Spowalnianie procesu starzenia się

Spowalnianie procesu starzenia się obejmuje działania i czynniki związane z zachowaniem sprawności organizmu, skóry oraz funkcji poznawczych. Bywa wiązane z dietą, aktywnością fizyczną, snem, ograniczaniem stresu i odpowiednią podażą składników odżywczych.

Dieta i post

Dieta może wpływać na tempo starzenia się organizmu: deficyt kalorii może opóźniać ten proces, a dieta przeciwzapalna może spowalniać starzenie organizmu. Warzywa i owoce mogą opóźniać procesy starzenia się, natomiast orzechy macadamia mogą spowalniać starzenie komórek. Utrzymanie stałej masy ciała w dojrzałym wieku może przedłużyć życie.

  • Dieta imitująca post może spowalniać starzenie komórek wątroby i uruchamiać procesy naprawcze w organizmie.
  • Regularne posty przerywane mogą zmniejszać zmęczenie oraz zapobiegać problemom metabolicznym.
  • Rezygnacja z produktów przetworzonych może zmniejszać stany zapalne, a eliminacja produktów wysoko przetworzonych może zmniejszać otyłość. Spożywanie produktów wysokoprzetworzonych może powodować otyłość, a wybór takiej żywności może jej sprzyjać.
  • Słodkie napoje przyczyniają się do otyłości, produkty light mogą przyczyniać się do otyłości, a solone przekąski mogą utrudniać proces odchudzania.
  • Ograniczanie spożycia produktów z przetworzonego zboża może prowadzić do zmniejszenia otyłości brzusznej.
  • Zaniżone zalecenia żywieniowe powodują choroby.

Suplementy i składniki odżywcze

Koenzym Q10 może chronić komórki przed procesami starzenia, opóźniać proces starzenia oraz przeciwdziałać zmęczeniu. Jego poziom może wyczerpywać się wraz z wiekiem, a osoby starsze mogą być zagrożone jego niedoborem.

  • Magnez może spowalniać proces starzenia się, hamować skracanie telomerów oraz wydłużać sen u osób starszych. Przedłużający się przez lata niedobór magnezu zwiększa ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.
  • Witamina D może opóźniać procesy starzenia się, a kwas foliowy może je hamować.
  • L-arginina może przyczyniać się do opóźnienia procesu starzenia, natomiast produkcja argininy w organizmie może maleć z wiekiem. Tauryna może opóźniać proces starzenia się organizmu.
  • Suplementacja siemienia lnianego może skutkować spowolnieniem procesu starzenia.
  • Niedobór kolagenu może przyspieszać starzenie się organizmu.
  • CBD może zapobiegać starzeniu się komórek i hamować proces zapalny.
  • Jod może przyspieszać regenerację mięśni, a witamina C może spowalniać ich zanik.
  • Produkcja glicyny w organizmie może maleć z wiekiem.
  • Lit może wspomagać leczenie choroby Alzheimera, a koenzym Q10 może pomóc hamować rozwój chorób neurodegeneracyjnych.
  • Żeń-szeń może zmniejszać uczucie zmęczenia.
  • Niedobór cynku może hamować proces gojenia się ran.

Rośliny i antyoksydanty

Lilak pospolity może spowalniać procesy starzenia, a podobne działanie może wykazywać skrzyp polny, babka lancetowata i robinia akacjowa. Czystek może opóźniać procesy starzenia. Ma on dużą zawartość antyoksydantów. Odpowiednia ilość antyoksydantów w diecie może wpływać na spowolnienie procesu starzenia się organizmu, a wraz z wiekiem i wzrostem zanieczyszczenia środowiska ich przyjmowana ilość powinna rosnąć.

  • Hibiskus, tragank błoniasty, likopen i ostropest plamisty mogą wspierać spowalnianie lub ograniczanie przedwczesnego starzenia się.
  • Krwawnik pospolity może zawierać antyoksydanty spowalniające między innymi procesy starzenia.
  • Czosnek może zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
  • Napar z forsycji może redukować stany zapalne.
  • Stres oksydacyjny może przyczyniać się do rozwoju jaskry.

Skóra i fotostarzenie

Czereśnie mogą spowalniać procesy starzenia się skóry, a spożywanie brokułów może działać w podobnym kierunku. Spożywanie cukru może przyspieszać starzenie się skóry. Trening oporowy może spowalniać jej starzenie.

  • Ceramidy, witamina C, likopen, OPC i koenzym Q10 mogą spowalniać starzenie się skóry lub chronić ją przed tym procesem.
  • Retinol może pomagać spowalniać proces starzenia skóry, a retinol zawarty w mniszku lekarskim może opóźniać procesy starzenia skóry.
  • Witamina A może zapobiegać starzeniu skóry wywołanemu promieniowaniem słonecznym, a filtry UV mogą chronić skórę przed starzeniem.
  • Promieniowanie słoneczne może powodować starzenie skóry, a osoby korzystające z solarium mogą być narażone na jej przedwczesne starzenie.
  • Palenie tytoniu, parafina i wysoki poziom kortyzolu mogą przyspieszać starzenie się skóry.
  • Picie kawy może opóźniać procesy starzenia się skóry, a niedobór cynku może je przyspieszać.
  • Starzenie się może zmniejszać zdolność skóry do wchłaniania witaminy D, a z wiekiem spada także zdolność do jej syntezy w skórze.

Mózg i funkcje poznawcze

Awokado może spowalniać proces starzenia się mózgu i zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. Spirulina może spowalniać zmiany związane z demencją starczą, a melisa może zapobiegać demencji.

  • Witamina K2 może hamować starzenie się mózgu, kreatyna może je spowalniać, a cynk może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych.
  • Antyoksydanty mogą spowalniać przebieg choroby Alzheimera, flawonoidy mogą poprawiać funkcje poznawcze u osób starszych, a żeń-szeń może spowalniać rozwój tej choroby.
  • Nasiona chia u osób starszych mogą zapobiegać rozwojowi demencji, a spożycie czarnuszki może wiązać się z opóźnieniem postępu choroby Alzheimera.
  • Lit może zmniejszać objawy choroby Alzheimera, natomiast acetylocholina może wspomagać tworzenie pamięci.
  • Wysiłek umysłowy może zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera, czytanie książek poprawia pamięć osób starszych, a aktywizacja intelektualna może zapobiegać uszkodzeniom mózgu.
  • Żucie twardych pokarmów może spowalniać starzenie się mózgu, a bacopa może przyspieszać przetwarzanie nowych informacji u osób starszych.
  • Zaburzone postrzeganie czasu i przestrzeni, pogorszenie pamięci długotrwałej oraz problemy z utrzymywaniem uwagi przez dłuższy czas mogą być objawami demencji.
  • Przy menopauzie mogą pojawiać się zaburzenia koncentracji, a odwodnienie może powodować problemy z koncentracją. Nawadnianie organizmu może wspomagać pracę mózgu.
  • Stres oksydacyjny może powodować chorobę Alzheimera, cytokiny prozapalne mogą prowadzić do neurodegeneracji, a toksyny mogą prowadzić do choroby Alzheimera.
  • Niedobór witaminy B12 zwiększa ryzyko pojawienia się choroby Alzheimera, a nadciśnienie może zwiększać ryzyko tej choroby.
  • Dojrzewanie mózgu obejmuje w dużej mierze wycinanie części połączeń nerwowych i trwa do około 20. roku życia.
  • Depresja może powodować zwolnione tempo poruszania się.

Aktywność, mięśnie i kości

Aktywność fizyczna może spowalniać proces starzenia. Z wiekiem może także maleć przyswajalność białka u seniorów.

  • Likopen może spowalniać starzenie się kości.
  • Otyłość może obciążać układ kostny, w tym kości bioder.
  • Utrata mięśni u osób starszych może wiązać się ze skurczami, a suplementacja beta-hydroksy-maślanu może wzmacniać mięśnie.
  • Aktywność fizyczna może uspokajać przebieg menopauzy i zmniejszać jej objawy.
  • Brak ruchu może prowadzić do otyłości.
  • Przewlekły stan zapalny może prowadzić do zwyrodnienia stawów.

Sen, stres i regeneracja

Sen może wzmacniać układ odpornościowy oraz zwalczać choroby. Stres może przyspieszać starzenie i powodować osłabienie organizmu.

  • Melatonina może spowalniać starzenie, a cynk może poprawiać sen.
  • Objadanie się na noc może zakłócać regenerację organizmu, natomiast deprawacja snu może prowadzić do otyłości.
  • Stres może utrudniać obniżenie masy ciała. Aktywacja nerwu błędnego może zmniejszać negatywne skutki stresu, a nucenie może aktywować nerw błędny.
  • Zrelaksowane ciało może wspomagać regenerację komórek, ziele żywokostu może przyspieszać regenerację, a bakteria Narine może przyspieszać procesy regeneracyjne.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

W okresie menopauzy post przerywany może przyspieszać utratę mięśni.

Pozostałe zastosowania

Z wiekiem metabolizm może zwalniać, a słabsza odporność może skracać długość życia. Otyłość może potęgować rozwój chorób.

  • Przy menopauzie może pojawić się wzrost masy ciała, a lukrecja może zmniejszać jej objawy.
  • Grupa wsparcia może wydłużać życie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu