Działanie uspokajające

Działanie uspokajające odnosi się do łagodzenia napięcia, pobudzenia i stresu oraz wspierania wyciszenia organizmu. Bywa wiązane z niektórymi roślinami, składnikami diety, technikami relaksacyjnymi i aktywnością fizyczną.

Rośliny uspokajające

Rośliny uspokajające mogą wspierać wyciszenie i rozluźnienie w różnych sytuacjach.

  • Czerwona koniczyna może działać wyciszająco, podobnie jak lipa.
  • Soplówka jeżowata może działać wyciszająco, a nasiona pokrzywy mogą mieć działanie wyciszające.
  • Napar z czeremchy może działać wyciszająco i uspokajająco.
  • Kozłek lekarski może działać wyciszająco przy nadczynności tarczycy, a passiflora i lawenda lekarska mogą mieć podobne działanie w tej sytuacji.
  • Nawłoć może mieć lekkie działanie uspokajające, natomiast podagrycznik może działać uspokajająco.
  • Lipa drobnolistna może wykazywać działanie uspokajające.
  • Skrzyp polny może mieć właściwości uspokajające, a lnica pospolita może działać uspokajająco.
  • Chmiel zwyczajny może działać uspokajająco, a jego młode pędy mogą uspokajać.
  • Krwawnik może działać uspokajająco, zaś krwawnica pospolita może działać jako lek uspokajający przy migrenach.
  • Mięta może działać uspokajająco i pomagać się uspokoić.
  • Rumianek, gojnik i nagietek lekarski mogą działać uspokajająco; nagietek może także pomóc w zrelaksowaniu.
  • Mak polny może mieć właściwości uspokajające, a dzika róża może wykazywać takie właściwości.
  • Syrop z sosny może działać uspokajająco, podobnie jak pierwiosnek lekarski.
  • Liście laurowe mogą działać uspokajająco, a lepiężnik może mieć takie działanie.
  • Przytulia czepna może posiadać właściwości uspokajające, natomiast angelicyna może wykazywać lekko uspokajające działanie.
  • Róża pomarszczona może działać uspokajająco.
  • Czeremcha zwyczajna może działać uspokajająco i mieć właściwości uspokajające. Uspokajająco może działać również jej wyciąg oraz herbatka z czeremchy.
  • Waleriana, czyli kozłek lekarski, może działać uspokajająco.
  • Cykoria podróżnik może mieć właściwości uspokajające, a ogonki z czereśni mogą wykazywać działanie uspokajające.
  • Glistnik, nazywany także jaskółczym zielem, może działać relaksująco i uspokajająco.
  • Kwiat lawendy może działać uspokajająco, a lawenda może pomóc się uspokoić. Lawendowy olejek eteryczny może pomagać w relaksacji.
  • Jaśminowiec wonny może działać uspokajająco.
  • Babka lancetowata może działać uspokajająco.
  • Estragon może uspokoić i ułatwić zasypianie.
  • Syrop z kwiatów czarnego bzu może relaksować.
  • Wierzbówka kiprzyca może pomóc się uspokoić, a napar z pokrzywy może pomagać walczyć ze stresem.
  • Żmijowiec stosowany wewnętrznie może pomóc się uspokoić i rozluźnić.

Sen i zasypianie

Sen i zasypianie mogą być wspierane zarówno przez łagodne środki, jak i przez wieczorne praktyki sprzyjające wyciszeniu.

  • Czerwona koniczyna może działać lekko nasennie.
  • Techniki relaksacyjne mogą wspierać proces zasypiania, podobnie jak kąpiel relaksacyjna.
  • Medytacja może być metodą relaksującą przed snem, a podobną funkcję może pełnić aromaterapia.
  • Przytulanie może zwiększać relaksację przed snem.
  • Unikanie stresujących sytuacji może poprawiać jakość snu.
  • CBD może ułatwiać zasypianie.

Stres i relaksacja

Stres można łagodzić zarówno przez pracę z oddechem i ciałem, jak i przez aktywność, kontakt z naturą oraz wybrane codzienne praktyki.

  • Młode pędy chmielu mogą pomagać przy stresie, a jagody mogą mieć podobne zastosowanie.
  • Intrakt z kokoryczy pustej może pomagać zwalczyć nerwicę.
  • Mięta może działać relaksująco, podobnie jak przytulia czepna.
  • Medytacja może pomagać osiągnąć relaksację i odstresowywać.
  • Joga może działać relaksująco, podobnie jak tai chi.
  • Aktywność fizyczna może pomagać osiągnąć relaksację i obniżać poziom stresu; może też uspokajać przebieg menopauzy.
  • Oddech taktyczny może pomagać się uspokoić, a techniki oddechowe mogą pomagać w relaksowaniu się.
  • Oddech metodą kontrolowaną może pomagać w relaksowaniu się, a oddech może pomagać zapanować nad stresem.
  • Masaż powięziowy szyi może działać uspokajająco i przeciwstresowo.
  • Masaż powięziowy karku może działać uspokajająco i przeciwstresowo.
  • Inspirujące treści mogą zwiększać poziom relaksu i redukować stres.
  • Nucenie może pomagać się zrelaksować.
  • Ćwiczenia aktywizujące nerw błędny mogą pomagać się zrelaksować.
  • Spożycie białej herbaty może powodować relaksację.
  • Uziemianie organizmu może relaksować i pomagać radzić sobie ze stresem.
  • Relaksacja może pomagać regenerować organizm, a zrelaksowane ciało może wspomagać regenerację komórek.
  • Muzyka może zwiększać poziom relaksu, a Muzuka może pomagać osiągnąć relaksację.
  • Stosowanie beta-alaniny może łagodzić skutki syndromu stresu pourazowego.
  • Przytulanie może pomagać w walce z nadmiernym stresem.
  • Lilak pospolity może zmniejszać objawy stresu.
  • Napar z Tulsi może łagodzić stres.
  • Witaminy z grupy B mogą uodparniać na stres.
  • Kąpiele leśne mogą zwiększać poziom relaksacji.
  • Witamina C może zmniejszać poziom lęku.

Nastrój i samopoczucie

Na nastrój i samopoczucie mogą wpływać różne rośliny oraz składniki odżywcze o potencjalnym działaniu przeciwdepresyjnym.

  • Chmiel zwyczajny może łagodzić objawy depresyjne, podobnie jak melisa.
  • Ziarnopłon może poprawiać samopoczucie.
  • Pyłek pszczeli może działać antydepresyjnie i uspokajająco.
  • Cynk może działać przeciwdepresyjnie.
  • Kurkuma może mieć działanie przeciwdepresyjne.
  • Lilak pospolity może łagodzić objawy depresji.
  • Rozmaryn może działać przeciwdepresyjnie.

Układ nerwowy i koncentracja

Uspokojenie układu nerwowego może sprzyjać sprawniejszemu funkcjonowaniu mózgu i lepszej koncentracji.

  • Przetacznik może działać kojąco na system nerwowy.
  • Rumianek może koić nerwy, podobnie jak seler korzeniowy i czeremcha, która może działać uspokajająco na układ nerwowy.
  • Glicyna może uspokajać układ nerwowy, a herbata Gyokuro może uspokajać mózg.
  • Ograniczanie stresu może poprawiać funkcjonowanie mózgu.
  • Zielona herbata może wspomagać układ nerwowy.
  • Magnez może zmniejszać pobudliwość nerwowo-mięśniową.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu