Aktywność fizyczna dzieci

Aktywność fizyczna obejmuje codzienny ruch, zabawę, ćwiczenia i sport dostosowane do wieku oraz możliwości osoby ćwiczącej. Bywa wiązana ze wspieraniem rozwoju fizycznego, zdrowia metabolicznego, sprawności poznawczej i dobrego samopoczucia.

Rozwój dzieci i neuroprzekaźnictwo

Aktywność fizyczna może poprawiać funkcjonowanie mózgu i podnosić poziom BDNF. U dzieci ruch może także wyciszać objawy ADHD.

  • Wzmożona aktywność fizyczna może wiązać się z wydzielaniem kortyzolu.
  • Wysoki poziom kwasu omega-6 w mleku matki może obniżać wyniki motoryczne dziecka.

Zdrowie metaboliczne i masa ciała

Aktywność fizyczna może regulować poziom glukozy i obniżać jej stężenie we krwi. Może być jednym ze sposobów radzenia sobie z insulinoopornością oraz wspomagać jej leczenie. Wpływa także na regulację poziomu cholesterolu.

  • Codzienna spontaniczna aktywność fizyczna może pomagać w chudnięciu, a regularne ćwiczenia mogą zmniejszać otyłość brzuszną.
  • Brak ruchu może prowadzić do otyłości oraz powodować zatrzymywanie wody w organizmie.
  • Intensywny wysiłek fizyczny może wiązać się z podwyższonym poziomem kortyzolu, także gdy intensywne ćwiczenia odbywają się wieczorem.
  • Aktywowanie i ćwiczenia mięśnia płaszczkowatego mogą obniżać oraz stabilizować poziom glukozy we krwi, a także stabilizować poziom trójglicerydów.

Serce i układ krążenia

Aktywność fizyczna może wpływać na zdrowie serca zarówno przed zawałem, jak i po jego wystąpieniu. Regularny ruch może chronić przed zawałem serca, a także zmniejszać śmiertelność po zawale.

  • Aktywacja mięśnia płaszczalowego może zmniejszać ryzyko pojawienia się zakrzepicy.

Mięśnie, kości i sprawność

Aktywność fizyczna może podnosić poziom testosteronu. Umiarkowany wysiłek może także pomagać łagodzić ból.

  • Ćwiczenia Lowena mogą poprawiać elastyczność ciała.
  • Tai chi i Chi Kung mogą przywracać równowagę fizyczną.
  • Rozbudowa pośladków może wymagać ćwiczeń siłowych z obciążeniem oraz stopniowego zwiększania używanego obciążenia.
  • Rozbudowane mięśnie pośladków mogą odciążać kręgosłup.
  • Regularne uprawianie sportu może być pomocne w walce z cellulitem.
  • Ćwiczenia mięśni Kegla mogą pomagać ograniczać problem nietrzymania moczu.

Zdrowie psychiczne i relaks

Aktywność fizyczna może pomagać obniżać poziom stresu i osiągać stan relaksacji. Ćwiczenia aktywizujące nerw błędny mogą pomagać w relaksacji, a joga może wyciszać organizm.

  • Aktywność fizyczna może zmniejszać objawy menopauzy i uspokajać jej przebieg.
  • Osoby prowadzące aktywny tryb życia mogą potrzebować więcej snu.

Układ odpornościowy

Aktywność fizyczna może pomagać zmniejszać stany zapalne w organizmie. Może także pomagać zmniejszać infekcje.

Układ pokarmowy

Regularna aktywność fizyczna może zmniejszać zaparcia oraz poprawiać ukrwienie przewodu pokarmowego.

  • Ćwiczenia o niskiej intensywności mogą zmniejszać objawy refluksu.

Odżywianie i suplementacja sportowa

Kreatyna może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń i przyspieszać regenerację po wysiłku. Może także zwiększać odporność mięśni na zmęczenie oraz wspierać budowanie masy mięśniowej.

  • Sportowcy o wysokim wydatku energetycznym mogą potrzebować większej ilości węglowodanów. Nieuzupełnianie węglowodanów po ćwiczeniach może być przyczyną wysokiego poziomu kortyzolu.
  • Beta-alanina może powodować wzrost siły mięśniowej.
  • Tauryna może przyspieszać regenerację po wysiłku fizycznym.
  • L-arginina może być stosowana do wspomagania aktywności fizycznej.
  • Kawa może wspierać sprawność fizyczną, a napoje energetyczne mogą zwiększać energię podczas intensywnego wysiłku.
  • Kwasy omega-3 mogą zmniejszać reakcję zapalną na intensywny wysiłek fizyczny.

Ogólne skutki wysiłku

Aktywność fizyczna sprzyja zdrowiu i może spowalniać starzenie. Jej wpływ zależy od rodzaju oraz intensywności wysiłku, a niektóre formy ćwiczeń wiążą się z odmiennymi reakcjami organizmu.

  • Intensywny wysiłek fizyczny może zwiększać temperaturę ciała.
  • Zwiększona ilość ćwiczeń aerobowych może prowadzić do obniżenia poziomu testosteronu.
  • Joga może poprawiać zdrowie.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Bezpieczeństwo aktywności fizycznej zależy od dopasowania ćwiczeń do stanu zdrowia danej osoby. Poszczególne formy i poziomy obciążenia mogą wiązać się z różnymi ograniczeniami oraz niepożądanymi reakcjami organizmu.

  • Ćwiczenia fizyczne mogą nasilać refluks.
  • Wysiłek fizyczny może powodować powstawanie reaktywnych form tlenu.
  • Intensywne ćwiczenia wykonywane wieczorem mogą prowadzić do problemów ze snem.
  • Obciążenie pracą fizyczną może powodować stres fizjologiczny.
  • Wysiłek fizyczny może powodować skurcze oskrzeli.
  • Intensywny wysiłek fizyczny może powodować skurcze łydek.
  • Przy nadmiernym obciążeniu wysiłkiem fizycznym może występować niedobór argininy.

Pozostałe zastosowania

Aktywność fizyczna o umiarkowanym nasileniu może przynieść ulgę w dolegliwościach menstruacyjnych, a szczególnie pomocne mogą być ćwiczenia rozciągające. Wysiłek fizyczny może także zmniejszać objawy kaca.

  • Suplementacja kwasów omega-3 może łagodzić skurcze oskrzeli spowodowane wysiłkiem fizycznym.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu