Funkcje poznawcze u osób starszych

Funkcje poznawcze obejmują między innymi pamięć, uwagę, uczenie się i rozumowanie. Wraz z wiekiem ich sprawność może się zmieniać, a na codzienne funkcjonowanie mogą wpływać zdrowie, styl życia i otoczenie.

Żywność i napoje a pamięć

Zielona herbata może poprawiać pamięć oraz funkcje poznawcze i funkcjonowanie mózgu. Kakao i gorzka czekolada mogą usprawniać działanie mózgu, a gorzka czekolada może też poprawiać funkcje poznawcze. Zawarte w niej flawonoidy mogą wspierać funkcje poznawcze mózgu, a flawonoidy mogą poprawiać funkcje poznawcze u osób starszych. Awokado może spowalniać proces starzenia się mózgu.

  • Sok z cierpkich wiśni może poprawiać sprawność umysłową i pamięć u osób starszych.
  • Orzechy, w tym włoskie, laskowe i nerkowce, mogą poprawiać pamięć. Orzechy włoskie mogą też wpływać na funkcje poznawcze, a nerkowce mogą poprawiać koncentrację.
  • Jagody, w tym borówki, oraz aronia mogą poprawiać pamięć. Jagody mogą także poprawiać pamięć przestrzenną.
  • Jajka mogą poprawiać pamięć, a cholina z żółtka może poprawiać funkcje pamięci. Żółtko bogate w witaminę B6 może wpływać na poziom pamięci.
  • Kawa może zwiększać zdolność do zapamiętywania, a yerba mate może poprawiać pamięć.
  • Kwasy EPA i DHA mogą wspomagać pamięć, natomiast tłuszcze trans mogą ją pogarszać.
  • Nawadnianie organizmu może poprawiać funkcjonowanie mózgu i wspomagać jego pracę.
  • Maliny mogą pomagać w utrzymaniu zdrowego mózgu, a cytrusy mogą wspomagać jego pracę.

Zioła i suplementy na mózg

Przetacznik może pomagać poprawiać pamięć. Różeniec górski może poprawiać i zwiększać sprawność umysłową, a kreatyna może poprawiać pamięć.

  • Bakopa może przyspieszać przetwarzanie nowych informacji, a bakopa drobnolistna może poprawiać pamięć i przeciwdziałać chorobom neurodegradacyjnym.
  • Czarnuszka, imbir, Huperzia serrata, erinacyna A, soplówka jeżowata i spirulina mogą poprawiać funkcje poznawcze.
  • Rozmaryn, skrzyp polny, teanina, napar z forsycji, salidrozyt, żeń-szeń i szałwia lekarska mogą poprawiać pamięć lub pomagać w zapamiętywaniu. Winpocetyna może poprawiać pamięć krótkotrwałą i długotrwałą.
  • Żeń-szeń może poprawiać selektywną uwagę, a teanina może poprawiać czujność i zwiększać odporność mózgu na rozpraszanie się.
  • Cynk może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych, a melatonina może poprawiać sprawność umysłową.
  • Pokrzywa, inozytol i probiotyki mogą wspomagać funkcje mózgu, a witaminy z grupy B mogą poprawiać plastyczność mózgu.
  • Kofeina w połączeniu z L-teaniną może poprawiać procesy poznawcze.

Sen, ruch i aktywność umysłowa

Drzemki w ciągu dnia mogą zmniejszać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych u osób starszych. Sen może także zwiększać inteligencję.

  • Czytanie książek może poprawiać pamięć.
  • Nauka nowych rzeczy aż do starości może budować rezerwę poznawczą.
  • Aktywizacja intelektualna może zapobiegać uszkodzeniom mózgu.
  • Aktywność fizyczna może poprawiać funkcjonowanie mózgu.

Demencja i choroba Alzheimera

Melisa może zapobiegać demencji, a likopen może zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera. W chorobie Alzheimera resweratrol, kwasy omega-3 i witamina D mogą poprawiać funkcje poznawcze.

  • Do objawów demencji mogą należeć zaburzenia postrzegania czasu i przestrzeni, trudności z dłuższym utrzymywaniem uwagi, problemy z pamięcią krótko- i długotrwałą, aprakcja, czyli trudności ze zrozumieniem wcześniej wykonywanych czynności, zaburzenia mowy i problemy językowe, problemy ze snem, częste zmiany nastroju oraz apatia.
  • Nieprawidłowe zlepianie się beta-amyloidów w blaszki starcze może być cechą rozpoznawczą choroby Alzheimera i uszkadzać komórki.
  • Mini udary, zmiany w neuroprzekaźnikach, niedobór witaminy B12, niedobór witaminy D, toksyny, cukier oraz duże spożycie fruktozy mogą zwiększać ryzyko demencji lub choroby Alzheimera.
  • Wysiłek umysłowy może zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera. Nasiona chia mogą zapobiegać rozwojowi demencji u osób starszych.
  • Awokado i czosnek mogą zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera, a antocyjany mogą zmniejszać ryzyko jej rozwoju.
  • Olejek z rozmarynu może zapobiegać demencji starczej, żeń-szeń może spowalniać rozwój Alzheimera, a skrzyp polny może chronić przed Alzheimerem.
  • Osoby z demencją mogą mieć niedobór litu; lit może zmniejszać objawy choroby Alzheimera i wspomagać jej leczenie. Kwas dokozaheksaenowy może pomóc przy chorobie Alzheimera, a CBD może pomóc na Alzheimera.

Objawy i przyczyny trudności poznawczych

Niedobór witaminy B12 może powodować problemy z pamięcią. Problemy z pamięcią mogą też być objawem depresji, a zaburzeniom lękowym może towarzyszyć pogorszenie zdolności umysłowych.

  • Obniżony poziom BDNF u osób otyłych może pogarszać sprawność mózgu.
  • Zmniejszona zdolność do koncentracji może zwiastować udar mózgu.
  • Miażdżyca może objawiać się pogorszeniem pamięci.
  • Zbyt wysoka ilość glukozy we krwi może wiązać się ze słabszą pamięcią.

Starzenie mózgu i układu nerwowego

Powstawanie nowych połączeń między komórkami nerwowymi w mózgu może wspomagać pracę mózgu. Stymulacja NGF może poprawiać funkcje poznawcze.

  • Witamina K2 może hamować proces starzenia się mózgu, a kreatyna może spowalniać starzenie mózgu.
  • Żucie twardych pokarmów może spowalniać starzenie się mózgu.
  • Antyoksydanty mogą wspierać regenerację mózgu, a katechiny mogą chronić komórki nerwowe.

Pozostałe zastosowania

Acetylocholina może wspomagać tworzenie pamięci.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu