Senność

Senność to skłonność do zasypiania lub potrzeba snu, która może wiązać się z niedostatecznym albo złej jakości snem. Bywa też związana z rytmem dobowym, dietą, przyjmowanymi substancjami lub stanem zdrowia. Różni się od zmęczenia, choć oba odczucia mogą występować jednocześnie.

Senność po posiłkach

Senność po posiłku, także po śniadaniu, może być objawem insulinooporności i występować przy nadmiarze cukru w diecie. Otyłość, niedokrwistość, nietolerancje pokarmowe, zaburzenia pracy tarczycy i stłuszczenie wątroby również mogą powodować senność po jedzeniu.

Przyczyny zdrowotne senności

Niedoczynność tarczycy może objawiać się sennością i przewlekłym uczuciem zmęczenia. Senność może być objawem cukrzycy i towarzyszyć depresji.

  • Zmiany liczby cytokin, w tym ich wzrost, mogą powodować senność.
  • Niedobór selenu może prowadzić do problemów ze snem, szczególnie u osób z nadwagą.

Zmęczenie i niedobory

Niedobór magnezu może powodować zwiększoną senność, a niedobór witaminy B12 może wywoływać zmęczenie. Są to odrębne objawy związane z niedoborami.

  • Przy braku biotyny może występować senność, a niedobór potasu może zwiększać senność.
  • Witaminy z grupy B mogą zmniejszać zmęczenie.
  • Zmęczeniu może towarzyszyć zaburzenie lękowe.

Bezsenność i zaburzenia snu

Problemy ze snem mogą być objawem demencji, a bezsenność może towarzyszyć bólom menstruacyjnym.

  • U osób starszych może zmniejszać się zapotrzebowanie na sen.
  • Inteligentny licznik pomiarowy może powodować bezsenność.

Sposoby wspierania snu

Melatonina może ułatwiać zasypianie. Wiśnie mogą być jej źródłem, a glicyna może wspomagać sen.

  • Medytacja może relaksować przed snem.
  • Dong Quai może sprzyjać spokojnemu, głębokiemu snu.
  • Jakość snu może być ważniejsza niż jego długość.

Kofeina i pobudzanie

Kawa może zmniejszać uczucie senności.

Sen, nastrój i koncentracja

Wysypianie się może zwiększać spokój.

Skutki zaburzeń snu

Zaburzenia snu mogą prowadzić do depresji oraz osłabiać odporność. Niedobór snu może też obciążać wątrobę i sprzyjać otyłości.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Grzyby reishi i ekstrakt z grzybów reishi mogą powodować senność. Przyjęcie zbyt dużej ilości melatoniny może zwiększać senność.

Pozostałe zastosowania

Suplementacja glicyny przed snem może zmniejszyć senność w ciągu dnia.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu