Wspomaganie funkcji poznawczych u osób starszych

Wspomaganie funkcji poznawczych u osób starszych obejmuje działania związane z pamięcią, koncentracją, uczeniem się i sprawnością umysłową. Bywa wiązane ze stylem życia, snem, aktywnością umysłową, dietą oraz stosowaniem wybranych składników i preparatów.

Pamięć i koncentracja

Flawonoidy mogą poprawiać funkcje poznawcze u osób starszych. Przy menopauzie mogą pojawiać się zaburzenia koncentracji.

  • Jagody mogą poprawiać pamięć.
  • Winpocetyna może poprawiać pamięć krótkotrwałą.
  • Kofeina w połączeniu z L-teaniną może poprawiać procesy poznawcze.
  • Kawa może zwiększać zdolność do zapamiętywania.
  • Spożywanie orzechów nerkowca może poprawiać pamięć i koncentrację.
  • Zaburzeniom lękowym może towarzyszyć pogorszenie zdolności umysłowych.
  • Zmniejszona zdolność do koncentracji może zwiastować udar mózgu.

Choroba Alzheimera i demencja

Melisa może zapobiegać demencji. Miłorząb japoński może pomagać w zapobieganiu demencji, a jego ekstrakt może łagodzić objawy demencji starczej.

  • Witamina D, gorzka czekolada i kwas omega-3 mogą poprawiać funkcje poznawcze u chorych na Alzheimera, a resweratrol może poprawiać te funkcje oraz pomagać chorym na Alzheimera.
  • Wspomaganie leczenia choroby Alzheimera może obejmować lit, witaminę B12, CBD, miłorząb dwuklapowy, witaminę B9 i ashwagandhę. Może także obejmować kurkuminę, kreatynę i żeń-szeń. Lit może zmniejszać objawy tej choroby.
  • Hupercyna może być pomocna przy chorobie Alzheimera, a Huperzia serrata może wspomagać jej leczenie.
  • Cytykolina może wspierać leczenie demencji i choroby Alzheimera. Kwas dokozaheksaenowy może pomagać przy chorobie Alzheimera.
  • Cynk może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych, a antyoksydanty mogą spowalniać przebieg choroby Alzheimera. Koenzym Q10 może pomagać hamować rozwój chorób neurodegeneracyjnych.
  • Nasiona chia mogą u osób starszych zapobiegać rozwojowi demencji, natomiast olejek z rozmarynu i tran mogą zapobiegać demencji starczej.
  • Awokado, czosnek i kawa mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera, a kawa może mieć takie działanie także u osób z nadciśnieniem. Zielona herbata może pomagać przy chorobie Alzheimera.
  • Miniudar może zwiększać ryzyko wystąpienia demencji w wieku starczym.
  • Problemy z utrzymywaniem uwagi przez dłuższy czas, zaburzone postrzeganie czasu i przestrzeni, aprakcja, problemy ze snem oraz pogorszenie pamięci długotrwałej i krótkotrwałej mogą być objawami demencji.
  • Regularne dostarczanie dużych dawek witaminy C może zmniejszać ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera.

Dieta dla mózgu

Dieta może wspierać funkcjonowanie mózgu na różne sposoby. Kakao i gorzka czekolada, w tym zawarte w niej flawonoidy, mogą usprawniać działanie mózgu oraz wspierać jego funkcje poznawcze. Awokado może spowalniać proces starzenia się mózgu, a orzech włoski może wspierać jego pracę.

  • Odpowiednie nawadnianie organizmu może wspomagać i poprawiać funkcjonowanie mózgu.
  • Picie kawy może prowadzić do poprawy funkcji mózgowych.
  • Maliny mogą pomagać w utrzymaniu zdrowego mózgu, a cytrusy mogą wspomagać jego pracę.
  • Jagody w diecie mogą sprzyjać poprawie pamięci przestrzennej, a zawarte w nich polifenole mogą wspomagać funkcje psychomotoryczne. Jedzenie borówek może poprawiać pamięć.
  • Wysokie spożycie antocyjanów może zmniejszać ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.
  • Cholina zawarta w żółtku jaj może poprawiać funkcje pamięci, a orzechy laskowe mogą poprawiać pamięć.
  • Zbilansowana dieta może poprawiać funkcjonowanie mózgu, a superżywność może pomagać usprawniać jego pracę.
  • Cukier może przyczyniać się do rozwoju demencji.

Zioła i suplementy

Przetacznik może pomagać poprawiać pamięć. Zielona herbata może poprawiać pamięć i funkcje poznawcze oraz wspierać funkcjonowanie mózgu. Suplementacja kreatyną może przyczynić się do poprawy funkcjonowania mózgu.

  • Bacopa może przyspieszać przetwarzanie nowych informacji u osób starszych, a bakopa drobnolistna może poprawiać pamięć i przeciwdziałać chorobom neurodegeneracyjnym.
  • Czarnuszka, huperzia serrata, spirulina i imbir mogą poprawiać funkcje poznawcze; imbir może także wspomagać pracę mózgu.
  • Erinacyna A może poprawiać funkcje poznawcze, a erinacyna A w soplówce jeżowatej może poprawiać funkcje poznawcze i koordynację mózgu.
  • Melatonina może poprawiać sprawność umysłową u osób starszych, natomiast różeniec górski może poprawiać sprawność umysłową.
  • Soplówka jeżowata może poprawiać pamięć, a hupercyna A może poprawiać pamięć.
  • Salidrozyt, rozmaryn, aronia, szałwia lekarska i skrzyp polny mogą poprawiać pamięć.
  • Napar z forsycji może poprawiać pamięć, a teanina może poprawiać pamięć.
  • Żeń-szeń może pomagać w zapamiętywaniu i poprawiać koncentrację.
  • Kwasy EPA i DHA mogą wspomagać pamięć, a winpocetyna może poprawiać pamięć długotrwałą.
  • Ginkgo biloba może pomagać przy niedotlenieniu mózgu, a owoc głogu może wspomagać krążenie mózgowe.
  • Witamina K2 może hamować proces starzenia się mózgu, witamina E może łagodzić chorobę Alzheimera, a witaminy z grupy B mogą poprawiać plastyczność mózgu.
  • Inozytol może poprawiać funkcjonowanie mózgu, magnez może poprawiać funkcjonowanie układu nerwowego, a probiotyki mogą usprawniać działanie mózgu.
  • Olejek z rozmarynu może usprawniać działanie mózgu.

Sen i regeneracja

Wysypianie się może poprawiać funkcjonowanie mózgu, a drzemki w ciągu dnia mogą zmniejszać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych u osób starszych. Zapotrzebowanie na sen w starszym wieku może być mniejsze.

  • Suplementacja magnezem może wydłużać sen u osób starszych.
  • Glicyna może wspomagać sen, podobnie jak grzyby reishi.
  • Sok z selera naciowego może pomagać poprawiać sen.

Aktywność umysłowa i fizyczna

Aktywność fizyczna może poprawiać funkcjonowanie mózgu. Aktywizacja intelektualna może zapobiegać uszkodzeniom mózgu, a nauka nowych rzeczy aż do starości może budować rezerwę poznawczą. Czytanie książek poprawia pamięć osób starszych.

  • Praktykowanie uważności może wspierać codzienne funkcjonowanie.
  • Wysiłek umysłowy może zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
  • Żucie twardych pokarmów może spowalniać starzenie się mózgu.

Mechanizmy pracy mózgu

Stymulacja NGF może wspierać pracę mózgu oraz funkcje kognitywne, ruchowe i funkcjonowanie hipokampu. Na sprawność mózgu może wpływać także poziom BDNF — u osób otyłych jego obniżenie może pogarszać działanie tego organu.

  • Acetylocholina może wspomagać proces tworzenia pamięci.
  • Antyoksydanty mogą wspierać regenerację mózgu, a colostrum — regenerację komórek mózgowych.
  • Lilak może wspierać regenerację układu nerwowego, natomiast inozytol może wspierać plastyczność mózgu.
  • Dodawanie nowych funkcjonalności w postaci osobnych modułów może pomagać zmniejszać obciążenie poznawcze.

Pozostałe zastosowania

Odpowiednie nawodnienie może pomagać chronić narządy przed uszkodzeniem, w tym stawy, mózg i gałkę oczną.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu