Obniżanie cholesterolu HDL

Cholesterol HDL jest lipoproteiną często określaną jako „dobry cholesterol”, ponieważ uczestniczy w transporcie cholesterolu. Temat obniżania cholesterolu obejmuje przede wszystkim zmniejszanie stężenia LDL i trójglicerydów, a także wpływ diety, stylu życia oraz wybranych substancji na profil lipidowy.

Żywność i błonnik

Żywność i błonnik mogą wpływać na poziom cholesterolu we krwi, zarówno „złego” cholesterolu LDL, jak i cholesterolu HDL.

  • Błonnik pokarmowy może obniżać poziom cholesterolu LDL i cholesterolu we krwi. Może także spowalniać wchłanianie cholesterolu.
  • Produkty bogate w błonnik pokarmowy mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi, a regularne jedzenie nasion strączkowych może prowadzić do jego obniżenia.
  • Płatki owsiane mogą obniżać poziom cholesterolu, podobnie jak skrobia oporna.
  • Awokado może obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi, a karob może obniżać poziom cholesterolu.
  • Pomidory mogą zmniejszać poziom „złego” cholesterolu we krwi. Kukurydza może pomóc obniżyć jego poziom.
  • Seler naciowy może pomóc obniżać poziom „złego cholesterolu”, natomiast seler korzeniowy może obniżać poziom złego cholesterolu.
  • Topinambur może pomóc zmniejszać poziom złego cholesterolu we krwi.
  • Niesolone pestki, bez panierki, mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Czerwona fasola może regulować poziom cholesterolu, podobnie jak kakao.
  • Spożywanie orzechów nerkowca może zapobiegać podnoszeniu się cholesterolu.
  • Gorzka czekolada może zwiększać poziom cholesterolu HDL.

Zioła i ekstrakty roślinne

Zioła i ekstrakty roślinne mogą wpływać na poziom różnych frakcji cholesterolu, w tym LDL i HDL, ale ich działanie nie zawsze jest takie samo.

  • Chrzan może obniżać cholesterol, a hibiskus — poziom cholesterolu LDL.
  • Czystek może zmniejszać poziom „złego” cholesterolu. Pokrzywa może obniżać poziom cholesterolu, podobnie jak mniszek lekarski.
  • Sylimaryna może obniżać poziom cholesterolu LDL. Dong Quai może natomiast obniżać poziom cholesterolu HDL.
  • Imbir może pomagać obniżać cholesterol. Takie działanie przypisuje się również herbacie pu-erh i zielonej herbacie, zwłaszcza w odniesieniu do cholesterolu LDL.
  • Czosnek może obniżać i regulować poziom cholesterolu we krwi. Liście laurowe mogą pomagać obniżać poziom szkodliwego cholesterolu LDL.
  • Spirulina może podwyższać poziom „dobrego cholesterolu” HDL, natomiast spirulina niebieska może obniżać poziom cholesterolu.
  • Preparaty z karczocha mogą wspomagać obniżanie poziomu cholesterolu. Kurkuma może również obniżać cholesterol.
  • Regularne picie naparu z bazylii może pomagać obniżyć poziom cholesterolu, a herbata z szałwii może pomagać go regulować.
  • Czerwona koniczyna może regulować poziom cholesterolu. Berberyna może z kolei skutkować wzrostem stężenia frakcji HDL cholesterolu.
  • Woda czosnkowa może regulować poziom cholesterolu, a regularne spożywanie cebuli może pomagać obniżać jego poziom we krwi.

Tłuszcze i kwasy omega

Odpowiedni dobór tłuszczów może wpływać zarówno na poziom cholesterolu całkowitego i LDL, jak i na stężenie „dobrego” cholesterolu HDL.

  • Oliwa z oliwek może obniżać poziom cholesterolu, podobnie jak olej z czarnuszki.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać poziom cholesterolu.
  • Masło klarowane może obniżać poziom cholesterolu LDL.
  • Siemię lniane może obniżać poziom cholesterolu, w tym „złego” cholesterolu we krwi.
  • Spożywanie oleju z wiesiołka może zwiększać poziom dobrego cholesterolu HDL.
  • Tran może podnosić stężenie „dobrego” cholesterolu we krwi.
  • Tłuszcze trans mogą podnosić poziom cholesterolu.

Witaminy i suplementy

Na poziom cholesterolu mogą wpływać zarówno witaminy, jak i wybrane suplementy.

  • Witamina D może obniżać poziom cholesterolu, natomiast jej niedobór może objawiać się podwyższonym poziomem cholesterolu.
  • Witamina B3 może podnosić poziom cholesterolu HDL oraz obniżać poziom cholesterolu LDL.
  • Witamina C może obniżać poziom złego cholesterolu.
  • Astaksantyna może obniżać cholesterol we krwi, a kolostrum może zmniejszać jego poziom.
  • Cynk może regulować poziom cholesterolu, podobnie jak bioflawonoidy.
  • Fermentowany czerwony ryż może obniżać poziom cholesterolu.

Dieta i styl życia

Na poziom cholesterolu mogą wpływać zarówno codzienne wybory żywieniowe, jak i aktywność fizyczna.

  • Ograniczenie tłuszczów trans może zmniejszać poziom cholesterolu.
  • Spożywanie odtłuszczonego nabiału może podnosić poziom złego cholesterolu.
  • Post wodny może obniżać poziom lipoprotein.
  • Alkohol może podnosić poziom cholesterolu.
  • Aktywność fizyczna może regulować poziom cholesterolu.

Profil lipidowy i serce

Profil lipidowy obejmuje między innymi poziom cholesterolu HDL, zwanego dobrym cholesterolem, oraz stężenie innych lipoprotein.

  • Spożywanie odtłuszczonego nabiału może obniżać poziom dobrego cholesterolu HDL.
  • Piwo może zwiększać poziom cholesterolu HDL.
  • Kwasy omega-3 mogą obniżać stężenie lipoprotein.
  • Stan zapalny może podnosić poziom cholesterolu.
  • Prawidłowy poziom cholesterolu może nie chronić przed miażdżycą.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu