Produkcja melatoniny

Produkcja melatoniny może odgrywać ważną rolę w zasypianiu, utrzymaniu snu i regulacji rytmu dobowego. Na jej poziom mogą wpływać zarówno warunki środowiskowe, jak i codzienne nawyki związane ze światłem, dietą oraz porą odpoczynku. Zrozumienie tych zależności może ułatwiać wspieranie naturalnej synchronizacji organizmu.

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę 1, może być hormonem snu 1 i może pomagać regulować rytm okołodobowy 21.

Produkcja melatoniny może:

• wspierać zasypianie 11
• wspierać utrzymanie snu 1
• korzystnie wpływać na trwanie oraz jakość snu 1

Melatonina może zmniejszać produkcję cząsteczek prozapalnych 1, być przeciwutleniaczem 1, zwalczać działanie wolnych rodników 1 i chronić mitochondria 1.

Światło i ciemność mogą silnie wpływać na rytm wydzielania melatoniny.

• Światło niebieskie może zatrzymywać wydzielanie melatoniny 2
• Ciemność w pokoju może sprzyjać wydzielaniu melatoniny 1
• Okulary z filtrem przeciw niebieskiemu światłu mogą wspierać produkcję melatoniny 1
• Opaski na oczy mogą ograniczać ekspozycję na światło 1

Słońce może zwiększać produkcję serotoniny w mózgu 1, pomagać regulować melatoninę 1 i regulować gospodarkę kortyzolowo-melatoninową 1, przy czym kortyzol jest hormonem przeciwstawnym do melatoniny 1.

Regularna ekspozycja na światło dzienne rano może wspierać prawidłową synchronizację zegara biologicznego, a ograniczanie intensywnego światła wieczorem może ułatwiać naturalne przygotowanie organizmu do snu.

Melatonina może być przyjmowana z pożywienia 1, a wiśnie 1 i czereśnie 1 mogą być jej źródłem.

Tryptofan może wspierać syntezę związków związanych z regulacją snu, a niska jego zawartość w diecie może być związana z zaburzeniami snu 1. Wieczorne nawyki żywieniowe mogą więc pośrednio wpływać na jakość nocnego odpoczynku.

Nadmiar melatoniny może zwiększyć senność 1. W praktyce wsparcie produkcji melatoniny może obejmować utrzymywanie ciemności w sypialni, ograniczanie ekspozycji na ekrany przed snem oraz dbanie o regularne pory zasypiania.

• Melatonina 5mg 60 tabletek
• Melatonina control z ekstraktem z melisy w aerozolu 30ml
• Keep Sleep Melatonina 180 tabletek

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.