko zakrzepicy.

Sen, regeneracja i odporność

Sen u osób starszych może trwać krócej, a zapotrzebowanie na sen bywa w tym wieku mniejsze. Suplementacja magnezem może natomiast wydłużać sen u osób starszych.

Trawienie, jelita i nerki

Po 60. roku życia może dochodzić do osłabienia funkcji nerek. Ilość wydzielanego soku żołądkowego może natomiast spadać wraz z wiekiem.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Cytrynian glinu może po latach odkładać się w mózgu i powodować chorobę Alzheimera.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu