Spowalnianie procesu starzenia

Spowalnianie procesu starzenia oznacza działania i procesy, które mogą ograniczać związane z wiekiem zmiany w organizmie. Bywa wiązane ze stylem życia, sposobem odżywiania, aktywnością fizyczną, snem oraz ochroną skóry i sprawności poznawczej.

Odżywianie i post

Deficyt kalorii może opóźniać proces starzenia się, a warzywa i owoce mogą wspierać jego spowolnienie. Odpowiednia ilość antyoksydantów może sprzyjać wolniejszemu starzeniu się organizmu. Znaczenie może mieć także dieta przeciwzapalna oraz utrzymanie stałej wagi ciała w dojrzałym wieku, wiązane z długością życia.

  • Dieta imitująca post może spowalniać starzenie komórek wątroby i uruchamiać procesy naprawcze w organizmie.
  • Post przerywany w okresie menopauzy może przyspieszać utratę mięśni, natomiast regularne posty przerywane mogą zmniejszać zmęczenie.
  • Ograniczenie węglowodanów może zmniejszać zmęczenie, a ograniczanie produktów z przetworzonego zboża może wiązać się ze zmniejszeniem otyłości brzusznej.
  • Przyswajalność białka u seniorów może maleć z wiekiem, a osoby otyłe mogą być przewlekle niedożywione.
  • Rezygnacja z produktów przetworzonych może zmniejszać stany zapalne, a eliminacja żywności wysoko przetworzonej może ograniczać otyłość.
  • Żywność ultraprzetworzona może sprzyjać otyłości, podobnie jak słodkie napoje i produkty light.
  • Spożywanie alkoholu może hamować odchudzanie, a solone przekąski mogą utrudniać ten proces.
  • Ograniczenie spożycia soli może mieć związek z długością życia, natomiast procesy technologiczne mogą powodować utratę witamin w płatkach błyskawicznych.
  • Orzechy macadamia mogą spowalniać starzenie się komórek.

Aktywność, mięśnie i metabolizm

Aktywność fizyczna może spowalniać starzenie. Metabolizm może zwalniać wraz z wiekiem, a żeń-szeń może zmniejszać uczucie zmęczenia.

  • Brak ruchu może prowadzić do otyłości, a otyłość może sprzyjać nadciśnieniu i powodować obciążenie układu kostnego.
  • Proces spalania tłuszczu może być związany z prawidłową działalnością mikroflory jelitowej.
  • Utrata mięśni u osób starszych może powodować skurcze.
  • Suplementacja beta-hydroksy-maślanu może wzmacniać mięśnie u osób starszych.
  • Wzmożona aktywność fizyczna może powodować wydzielanie kortyzolu.

Sen, stres i regeneracja

Sen może redukować stres i regenerować układ nerwowy. Jego jakość wiąże się także z masą ciała: słabej jakości sen może prowadzić do nadwagi, a deprawacja snu do otyłości. U osób starszych zapotrzebowanie na sen może być mniejsze, natomiast suplementacja magnezem może wydłużać sen.

  • Przewlekły stres może przyczyniać się do otyłości i utrudniać obniżenie masy ciała.
  • Nucenie i kontrolowane oddychanie mogą aktywować nerw błędny, a jego aktywacja może zmniejszać negatywne skutki stresu i napięcia.
  • Techniki relaksacyjne mogą wspierać proces zasypiania.
  • Objadanie się na noc może zakłócać proces regeneracji organizmu.
  • Akceptacja sytuacji może poprawiać zdolność radzenia sobie z zadaniami.
  • Zaniedbywanie codziennych obowiązków może być objawem depresji.
  • Cynk może poprawiać sen.

Skóra i jej ochrona

Czereśnie i brokuły mogą spowalniać procesy starzenia się skóry. Spożywanie cukru może natomiast przyspieszać starzenie się skóry.

  • Trening oporowy może spowalniać proces starzenia się skóry.
  • Witamina C, ceramidy, likopen, OPC i koenzym Q10 mogą spowalniać starzenie się skóry lub chronić ją przed tym procesem.
  • Retinol może pomagać spowalniać starzenie się skóry, a zawarty w mniszku lekarskim może opóźniać związane z nim procesy.
  • Picie kawy może opóźniać procesy starzenia się skóry.
  • Wysoki poziom kortyzolu może przyspieszać starzenie się skóry, podobnie jak niedobór cynku.
  • Osoby korzystające z solarium mogą być narażone na przedwczesne starzenie się skóry.
  • Filtry UV mogą chronić skórę przed starzeniem się, a witamina A może zapobiegać starzeniu skóry wywoływanemu przez promieniowanie słoneczne.
  • Starzenie się może zmniejszać zdolność ludzkiej skóry do wchłaniania witaminy D.

Mózg i funkcje poznawcze

Awokado może spowalniać proces starzenia się mózgu i zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. Melisa może zapobiegać demencji, a witamina K2 i kreatyna mogą hamować proces starzenia się mózgu. Żucie twardych pokarmów również może spowalniać starzenie się mózgu.

  • Bacopa może przyspieszać przetwarzanie nowych informacji oraz poprawiać pamięć u osób starszych.
  • Flawonoidy mogą poprawiać funkcje poznawcze u osób starszych, a czytanie książek może poprawiać ich pamięć. Wysiłek umysłowy może zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
  • Czosnek może zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera, spożycie czarnuszki może wiązać się z opóźnieniem postępu tej choroby, a galusan epigallokatechiny może hamować jej objawy.
  • Stres oksydacyjny może powodować chorobę Alzheimera, toksyny mogą prowadzić do tej choroby, a nadciśnienie może zwiększać jej ryzyko.
  • Przedłużający się latami niedobór magnezu zwiększa ryzyko rozwoju choroby Alzheimera, podobnie jak niedobór witaminy B12.
  • Cytokiny prozapalne mogą prowadzić do neurodegeneracji, a koenzym Q10 może pomagać hamować rozwój chorób neurodegeneracyjnych.
  • Acetylocholina może wspomagać proces tworzenia pamięci, natomiast zaburzenia neuroprzekaźników mogą powodować rozdrażnienie.
  • Problemy z utrzymywaniem uwagi przez dłuższy czas mogą być objawem demencji, a przy menopauzie mogą pojawiać się zaburzenia koncentracji.
  • Napar z forsycji może poprawiać pamięć, a nawadnianie organizmu może wspomagać pracę mózgu.
  • Dojrzewanie mózgu to w dużej mierze wycinanie części połączeń nerwowych, które trwa do około 20. roku życia.

Odporność i stany zapalne

Przewlekły stan zapalny może powodować zmęczenie. Sen może wzmacniać układ odpornościowy.

  • Przewlekły stan zapalny może prowadzić do rozwoju otyłości oraz zwyrodnienia stawów.
  • Napar z forsycji może redukować stany zapalne, a berberyna może ograniczać procesy zapalne w stawach.
  • Słabsza odporność może skracać długość życia.

Suplementy i rośliny

Lilak pospolity może spowalniać procesy starzenia, podobnie jak skrzyp polny, czystek, babka lancetowata i robinia akacjowa. Koenzym Q10 może opóźniać proces starzenia oraz chronić komórki przed związanymi z nim procesami, a z wiekiem jego poziom może się zmniejszać i może pojawiać się jego niedobór u osób starszych.

  • Magnez, witamina D, kwas foliowy, hibiskus, L-arginina i tauryna mogą opóźniać lub hamować procesy starzenia.
  • Krwawnik pospolity może zawierać antyoksydanty spowalniające między innymi procesy starzenia, a ostropest plamisty działa antyoksydacyjnie i przy regularnym stosowaniu może zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się. Wraz z wiekiem i wzrostem zanieczyszczenia środowiska ilość przyjmowanych antyoksydantów powinna rosnąć.
  • Suplementacja siemienia lnianego może skutkować spowolnieniem procesu starzenia, a traganek błoniasty może pomagać spowolnić procesy starzenia.
  • Likopen może hamować starzenie i spowalniać starzenie się kości, natomiast CBD może zapobiegać starzeniu się komórek.
  • Melatonina może spowalniać starzenie, a produkcja glicyny w organizmie może maleć z wiekiem.
  • Spirulina może spowalniać zmiany związane z demencją starczą, a lit może wspomagać leczenie choroby Alzheimera. CBD może także pomagać przy stwardnieniu rozsianym.
  • Witamina C może spowalniać zanik mięśni, jod może przyspieszać ich regenerację, a ziele żywokostu i bakteria Narine mogą przyspieszać procesy regeneracyjne.
  • Koenzym Q10 może przeciwdziałać zmęczeniu.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Stres może przyspieszać proces starzenia. Na starzenie się skóry wpływają także palenie tytoniu, parafina oraz promieniowanie słoneczne.

Pozostałe zastosowania

Proces starzenia się może ograniczać produkcję argininy przez ludzki organizm, a niedobór kolagenu może przyspieszać starzenie się organizmu. Wśród pozostałych zastosowań lukrecji znajduje się zmniejszanie objawów menopauzy.

  • Grupa wsparcia może wydłużać życie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu