Niedobory witaminy B12

Niedobór witaminy B12 to stan, w którym organizm ma zbyt mało tej witaminy do prawidłowego funkcjonowania.

Przyczyny niedoboru

Niedobór witaminy B12 może dotyczyć osób zakażonych Helicobacter pylori, u których obserwuje się obniżony poziom tej witaminy. Weganie mogą być narażeni na niedobór witaminy B12. Zakażenie pasożytnicze może wiązać się z niedoborem witaminy B12 oraz obniżeniem poziomu witamin z grupy B.

Objawy anemii i ogólne

Niedobór witaminy B12 może przyczyniać się do anemii. Witamina B12 bierze udział w tworzeniu krwinek czerwonych w szpiku.

  • Przewlekłe zmęczenie i niewydolność fizyczna mogą być objawami niedoboru witaminy B12.
  • Bladość skóry może towarzyszyć niedoborowi witaminy B12.
  • Wysoki poziom homocysteiny może sugerować niedobór witaminy B12.
  • Skurcze mięśni mogą być objawem niedoboru witaminy B12.
  • Niedobór B12 może powodować spadek odporności.

Układ nerwowy i psychika

Niedobór witaminy B12 może zaburzać pracę układu nerwowego oraz powodować problemy z równowagą. Może także wiązać się z trudnościami z koncentracją, pamięcią i mrowieniem lub drętwieniem kończyn. W sferze psychicznej deficyt B12 może przyczyniać się do depresji.

  • Mogą pojawić się apatia, lęk i pobudzenie.
  • Niedobór bywa związany z bezsennością i innymi zaburzeniami snu, a witamina B12 może wspomagać zasypianie.
  • Deficyt B12 może sprzyjać rozwojowi demencji oraz zwiększać ryzyko pojawienia się choroby Alzheimera.
  • Mogą wystąpić urojenia, a także paranoja i halucynacje.

Jama ustna, skóra i włosy

Intensywnie czerwony język może być objawem niedoboru witaminy B12. W jamie ustnej mogą pojawiać się owrzodzenia, afty oraz pękające kąciki ust.

  • Niedobór witaminy B12 może wpływać na stan paznokci i je osłabiać.
  • Może także powodować wysypki skórne.
  • Kondycja włosów może ulec pogorszeniu, a przedwczesne siwienie może być objawem niedoboru.
  • Witamina B12 może zmniejszać objawy atopowego zapalenia skóry.

Zmysły, serce i kości

Niedobór witaminy B12 może powodować choroby sercowo-naczyniowe. Może także przyczyniać się do utraty smaku.

  • Przyspieszone bicie serca może być objawem niedoboru witaminy B12.
  • Niedobór witaminy B12 może zwiększać ryzyko osteoporozy, utraty wzroku oraz utraty słuchu.
  • Deficyt tej witaminy może przyczyniać się do utraty węchu.
  • Niedobór witaminy B12 może zwiększać ryzyko wystąpienia udaru mózgu.
  • Suplementacja witaminą B12 może zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej.

Źródła witaminy B12

Wątróbka może być źródłem witaminy B12, a podroby mogą ją zawierać. Do produktów dostarczających tę witaminę należą także śledzie oraz inne produkty pochodzenia zwierzęcego.

  • Mięso może zawierać witaminę B12, a jej dostarczanie może wiązać się ze spożyciem wołowiny.
  • Ośmiornica, makrela i małże mogą być źródłami witaminy B12.
  • Przetwory mleczne, w tym fermentowane produkty mleczne, mogą zawierać witaminę B12.
  • Jajka mogą zawierać witaminę B12, a jej bogatszym źródłem może być żółtko. Żółtko jaj zawierające tę witaminę może być także związane z poprawą pamięci.
  • Żyworódka może zawierać witaminy z grupy B.

Wchłanianie i suplementacja

Zaburzenia wchłaniania witaminy B12 mogą nasilać jej niedobór. Metformina może hamować wchłanianie tej witaminy, także w jelicie krętym, a inhibitory pompy protonowej mogą obniżać jej poziom.

  • Wapno, witamina D i hibiskus mogą zwiększać przyswajanie witaminy B12.
  • Rozłożenie spożywanej witaminy B12 na kilka porcji w ciągu dnia może sprzyjać jej lepszemu przyswajaniu, a dieta bogata w produkty mleczne może wiązać się z większą przyswajalnością tej witaminy.

Objawy urologiczne i seksualne

Niedobór witaminy B12 może wpływać na kontrolę pęcherza. Nietrzymanie moczu może być z nim związane. Może również wiązać się z problemami z erekcją, które bywają zarówno jego objawem, jak i następstwem.

Pozostałe zastosowania

Przewlekłe niedobory witaminy B12 zwiększają ryzyko pojawienia się raka żołądka. Witamina B12 może także wzmacniać układ immunologiczny.

  • Zażywanie witaminy B12 może zmniejszać objawy migreny.
  • Monitorowanie poziomu witaminy B12 może mieć kluczowe znaczenie w leczeniu cukrzycy typu 2.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu