Zapobieganie starzeniu

Starzenie się to naturalny, stopniowy proces zmian zachodzących w organizmie wraz z upływem czasu. Może wiązać się z czynnikami biologicznymi, stylem życia, odżywianiem oraz zmianami skóry i funkcji poznawczych.

Mechanizmy starzenia organizmu

Lilak pospolity może spowalniać procesy starzenia. Proces starzenia może zaczynać się około 23.–25. roku życia; może też rozpoczynać się od 25. roku życia.

  • Nadmiar wolnych rodników i stres oksydacyjny mogą przyspieszać starzenie od wewnątrz.
  • Przewlekły stan zapalny może przyspieszać starzenie się organizmu.
  • CBD może zapobiegać starzeniu się komórek, a melatonina może spowalniać starzenie.
  • Metabolizm może zwalniać wraz z wiekiem, a odwodnienie może być jedną z pierwszych oznak starzenia.
  • Koenzym Q10 może wyczerpywać się wraz z wiekiem, a ryzyko zachorowania na nowotwory może wzrastać wraz z wiekiem.
  • Nieprawidłowe zlepianie się beta-amyloidów w blaszki starcze może powodować rozwój choroby Alzheimera.

Skóra i fotostarzenie

Promieniowanie słoneczne może powodować starzenie skóry, a filtry UV mogą chronić ją przed starzeniem. Witamina A może zapobiegać starzeniu skóry wywołanemu promieniowaniem słonecznym. Czereśnie i brokuły mogą spowalniać starzenie się skóry, natomiast spożywanie cukru może je przyspieszać. Niedobór cynku również może przyspieszać starzenie skóry.

  • Nadmiar wolnych rodników może przyspieszać starzenie zewnętrzne, a wiotczeniu skóry może towarzyszyć rozpoczęcie procesów starzenia.
  • Retinaldehyd może być stosowany w zapobieganiu starzeniu, a retinol może spowalniać starzenie skóry; jego postać zawarta w mniszku lekarskim może opóźniać ten proces.
  • Witamina C, OPC, polifenole w kakao, ceramidy, koenzym Q10 i likopen mogą spowalniać starzenie skóry. Likopen może też hamować starzenie skóry związane z promieniowaniem słonecznym.
  • Odpowiednia pielęgnacja może zapobiegać pogłębianiu się istniejących zmarszczek, a napar z fiołka trójbarwnego może łagodzić plamy na skórze związane z wiekiem.
  • Palenie tytoniu, wysoki poziom kortyzolu i parafina mogą przyspieszać starzenie skóry.
  • Trening oporowy może spowalniać starzenie się skóry. Szczupłość może zwiększać podatność skóry na starzenie, a korzystanie z solarium może wiązać się z narażeniem na przedwczesne starzenie skóry.
  • Po rozpoczęciu starzenia się skóry może zmniejszać się jej zdolność do wchłaniania witaminy D.

Mózg i funkcje poznawcze

Miłorząb japoński może zmniejszać ryzyko zachorowania na Alzheimera i pomagać zapobiegać demencji. Zielona herbata i melisa mogą zmniejszać ryzyko demencji. Awokado może spowalniać starzenie się mózgu i zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera.

  • Kawa, czosnek, żeń-szeń, skrzyp polny, sauna, olejek z rozmarynu, tran oraz wysokie spożycie antocyjanów mogą zmniejszać ryzyko choroby, spowalniać jej rozwój lub chronić przed nią.
  • Antyoksydanty mogą spowalniać przebieg choroby Alzheimera, a nieprawidłowe zlepianie się beta-amyloidów w blaszki starcze może uszkadzać komórki.
  • U osób starszych nasiona chia mogą zapobiegać rozwojowi demencji, a drzemki w ciągu dnia mogą zmniejszać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych.
  • Bacopa może przyspieszać przetwarzanie nowych informacji u osób starszych, a flawonoidy mogą poprawiać funkcje poznawcze. Picie soku z cierpkich wiśni może poprawiać sprawność umysłową i pamięć osób starszych.
  • Nauka nowych rzeczy aż do starości może budować rezerwę poznawczą, a czytanie książek może poprawiać pamięć osób starszych. Żucie twardych pokarmów może spowalniać starzenie się mózgu, a witamina K2 może hamować ten proces.

Dieta i post

Warzywa i owoce mogą opóźniać procesy starzenia się, podobnie jak deficyt kalorii. Dieta przeciwzapalna może spowalniać starzenie się organizmu. Tłuszcze trans mogą przyspieszać starzenie się, natomiast orzechy macadamia mogą spowalniać starzenie się komórek.

  • Krótkotrwała dieta imitująca post może obniżać wiek biologiczny.
  • U seniorów przyswajalność białka może maleć z wiekiem.

Antyoksydanty i składniki odżywcze

Czystek, o dużej zawartości antyoksydantów, może opóźniać procesy starzenia. Skrzyp polny może spowalniać procesy starzenia, a babka lancetowata może spowolnić procesy starzenia. Koenzym Q10 może chronić komórki przed procesami starzenia, opóźniać procesy starzenia i chronić komórki przed utlenianiem. Osoby starsze mogą być zagrożone niedoborem koenzymu Q10.

  • Odpowiednia ilość antyoksydantów może spowalniać starzenie się organizmu, a krwawnik pospolity może zawierać antyoksydanty spowalniające procesy starzenia. Wraz z wiekiem i wzrostem zanieczyszczenia środowiska ilość przyjmowanych antyoksydantów może wymagać zwiększenia.
  • Ostropest plamisty może zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się przy regularnym stosowaniu. Witamina D, resweratrol, magnez, likopen, glutation, hibiskus i kwas foliowy mogą opóźniać procesy starzenia.
  • Niedobór kolagenu może przyspieszać starzenie się organizmu.

Aktywność, sen i stres

Stres może przyspieszać starzenie, a aktywność fizyczna może spowalniać starzenie.

  • Suplementacja magnezem może wydłużać sen u osób starszych.

Długość życia i zdrowe starzenie

Zielona herbata może wydłużać życie, a dieta imitująca post może wydłużać życie.

  • Tauryna może opóźniać proces starzenia się organizmu, traganek błoniasty może spowalniać procesy starzenia, a L-arginina może opóźniać proces starzenia.
  • Szczupłe osoby mogą starzeć się szybciej, natomiast utrzymanie stałej wagi ciała w dojrzałym wieku może przedłużyć życie, a otyłość może skracać długość życia.
  • Słabsza odporność może skracać długość życia, a profilaktykę przeciwstarzeniową można rozpocząć w młodym wieku.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu