Regulacja apetytu

Regulacja apetytu obejmuje procesy wpływające na głód, sytość i chęć jedzenia. Może wiązać się z działaniem mózgu i hormonów, składem posiłków, snem oraz stanem zdrowia. Na odczuwanie apetytu mogą wpływać także emocje i codzienne nawyki żywieniowe.

Mechanizmy głodu i sytości

Woda wypita przed posiłkiem może zmniejszać apetyt, a dłuższe jedzenie może zwiększać odczuwanie sytości.

  • Ozempik może wpływać na ośrodek sytości w mózgu, a L-tryptofan może wpływać na uczucie sytości.
  • Krzem może regulować apetyt, olejek CBD może wspierać hamowanie łaknienia, napar yerba mate może zmniejszać apetyt, a zeolit klinoptylolit może zmniejszać uczucie łaknienia.
  • Błonnik i orzechy nerkowca mogą zmniejszać uczucie głodu.
  • Spożywanie białka może obniżać poziom greliny.
  • Glutaminian sodu może zwiększać apetyt na produkt, do którego jest dodany, a sztuczne słodziki mogą zaburzać procesy związane z odczuwaniem sytości.

Apetyt a poziom glukozy

Węglowodany mogą wzmagać apetyt, a napady głodu mogą być objawem zbyt wysokiego poziomu glukozy we krwi.

Zachcianki i słodycze

Nadmierna ochota na słodycze może być objawem przerostu candidy. Niedobór snu może zwiększać chęć podjadania, a niewyspanie — zwiększać potrzebę cukru w posiłkach. Chrom może zmniejszać łaknienie na cukier.

  • Warzywa, nasiona chia, jajka i jogurt mogą regulować łaknienie na cukier.
  • Krzem i rozpuszczalny błonnik spożywczy mogą zmniejszać chęć na słodkie produkty i łaknienie na cukier.
  • Cukier może zwiększać apetyt, a picie kawy może zwiększać ochotę na słodycze.
  • Stabilizacja glukozy po posiłku może zmniejszać ochotę na słodycze, a podwyższony kortyzol może zwiększać apetyt na słodkie produkty.

Emocje i nawyki żywieniowe

Jedzenie pod wpływem emocji może prowadzić do otyłości, a jedzenie w stresie może prowadzić do uzależnienia.

  • Rozregulowanie układów dopaminowego i serotoninowego może odpowiadać za kompulsywne jedzenie.
  • Jedzenie przekąsek może aktywować układ dopaminowy.
  • Świadome jedzenie może poprawiać zdrowie emocjonalne.
  • Świadomość nałogu jedzenia słodyczy może pozwolić się go pozbyć.
  • U kobiet z ADHD zaburzenia odżywiania mogą występować częściej.
  • Podjadanie między posiłkami może podnosić poziom insuliny.

Przyczyny zmian apetytu

Syrop z sosny może pobudzać apetyt. Szczawik zajęczy także może pobudzać apetyt, a wysoki poziom kortyzolu może wiązać się z nadmiernym apetytem.

  • Krwawnik może zwiększać łaknienie, rumianek może pomóc przywrócić apetyt, estragon może poprawiać apetyt, seler korzeniowy może pobudzać apetyt, a czarnuszka może poprawiać apetyt u osób zakażonych Helicobacter pylori.
  • Depresja może powodować zmiany apetytu, a wysoki poziom kortyzolu może być rezultatem anoreksji.
  • Brak apetytu może być objawem pasożytów, zakażenia glistą ludzką, owsików lub lambliozy. Może też wiązać się z chorobą żołądka.
  • Niedobór witaminy D może powodować utratę apetytu, a częste odczuwanie głodu może być jego objawem. Niedobór magnezu może powodować zaburzenia apetytu.
  • Brak apetytu rano i nocne wybudzenia z chęcią zjedzenia czegoś mogą być objawami insulinooporności.
  • Alkohol może zwiększać apetyt. Osłabienie funkcji wątroby oraz niska kwasowość żołądka mogą zwiększać chęć na kwaśne potrawy.

Dieta i masa ciała

Kończenie posiłku przed osiągnięciem pełnej sytości może chronić przed otyłością. Glutaminian sodu może zwiększać smakowitość żywności wysokokalorycznej i sprzyjać nadwadze.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Nadużywanie napojów energetycznych może zmniejszać apetyt.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu