Witamina B3

Witamina B3, nazywana także niacyną lub witaminą PP, obejmuje między innymi kwas nikotynowy i niacynamid. Uczestniczy w przemianach energetycznych.

Źródła witaminy B3

Dzika róża może zawierać witaminy z grupy B, a piwo może być źródłem witamin z grupy B. Seler korzeniowy może zawierać witaminę PP, a pokrzywa może dostarczać witaminę B3 do organizmu. Żyworódka może zawierać witaminę B3 oraz witaminy z grupy B. Maślanka, liście chrzanu i kombucha mogą zawierać witaminy z grupy B.

Pielęgnacja skóry

Stosowany na skórę niacynamid (nikotynamid) może zmniejszać liczbę powstających zaskórników, poprawiać strukturę skóry, spłycać zmarszczki i pomagać w walce z trądzikiem. Witaminy z grupy B mogą wpływać na stan skóry.

Objawy niedoboru na skórze

Niedobór witaminy B3 może powodować zmiany skórne, w tym czerwone plamy. Mogą mu także towarzyszyć odwarstwianie się paznokci od łożyska oraz pękanie skóry na piętach.

Objawy niedoboru ze strony układu pokarmowego

Niedobór witaminy B3 może objawiać się nudnościami, biegunką, zgagą i aftami. Może też powodować stan zapalny błony śluzowej żołądka, nieprzyjemny zapach z ust, suchość w gardle i suchość w ustach.

Objawy niedoboru a układ nerwowy

Niedobór witaminy B3 może osłabiać układ nerwowy oraz powodować zmiany nastroju, problemy ze snem, migreny i lęk. Witaminy z grupy B mogą działać wyciszająco, zmniejszać objawy depresji oraz poprawiać plastyczność mózgu.

Witamina B3 a układ krążenia

Witamina B3 może podnosić poziom cholesterolu HDL i obniżać poziom cholesterolu LDL. Może także normalizować ciśnienie krwi oraz oczyszczać naczynia krwionośne. Witaminy z grupy B mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia zakrzepicy żylnej.

Energia, stres i samopoczucie

Stres może obniżać poziom witamin z grupy B. Witaminy z grupy B mogą działać pobudzająco, zwiększać odporność na stres i zmniejszać zmęczenie.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Statyny łączone z witaminą B3 mogą negatywnie wpływać na wątrobę.

Pozostałe zastosowania

Witamina B3 może wspierać działanie witamin z grupy B i uczestniczyć w regeneracji błon śluzowych. Alkohol może blokować jej wchłanianie. Witaminy z grupy B mogą pomagać zachować zdrowy wzrok i ograniczać wypadanie włosów.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu