Wchłanianie magnezu

Wchłanianie magnezu może zależeć od formy chemicznej, składu posiłków i stanu organizmu. Odpowiednie łączenie składników oraz właściwe dawki mogą poprawiać biodostępność i mogą ograniczać działania niepożądane.

Magnez może:

• wspierać wchłanianie witaminy D 21 i gdy go brakuje, obniżać skuteczność witaminy D 1, podczas gdy wysoka suplementacja witaminą D może prowadzić do niedoboru magnezu 1.
• lepiej przyswajać się w kwaśnym środowisku (warto zadbać o witaminę C) 1.

Współdziałające składniki mogą:

• zwiększać wchłanianie magnezu dzięki białku nawet o 40% 1 i poprzez witaminę B6, która może zwiększać skuteczność działania magnezu 11.
• zwiększać przyswajalność składników mineralnych dzięki inulinie 1 oraz poprzez łączenie produktów z magnezem z pomidorami, co może wspierać wchłanianie składników odżywczych 1.
• ułatwiać przyswajanie magnezu przez produkty mleczne 1.

Inhibitory mogą:

• ograniczać wchłanianie magnezu przy spożywaniu alkoholu 1, nadmiarze fluoru 1 oraz nadmiernym spożyciu błonnika 1.
• zmniejszać wchłanianie magnezu przez wapń 1 i przy zbyt częstym piciu kawy 1, a łączenie z posiłkami może pogarszać wchłanianie 1.

Interakcje między składnikami mogą:

• powodować, że magnez zmniejsza wchłanianie manganu 1.

Formy magnezu mogą różnić się przyswajalnością 1, a cytrynian magnezu może podnosić poziom magnezu we krwi 1, natomiast chlorek magnezu jest solą dostępną doustnie i do stosowania miejscowego 1. Kąpiel w chlorku magnezu może przyspieszać regenerację mięśni 1.

Produkty bogate w magnez mogą:

• dostarczać magnez do organizmu poprzez pokrzywę 2, gorzką czekoladę 1, siemię lniane 1, kaszę gryczaną 11, nasiona chia 1 oraz wodę magnezowo-wapniową 1.

Niedobór magnezu może:

• powodować bolesne skurcze nóg 2, zaparcia 1, drganie/drżenie powiek 111 i osłabienie 1.
• prowadzić do skurczy mięśni 2, zwiększonego ciśnienia tętniczego 1, nasilać senność 2 i sprzyjać osteoporozie 2.
• być czynnikiem rozwoju cukrzycy typu 2 11 i może zwiększać ryzyko raka trzustki 1.

Nadmiar magnezu może:

• prowadzić do zaparcia 1.

Magnez może:

• pomagać zmniejszyć nasilenie migreny 2 i zmniejszać ryzyko kamieni nerkowych 1.
• współdziałać z cytruliną, która może ograniczać wydalanie magnezu z organizmu 1.

• Podawaj magnez między posiłkami, gdy łączenie z jedzeniem może pogarszać wchłanianie 1, a w razie wrażliwego żołądka rozważ małe porcje, co może poprawiać tolerancję.
• Włącz białko, witaminę B6 i elementy zakwaszające posiłek, co może zwiększać biodostępność 111, a ogranicz alkohol, nadmiar błonnika, nadmiar kawy i konkurencyjny wapń, które mogą obniżać wchłanianie 1111.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

• Chlorek magnezu sześciowodny 3000g
• Chlorek magnezu sześciowodny 1000g
• Siarczan magnezu 1000g
• Siarczan magnezu 5000g
• Magnesium Citrate Magnez w proszku - suplement diety