Przeciwdziałanie starzeniu

Starzenie się to naturalny, stopniowy proces zmian zachodzących w organizmie, obejmujący między innymi skórę, metabolizm i funkcje poznawcze. Jego przebieg może być związany z dietą, aktywnością fizyczną, stresem i ekspozycją na słońce; profilaktyka przeciwstarzeniowa może obejmować różne aspekty zdrowia.

Mechanizmy starzenia i stres oksydacyjny

Koenzym Q10 może chronić komórki przed procesami starzenia, uszkodzeniami i utlenianiem, a także zwalczać stres oksydacyjny. Stres oksydacyjny i nadmiar wolnych rodników mogą przyspieszać starzenie od wewnątrz, a stres oksydacyjny może przyspieszać starzenie zewnętrzne.

  • Procesy starzenia mogą zaczynać się około 23.–25. roku życia.
  • Nadmiar wolnych rodników może przyczyniać się do choroby Alzheimera. Może też wywoływać stres oksydacyjny. Wraz z wiekiem może wzrastać ryzyko zachorowania na nowotwory.
  • Odwodnienie może być jedną z pierwszych oznak starzenia.
  • CBD może zapobiegać starzeniu się komórek, a orzechy macadamia mogą spowalniać ten proces.
  • Witamina C może chronić przed stresem oksydacyjnym, a resweratrol może działać jako antyoksydant.
  • Relaks może wspierać regenerację komórek.

Skóra i fotostarzenie

Promieniowanie słoneczne może powodować starzenie skóry, a filtry UV mogą chronić ją przed starzeniem. Czereśnie mogą spowalniać procesy starzenia się skóry, podobnie jak brokuły. Spożywanie cukru może je przyspieszać, podobnie jak niedobór cynku.

  • Witamina C może spowalniać starzenie skóry, a witamina A może zapobiegać starzeniu skóry wywołanemu promieniowaniem słonecznym.
  • Retinol może spowalniać starzenie skóry, złuszczać stary naskórek i przyspieszać odnowę skóry. Retinol zawarty w mniszku lekarskim może opóźniać procesy starzenia skóry, a retinaldehyd może być stosowany w prewencji starzenia.
  • Likopen może spowalniać starzenie się skóry i hamować jej starzenie spowodowane promieniowaniem słonecznym. OPC, koenzym Q10, ceramidy i polifenole w kakao mogą chronić skórę przed starzeniem lub mu zapobiegać.
  • Trening oporowy może spowalniać proces starzenia się skóry, a kawa może opóźniać jej starzenie. Wysoki poziom kortyzolu, palenie tytoniu i parafina mogą przyspieszać starzenie się skóry.
  • Szczupłość może zwiększać podatność skóry na starzenie się, a wiotczeniu skóry może towarzyszyć rozpoczęcie procesów starzenia. Starzenie się może zmniejszać zdolność skóry do wchłaniania witaminy D, a z wiekiem spada jej zdolność do syntezy witaminy D.
  • Astaksantyna może pomóc zmniejszyć plamy starcze, a napar z fiołka trójbarwnego może łagodzić plamy na skórze związane z wiekiem. Odpowiednia pielęgnacja może zapobiegać pogłębianiu się istniejących zmarszczek.
  • Kolagen i kwas hialuronowy mogą być stosowane iniekcyjnie w prewencji starzenia.
  • Osoby korzystające z solarium mogą być narażone na przedwczesne starzenie się skóry. Mięta może być bogata w przeciwutleniacze odpowiedzialne za starzenie się skóry.
  • Starzenie się skóry można spowolnić.

Dieta, antyoksydanty i post

Odpowiednia ilość antyoksydantów wpływa na spowolnienie procesu starzenia się organizmu. Wraz z wiekiem i wzrostem zanieczyszczenia środowiska ilość przyjmowanych antyoksydantów powinna rosnąć. Warzywa i owoce mogą opóźniać procesy starzenia, a dieta przeciwzapalna może spowalniać starzenie się organizmu. Tłuszcze trans mogą natomiast przyspieszać starzenie się.

  • Deficyt kalorii może opóźniać proces starzenia się.
  • Krótkotrwała dieta imitująca post może obniżać wiek biologiczny, a post przerywany może spowalniać starzenie komórek wątroby.
  • Suplementacja siemienia lnianego może spowalniać proces starzenia.

Składniki odżywcze i suplementy

Witamina E może działać antyoksydacyjnie, podobnie jak witamina C. Resweratrol, magnez, glutation, koenzym Q10, tauryna i tokoferole mogą opóźniać starzenie. Podobne zastosowanie mogą mieć L-arginina, likopen, kwas foliowy i melatonina.

  • Resweratrol może być stosowany w prewencji przeciwstarzeniowej, a witamina C może wspomagać domową profilaktykę przeciwstarzeniową.
  • Z wiekiem koenzym Q10 może się wyczerpywać, a osoby starsze mogą być zagrożone jego niedoborem.
  • Witamina B3 może być stosowana w profilaktyce przeciwstarzeniowej, podobnie jak witaminy z grupy tokoferoli w prewencji przeciwstarzeniowej.
  • U seniorów przyswajalność białka może maleć z wiekiem, a niedobór kolagenu może przyspieszać starzenie się organizmu.

Rośliny i ekstrakty roślinne

Lilak pospolity może spowalniać procesy starzenia. Czystek może opóźniać procesy starzenia, a jego duża zawartość antyoksydantów jest związana z tym działaniem. Podbiał może działać przeciwutleniająco.

  • Skrzyp polny, babka lancetowata, robinia akacjowa, hibiskus i traganek błoniasty mogą spowalniać lub opóźniać procesy starzenia.
  • Ostropest plamisty może zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się przy regularnym stosowaniu, a także działać antyoksydacyjnie.
  • Krwawnik pospolity może zawierać antyoksydanty spowalniające procesy starzenia. Działanie antyoksydacyjne mogą mieć też rozmaryn, żurawina i pokrzywa.
  • Ekstrakt z bzu czarnego i grzybów może być zalecany osobom starszym.

Mózg i funkcje poznawcze

Awokado może spowalniać starzenie się mózgu i zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera. Melisa może zapobiegać demencji, a spirulina może spowalniać zmiany związane z demencją starczą. Picie kawy może zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera.

  • Witamina K2 może hamować starzenie się mózgu i chronić przed rozwojem choroby Alzheimera, a kreatyna może spowalniać starzenie mózgu.
  • Nieprawidłowe zlepianie się beta-amyloidów w blaszki starcze może uszkadzać komórki i powodować rozwój choroby Alzheimera.
  • U osób starszych nasiona chia mogą zapobiegać demencji, bacopa może przyspieszać przetwarzanie nowych informacji, a flawonoidy mogą poprawiać funkcje poznawcze.
  • Picie soku z cierpkich wiśni może u osób starszych poprawiać sprawność umysłową i pamięć. Czytanie książek może poprawiać pamięć osób starszych.
  • Żeń-szeń może spowalniać rozwój choroby Alzheimera, olejek z rozmarynu może zapobiegać demencji starczej i rozwojowi choroby Alzheimera, a czosnek może zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
  • Wysokie spożycie antocyjanów może zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera, witamina E może łagodzić chorobę Alzheimera, cynk może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych, a koenzym Q10 może hamować rozwój chorób neurodegeneracyjnych.
  • Przedłużający się latami niedobór magnezu zwiększa ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.

Mięśnie, kości i metabolizm

Likopen może spowalniać starzenie się kości. Metabolizm może zwalniać wraz z wiekiem.

  • Szczupłe osoby mogą szybciej się starzeć.
  • Suplementacja beta-hydroksymaślanu może wzmacniać mięśnie u osób starszych.

Odporność i stany zapalne

Przewlekły stan zapalny może przyspieszać starzenie się organizmu. Słabsza odporność może skracać długość życia, a immunosenescencja może osłabiać zdolność organizmu do zwalczania nowych zakażeń.

Styl życia i profilaktyka

Aktywność fizyczna może spowalniać starzenie, a stres może przyspieszać starzenie. Profilaktykę przeciwstarzeniową można rozpocząć w młodym wieku.

  • Cholesterol może być stosowany w prewencji przeciwstarzeniowej.

Menopauza i starzenie

Żeń-szeń może łagodzić objawy menopauzy. Witamina D i krwawnik mogą mieć podobne działanie, a złoto koloidalne będzie przydatne przy menopauzie, hamując nocne poty i wybuchy gorąca.

  • Post przerywany w okresie menopauzy może przyspieszać utratę mięśni.

Zdrowie oczu i układu krążenia

Babka zwyczajna może chronić oczy osób starszych przed zaćmą oraz zwyrodnieniem plamki żółtej.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu