Obniżanie cholesterolu

Obniżanie cholesterolu to proces mający na celu zmniejszenie poziomu cholesterolu we krwi. Cholesterol jest substancją tłuszczową obecna w organizmie, która pełni różne funkcje biologiczne. Kontrola jego stężenia jest istotna w medycynie i zdrowiu publicznym. Metody obniżania cholesterolu mogą obejmować zmiany w stylu życia oraz stosowanie odpowiednich środków farmakologicznych.

Obniżanie cholesterolu obejmuje zmiany diety, stylu życia oraz stosowanie leków i preparatów wspomagających. Temat bywa łączony także z regulowaniem poziomu trójglicerydów, lipoprotein oraz zmniejszaniem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Cholesterol i lipoproteiny

Poziom cholesterolu zależy nie tylko od jego całkowitej ilości, lecz także od rodzaju lipoprotein transportujących go we krwi.

  • Z wiekiem, szczególnie po 40. roku życia, poziom cholesterolu może wzrastać.
  • Stan zapalny może podnosić poziom cholesterolu, podobnie jak picie alkoholu i palenie papierosów.
  • Aktywność fizyczna może pomagać regulować poziom cholesterolu, a post wodny może obniżać poziom lipoprotein.
  • Niacyna może obniżać poziom lipoproteiny(a).
  • Prawidłowy poziom cholesterolu nie zawsze musi chronić przed miażdżycą.
  • Zbyt mała ilość cholesterolu może powodować problemy z formowaniem osłonki mielinowej i zwiększać ryzyko chorób neurologicznych.

Dieta i produkty spożywcze

Niektóre produkty spożywcze, między innymi karob, mogą obniżać poziom cholesterolu.

  • Skrobia oporna może obniżać poziom cholesterolu.
  • Płatki owsiane mogą obniżać poziom cholesterolu, a także poziom trójglicerydów we krwi.
  • Oliwa z oliwek może obniżać poziom cholesterolu, podobnie jak olej rzepakowy i naturalne oleje roślinne.
  • Awokado może obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Spożywanie błonnika może obniżać poziom cholesterolu.
  • Produkty bogate w błonnik pokarmowy mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi, a błonnik może również spowalniać wchłanianie cholesterolu.
  • Produkty pełnoziarniste mogą obniżać poziom cholesterolu.
  • Kukurydza może pomóc obniżyć poziom „złego” cholesterolu, podobnie jak pomidory.
  • Seler naciowy może pomagać obniżać poziom „złego cholesterolu”, a seler korzeniowy może obniżać poziom złego cholesterolu.
  • Topinambur może pomagać zmniejszać poziom złego cholesterolu we krwi.
  • Ograniczenie tłuszczów trans może zmniejszać poziom cholesterolu.
  • Nasiona, w tym pestki, spożywane bez soli i panierki, mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Nasiona chia mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Orzechy, w tym orzechy włoskie, mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu.
  • Orzechy pekan mogą regulować poziom cholesterolu, a orzechy nerkowca mogą zapobiegać jego podnoszeniu się.
  • Spożywanie orzechów brazylijskich może powodować obniżenie poziomu „złego” cholesterolu LDL.
  • Siemię lniane może obniżać poziom cholesterolu, w tym „złego” cholesterolu LDL.
  • Buraki mogą obniżać poziom złego cholesterolu.
  • Masło klarowane może obniżać poziom cholesterolu LDL, a także poziom trójglicerydów.
  • Herbata pu-erh może obniżać poziom cholesterolu LDL.
  • Picie zielonej herbaty może obniżać poziom cholesterolu, w tym cholesterolu LDL.
  • Piwo może obniżać poziom złego cholesterolu LDL oraz zwiększać poziom dobrego cholesterolu HDL.
  • Odtłuszczony nabiał może obniżać poziom dobrego cholesterolu, ale jego spożywanie może też podnosić poziom złego cholesterolu.
  • Gorzka czekolada może pomagać obniżyć poziom cholesterolu LDL i regulować poziom cholesterolu.
  • Czerwona fasola może regulować poziom cholesterolu.
  • Regularne jedzenie nasion strączkowych może prowadzić do obniżenia poziomu złego cholesterolu.
  • Regularne spożywanie cebuli może pomagać obniżać poziom cholesterolu we krwi.
  • Kakao może regulować poziom cholesterolu.
  • Tłuste ryby morskie mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Nienasycone kwasy tłuszczowe w diecie mogą regulować poziom cholesterolu.
  • Ocet jabłkowy może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.

Zioła i rośliny

Zioła i rośliny mogą wpływać na poziom cholesterolu na różne sposoby, choć przypisywane im działanie bywa odmienne zależnie od gatunku.

  • Pokrzywa może obniżać poziom cholesterolu, a mniszek lekarski może pomagać w jego obniżaniu.
  • Czystek może zmniejszać poziom złego cholesterolu i pomagać przy podwyższonym poziomie cholesterolu.
  • Chrzan może obniżać cholesterol. Podobne działanie przypisuje się imbirowi oraz hibiskusowi, zwłaszcza w odniesieniu do cholesterolu LDL.
  • Czosnek może obniżać i regulować poziom cholesterolu we krwi. Czosnek niedźwiedzi również może obniżać cholesterol.
  • Kurkuma może obniżać poziom cholesterolu we krwi, natomiast kardamon może pomagać regulować jego poziom.
  • Jagody goji mogą obniżać cholesterol, a czerwona koniczyna może pomagać regulować jego poziom.
  • Liście laurowe mogą pomagać obniżać poziom szkodliwego cholesterolu LDL. Regularne picie naparu z bazylii może pomagać obniżyć poziom cholesterolu.
  • Herbata z szałwii może pomagać regulować poziom cholesterolu, a spożywanie karczocha może obniżać poziom złego cholesterolu.
  • Jaśminowiec wonny może pomagać obniżyć poziom „złego” cholesterolu we krwi. Mydlnica lekarska może unieszkodliwiać cholesterol.
  • Woda czosnkowa może regulować poziom cholesterolu. Dong Quai może natomiast obniżać poziom cholesterolu HDL.
  • Czosnek może obniżać poziom trójglicerydów we krwi. Aronia również może obniżać ich poziom, podobnie jak pokrzywa.
  • Kurkuma może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.

Suplementy i preparaty

Suplementy i preparaty mogą wpływać na poziom cholesterolu oraz poszczególne frakcje lipoprotein.

  • Witamina D może obniżać poziom cholesterolu i zapobiegać jego podwyższaniu, natomiast jej niedobór może objawiać się podwyższonym poziomem cholesterolu.
  • Kolostrum może zmniejszać stężenie cholesterolu we krwi, a witamina C może obniżać poziom złego cholesterolu.
  • Babka płesznik może obniżać poziom cholesterolu. Podobne działanie przypisuje się astaksantynie, sylimarynie w odniesieniu do cholesterolu LDL oraz koenzymowi Q10.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać poziom cholesterolu i stężenie lipoprotein miażdżycorodnych, a także ogólne stężenie lipoprotein.
  • Tran może obniżać poziom złego cholesterolu oraz podnosić stężenie dobrego cholesterolu we krwi.
  • Witamina B3 może obniżać poziom cholesterolu LDL i podnosić poziom cholesterolu HDL.
  • Spirulina niebieska może obniżać poziom cholesterolu. Spirulina może obniżać poziom cholesterolu LDL, podwyższać poziom cholesterolu HDL i pomagać w regulowaniu cholesterolu.
  • Olej z czarnuszki może obniżać poziom cholesterolu, a preparaty z karczocha mogą wspomagać jego obniżanie.
  • Cynk może regulować poziom cholesterolu, podobnie jak bioflawonoidy.
  • Fermentowany czerwony ryż może obniżać poziom cholesterolu.
  • Olej z wiesiołka może zwiększać poziom dobrego cholesterolu HDL.
  • Witamina C może także obniżać stężenie trójglicerydów we krwi.
  • Berberyna może powodować obniżenie frakcji LDL cholesterolu.

Trójglicerydy i metabolizm

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi.

  • Podwyższony poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko chorób serca.

Styl życia i ryzyko sercowe

Alkohol może podnosić poziom cholesterolu.

  • Ograniczenie jego spożycia może być elementem stylu życia sprzyjającego obniżaniu cholesterolu i zmniejszaniu ryzyka sercowego.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Bezpieczeństwo obniżania cholesterolu zależy między innymi od właściwego stosowania leków i ostrożnego podejścia do czynników, które mogą wpływać na organizm.

  • Statyny mogą powodować skurcze mięśni.
  • Połączenie statyn z witaminą B3 może negatywnie wpływać na wątrobę.
  • Koenzym Q10 może redukować skutki stosowania statyn, czyli leków na cholesterol.
  • Tłuszcze trans mogą podnosić poziom cholesterolu.

Pozostałe zastosowania

Cholesterol jest potrzebny organizmowi, ale jego niedobór może wiązać się także z funkcjonowaniem układu nerwowego.

  • Niedobór cholesterolu może zwiększać ryzyko stwardnienia rozsianego.
  • Może również zwiększać ryzyko depresji.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu