Zmniejszanie pobudliwości nerwowej

Zmniejszanie pobudliwości nerwowej wiąże się z ograniczaniem nadmiernego napięcia układu nerwowego i nerwowości. Może obejmować metody wspierające relaks, sen, równowagę neuroprzekaźników oraz prawidłowe funkcjonowanie mózgu.

Napięcie, stres i lęk

Lilak pospolity może zmniejszać objawy stresu, a babka zwyczajna może obniżać jego poziom. Przewlekły stres może obniżać odporność. Napięcie nerwowe i niepokój mogą być także łagodzone przez arcydzięgiel litwor.

  • Poziom lęku mogą zmniejszać witamina C, witamina D, selen i melatonina.
  • W nerwicy lękowej mogą wspomagać psychobiotyki, a intrakt z kokoryczy pustej może pomagać w jej zwalczaniu. Zaburzeniom lękowym może towarzyszyć nerwowość.
  • Różeniec górski może zmniejszać stres, a lnica pospolita może pomagać przy wyczerpaniu nerwowym.
  • Stres mogą zmniejszać pasje, zmiana pracy, poranne światło, pozytywne myślenie oraz kontakt z życzliwymi ludźmi.
  • Sen może redukować stres, a zmniejszenie spożycia kofeiny może pomagać w walce z jego nadmiarem.
  • Zmniejszenie produkcji kortyzolu może obniżać poziom stresu, a błonnik może zmniejszać poziom kortyzolu.
  • Eliminacja infekcji grzybiczych może zmniejszyć stres, natomiast probiotyki mogą zmniejszać ból brzucha spowodowany stresem.
  • Stres może utrudniać obniżenie masy ciała.

Sen i regeneracja

Sen może regenerować układ nerwowy i zmniejszać ryzyko infekcji.

  • Kawa może zmniejszać wydajność snu.
  • Zaburzenia snu mogą zmniejszać liczbę limfocytów.
  • Redukcja dźwięku może polepszać jakość snu.

Składniki uspokajające

Nawłoć może mieć lekkie działanie uspokajające na układ nerwowy. Glicyna i czeremcha również mogą wykazywać podobne działanie.

  • Magnez może poprawiać funkcjonowanie układu nerwowego, a chlorek magnezu również może wspierać jego funkcjonowanie. Niedobór witamin z grupy B może osłabiać układ nerwowy, a witamina B6 może go łagodzić.
  • Lnica pospolita może działać na układ nerwowy, a zielona herbata może go wspomagać.
  • CBD może stymulować układ nerwowy.

Nerw błędny i relaks

Nagietek lekarski może pomóc się zrelaksować. Medytacja może pomagać osiągnąć relaksację.

  • Aktywacja nerwu błędnego może zmniejszać negatywne skutki napięcia i stresu.
  • Stymulacja nerwu błędnego przez skórę ucha może zmniejszać poziom stresu.
  • Ćwiczenia aktywizujące nerw błędny mogą pomagać się zrelaksować.
  • Kontrolowane oddychanie może aktywować nerw błędny.
  • Pobudzenie nerwu błędnego może uruchamiać procesy przeciwzapalne.

Neuroprzekaźniki i stan zapalny

Huperzia serrata i winpocetyna mogą zmniejszać stan zapalny układu nerwowego. Melatonina może ograniczać produkcję cząsteczek prozapalnych.

  • Zaburzenia neuroprzekaźników mogą wiązać się z rozdrażnieniem i pogorszeniem produktywności.
  • Obniżony poziom BDNF u osób z cukrzycą może wpływać na neuropatię cukrzycową, a alkohol może obniżać poziom tego neurotroficznego czynnika.
  • N-acetylocysteina może zmniejszać objawy schizofrenii.
  • Wrotycz może pobudzać ośrodkowy układ nerwowy, natomiast hydroksyzyna może hamować aktywność receptorów cholinergicznych w układzie nerwowym.
  • Ekstrakt z reishi może zwiększać poziom neuroprzekaźnika GABA.

Pamięć, koncentracja i mózg

Miłorząb japoński może łagodzić zaburzenia ukrwienia mózgu. Poziom BDNF może być obniżony u osób otyłych, po udarze oraz u osób z objawami depresji, a niski poziom tego czynnika może spowalniać regenerację mózgu. Ograniczanie stresu może poprawiać funkcjonowanie mózgu.

  • Zmniejszona zdolność do koncentracji może zwiastować udar mózgu.
  • Czosnek może zmniejszać ryzyko wystąpienia udaru mózgu oraz zachorowania na chorobę Alzheimera, a błonnik pokarmowy może zmniejszać zachorowalność na udar mózgu.
  • Zielona herbata może zmniejszać ryzyko rozwoju zaburzeń poznawczych.
  • Lit może zmniejszać objawy choroby Alzheimera i chronić komórki nerwowe w mózgu.
  • Korzystanie ze sztucznej inteligencji może wiązać się z mniejszą stymulacją mózgu.
  • Winpocetyna i bakopa drobnolistna mogą zwiększać przepływ krwi w mózgu, natomiast lnica pospolita może pomagać w leczeniu zaburzeń układu nerwowego.
  • Imbir może wspomagać układ nerwowy, a witaminy K i C mogą wpływać na jego funkcjonowanie.
  • N-acetylocysteina może zmniejszać objawy afektywnej choroby dwubiegunowej oraz autyzmu.
  • CBD może regenerować komórki nerwowe w organizmie, a katechiny mogą chronić komórki nerwowe.
  • Kawa może opóźniać degenerację komórek nerwowych w chorobie Parkinsona, wykazywać działanie ochronne na komórki układu nerwowego oraz zmniejszać ryzyko nowotworu mózgu.
  • Stymulacja NGF może poprawiać funkcje ruchowe.
  • Kolka jelitowa może występować przy niedojrzałości układu nerwowego.

Ból, skurcze i napięcie mięśni

Magnez może zmniejszać pobudliwość nerwowo-mięśniową, a zmniejszenie tej pobudliwości może łagodzić skurcze. Ginkgo biloba zmniejsza migrenowe bóle głowy.

  • Adaptogeny mogą zmniejszać objawy tężyczki.
  • Magnez może zmniejszać ryzyko bólów migrenowych, a napar yerba mate może zmniejszać bóle głowy.
  • Uziemianie organizmu może zmniejszać bóle chroniczne oraz sztywność mięśni.

Pozostałe zastosowania

Prawidłowe nawodnienie może wspierać funkcjonowanie układu nerwowego.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu