Procesy starzenia się u osób starszych

Procesy starzenia się u osób starszych obejmują stopniowe zmiany zachodzące w organizmie, między innymi w skórze, mięśniach, układzie nerwowym i metabolizmie. Bywają wiązane ze stylem życia, sposobem odżywiania, aktywnością fizyczną oraz uwarunkowaniami środowiskowymi.

Mechanizmy starzenia

Proces starzenia się może ograniczać produkcję argininy przez ludzki organizm, a produkcja glicyny w organizmie może z wiekiem maleć. Niedobór kolagenu może przyspieszać starzenie się organizmu. Koenzym Q10 może chronić komórki przed procesami starzenia i opóźniać procesy starzenia.

  • Lilak pospolity, czystek, skrzyp polny i babka lancetowata mogą spowalniać procesy starzenia.
  • Hibiskus, tragank błoniasty oraz robinia akacjowa mogą opóźniać lub spowalniać procesy starzenia.
  • Tauryna może opóźniać proces starzenia się organizmu, a melatonina może spowalniać starzenie.
  • CBD może zapobiegać starzeniu się komórek, natomiast likopen może hamować starzenie.
  • Regularne stosowanie ostropestu plamistego może zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się.
  • L-arginina może przyczyniać się do opóźnienia procesu starzenia.

Odżywianie i suplementacja

Odżywianie może wiązać się ze spowolnieniem procesów starzenia organizmu. Magnez, warzywa i owoce oraz witamina D mogą opóźniać te procesy. Znaczenie może mieć także odpowiednia ilość antyoksydantów w diecie oraz dieta przeciwzapalna.

  • U osób starszych może maleć przyswajalność białka.
  • Seniorzy mogą być zagrożeni niedoborem koenzymu Q10, którego poziom może wyczerpywać się wraz z wiekiem.
  • Z wiekiem i przy większym zanieczyszczeniu środowiska ilość przyjmowanych antyoksydantów powinna rosnąć.
  • Deficyt kalorii może opóźniać proces starzenia się.
  • Orzechy macadamia mogą spowalniać starzenie się komórek.
  • Kwas foliowy może hamować procesy starzenia, a suplementacja siemienia lnianego może skutkować ich spowolnieniem.
  • Krwawnik pospolity może zawierać antyoksydanty spowalniające między innymi procesy starzenia.
  • Wraz z wiekiem może nasilać się potrzeba przyjmowania większych dawek witaminy D.

Skóra i fotostarzenie

Czereśnie mogą spowalniać procesy starzenia się skóry, a spożywanie brokułów może spowalniać starzenie skóry. Spożywanie cukru może natomiast przyspieszać starzenie się skóry. Promieniowanie słoneczne może powodować starzenie skóry, a osoby korzystające z solarium mogą być narażone na jej przedwczesne starzenie się. Filtry UV mogą chronić skórę przed starzeniem się.

  • Trening oporowy może spowalniać proces starzenia się skóry, a picie kawy może opóźniać te procesy.
  • Retinol może pomagać spowalniać starzenie skóry, a retinol zawarty w mniszku lekarskim może opóźniać te procesy.
  • Ceramidy, witamina C, OPC, koenzym Q10 i likopen mogą spowalniać starzenie się skóry lub chronić ją przed tym procesem.
  • Parafina, palenie tytoniu i wysoki poziom kortyzolu mogą przyspieszać starzenie się skóry.
  • Z wiekiem spada zdolność skóry do syntezy witaminy D, a starzenie się może zmniejszać jej zdolność do wchłaniania tej witaminy.
  • Stan zapalny może pobudzać procesy naprawcze w skórze.
  • Niedobór cynku może przyspieszać starzenie się skóry.

Mózg i demencja

Miłorząb japoński może zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. Awokado może spowalniać starzenie się mózgu i zmniejszać ryzyko zachorowania na Alzheimera. Spirulina może spowalniać zmiany związane z demencją starczą.

  • Bacopa może przyspieszać przetwarzanie nowych informacji i poprawiać pamięć osób starszych.
  • Czytanie książek może poprawiać pamięć, a wysiłek umysłowy może zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
  • Drzemki w ciągu dnia mogą zmniejszać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych, natomiast problemy ze snem mogą być objawem demencji.
  • Flawonoidy mogą poprawiać funkcje poznawcze, a wysokie spożycie antocyjanów może zmniejszać ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.
  • Nasiona chia mogą zapobiegać rozwojowi demencji, a jagody mogą poprawiać pamięć.
  • Kawa może zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera, także u osób z nadciśnieniem. Zielona herbata może zmniejszać ryzyko demencji starczej.
  • Czosnek, orzechy włoskie, likopen, olejek z rozmarynu i skrzyp polny mogą zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera lub demencji.
  • Resweratrol może poprawiać funkcje poznawcze u chorych na Alzheimera i pomagać im. Gorzka czekolada, witamina D oraz kwas omega-3 mogą poprawiać funkcje poznawcze w chorobie Alzheimera.
  • Witamina E może łagodzić chorobę Alzheimera, witamina B12 może wspomagać jej leczenie, a regularne dostarczanie dużych dawek witaminy C może zmniejszać ryzyko jej wystąpienia.
  • Lit może zmniejszać objawy choroby Alzheimera i wspomagać jej leczenie. Galusan epigallokatechiny może hamować jej objawy, a żeń-szeń może spowalniać jej rozwój.
  • Antyoksydanty spowalniają przebieg choroby Alzheimera, natomiast stres oksydacyjny może powodować tę chorobę. Koenzym Q10 może pomagać hamować rozwój chorób neurodegeneracyjnych.
  • Witamina K2 i kreatyna mogą spowalniać starzenie się mózgu, a żucie twardych pokarmów może mieć podobne działanie.
  • Melatonina może poprawiać sprawność umysłową osób starszych, a acetylocholina może wspomagać tworzenie pamięci.
  • Korzystanie z sauny może obniżać ryzyko choroby Alzheimera.
  • Nadciśnienie, przedłużający się przez lata niedobór magnezu, niedobór witaminy B12 i niedobór witaminy D mogą zwiększać ryzyko choroby Alzheimera.
  • Miniudary mogą zwiększać ryzyko wystąpienia demencji w starszym wieku. Gen związany z chorobą Alzheimera może zwiększać ryzyko tej choroby.
  • Objawami demencji mogą być problemy z utrzymywaniem uwagi przez dłuższy czas, zaburzone postrzeganie czasu i przestrzeni, pogorszenie pamięci długotrwałej, problemy z pamięcią krótkotrwałą oraz częste zmiany nastroju.
  • Cytrynian glinu może po latach odkładać się w mózgu i powodować chorobę Alzheimera.

Mięśnie, kości i sprawność

Aktywność fizyczna sprzyja zdrowiu i może spowalniać starzenie, a jej forma powinna być dostosowana do stanu zdrowia danej osoby. Wsparcie sprawności może obejmować także zwiększanie siły mięśniowej, między innymi za pomocą kreatyny.

  • Utrata mięśni u osób starszych może powodować skurcze, a preparaty wysokobiałkowe mogą wspomagać leczenie sarkopenii.
  • Beta-hydroksy-maślan może wzmacniać mięśnie, natomiast jod może przyspieszać ich regenerację.
  • Kreatyna może wzmacniać kości, a likopen może spowalniać ich starzenie się.
  • Osoby otyłe mogą cierpieć na choroby zwyrodnieniowe stawów.

Sen, stres i regeneracja

Stres może przyspieszać proces starzenia. Zrelaksowane ciało może wspomagać regenerację komórek, natomiast objadanie się na noc może zakłócać regenerację organizmu. U osób starszych potrzeba snu może być mniejsza.

  • Suplementacja magnezem może wydłużać sen, a cynk może go poprawiać.
  • Sok z selera naciowego może pomagać poprawiać sen.
  • Fermentowane produkty mleczne mogą poprawiać sen.
  • Nagietek lekarski może pobudzać procesy regeneracji.

Menopauza i starzenie

Żeń-szeń może łagodzić objawy menopauzy. Aktywność fizyczna może zmniejszać ich nasilenie i uspokajać przebieg menopauzy.

  • Przy menopauzie mogą pojawić się zaburzenia koncentracji oraz uderzenia gorąca.
  • W okresie menopauzy może wystąpić wzrost masy ciała.
  • Post przerywany w okresie menopauzy może przyspieszać utratę mięśni.
  • Krwawnik może łagodzić objawy menopauzy.

Otyłość i metabolizm

Metabolizm może zwalniać wraz z wiekiem. Utrzymanie stałej wagi ciała w dojrzałym wieku może przedłużyć życie. Otyłość może współwystępować z przewlekłym niedożywieniem.

  • Insulinooporność może dotyczyć osób otyłych, a osoby cierpiące na insulinooporność mogą odczuwać większe zmęczenie.
  • U osób otyłych mogą występować zaburzenia gospodarki lipidowej oraz nadciśnienie.
  • Otyłość może wiązać się ze stanami depresyjnymi i bezdechem sennym.
  • Przetrenowanie może hamować proces odchudzania.

Choroby wieku starszego

Wraz z wiekiem może wzrastać ryzyko zachorowania na nowotwory. Po 60. roku życia może także dochodzić do osłabienia funkcji nerek. Słabsza odporność może skracać długość życia.

  • Babka zwyczajna może chronić oczy osób starszych przed zaćmą oraz zwyrodnieniem plamki żółtej.
  • Regularna aktywność fizyczna może chronić przed zawałem serca.
  • U osób otyłych mogą występować schorzenia pęcherzyka żółciowego.
  • Połączenie koenzymu Q10, selenu, witaminy C, beta-karotenu i kwasu foliowego może zwiększać przeżywalność w stadium końcowym nowotworów.
  • U osób z insulinoopornością może częściej występować udar mózgu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu