Odkładanie się tkanki tłuszczowej

Odkładanie się tkanki tłuszczowej to proces związany z magazynowaniem energii w adipocytach, czyli komórkach tłuszczowych. Bywa wiązane z dietą, gospodarką hormonalną, aktywnością fizyczną, metabolizmem oraz stanem zdrowia organizmu.

Budowa i funkcje tłuszczu

Adipocyty to komórki tłuszczowe, w których mogą być magazynowane trójglicerydy. Tkanka tłuszczowa może gromadzić największe ilości toksyn.

  • Awokado może zawierać tłuszcze jednonienasycone.
  • Mniszek lekarski może hamować powstawanie nowych komórek tłuszczowych.
  • Kobiety po menopauzie mogą mieć więcej tłuszczu trzewnego niż kobiety przed menopauzą przy tej samej ogólnej masie ciała.

Przyczyny odkładania tłuszczu

Odkładanie tkanki tłuszczowej może wiązać się z przejadaniem się, które zwiększa masę ciała, oraz z dietą zawierającą tłuszcze trans, mogącą powodować otyłość. Tkanka tłuszczowa może powstawać z cukrów, a zdrowe tłuszcze mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia otyłości. Do możliwych przyczyn otyłości należą także zaburzenia tarczycy i zaburzenia pracy trzustki.

  • Menopauza może sprzyjać odkładaniu tłuszczu trzewnego.
  • Niedobór witaminy C może wiązać się z większą zawartością tkanki tłuszczowej w organizmie, a rozdrażnienie ze zwiększonym łaknieniem.
  • Czosnek może zapobiegać odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
  • Nadmiar tkanki tłuszczowej może powodować przewlekły stan zapalny, a jej nadmierna ilość w obrębie trzewi może wywoływać stany zapalne.
  • Duża masa ciała może prowadzić do zwiększonego gromadzenia toksyn.

Redukcja masy ciała

Podagrycznik może ułatwiać zrzucenie zbędnych kilogramów. Zmniejszenie tkanki tłuszczowej może ograniczać stany zapalne. Obniżenie masy ciała może łagodzić ból i zmniejszać ryzyko pojawienia się przerzutów nowotworowych.

  • Post przerywany może prowadzić do redukcji tkanki tłuszczowej.
  • Białko, salicyna, chlorella, pokrzywa indyjska, czarny bez i inozytol mogą wiązać się ze spalaniem tłuszczu.
  • Gorzka pomarańcza może spalać tkankę tłuszczową, a zawarta w niej synefryna może mieć takie samo działanie.
  • Termogeneza może zwiększać spalanie tłuszczu, a związki zawarte w zielonej herbacie mogą pomagać w tym procesie.
  • Zmniejszenie spożycia węglowodanów na rzecz tłuszczów wysokiej jakości, ograniczanie produktów z przetworzonego zboża oraz eliminacja produktów sprzyjających przybieraniu na wadze może zmniejszać otyłość brzuszną.
  • Ograniczenie produktów bogatych w tłuszcze trans może zmniejszać otyłość, a eliminacja produktów obfitujących w tłuszcze nasycone może ograniczać otyłość brzuszną.
  • Tłuszcz z brzucha może być spalany najefektywniej rano.
  • Fiksowanie się na temat zjadanych kalorii może hamować proces odchudzania. Stres może utrudniać obniżenie masy ciała, a przetrenowanie może hamować proces odchudzania.
  • Zmniejszanie tkanki tłuszczowej może doprowadzać do eliminacji zgromadzonych toksyn, a odchudzanie może prowadzić do uwalniania toksyn z tkanki tłuszczowej do organizmu.

Dieta i wchłanianie tłuszczów

Posiłki zawierające białka i tłuszcze mogą zapewniać dłuższe uczucie sytości. Tuńczyk może zawierać kwasy tłuszczowe omega-3.

  • Chitosan może spowalniać wchłanianie tłuszczów w jelicie, a orlistat zmniejsza ich wchłanianie z przewodu pokarmowego.
  • Kwasy tłuszczowe omega-9 mogą redukować tłuszcze trans w organizmie.
  • Awokado może poprawiać wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a multiwitamina może wchłaniać się wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcz.

Wątroba i trzustka

Insulinooporność może powodować gromadzenie się tłuszczu w wątrobie. Spożywanie tłuszczów trans może zwiększać ryzyko stłuszczenia wątroby i sprzyjać jego rozwojowi.

  • Tłuszcz w wątrobie może pochodzić z cukru.
  • Redukcja masy ciała może zmniejszać ilość tłuszczu w wątrobie, a dieta imitująca post może go usuwać.
  • Odtłuszczenie trzustki może wpływać na remisję cukrzycy typu 2.
  • Rozrost tkanki tłuszczowej w okolicach piersi u mężczyzn może być objawem stłuszczonej wątroby.
  • Cynamon może hamować gromadzenie się tłuszczu w wątrobie, jogurt naturalny może ograniczać jego odkładanie, a mniszek lekarski może ograniczać gromadzenie tłuszczów w obrębie wątroby.
  • L-karnityna może zmniejszać gromadzenie się tłuszczu w wątrobie.

Cholesterol i serce

Nadmiar tkanki tłuszczowej może zwiększać ryzyko rozwoju miażdżycy, zawału serca oraz udaru.

  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi, a olej lniany, olej z wiesiołka, awokado i błonnik pokarmowy mogą działać w podobny sposób.
  • Płatki owsiane mogą obniżać poziom cholesterolu, natomiast nienasycone kwasy tłuszczowe w diecie mogą regulować jego poziom.
  • Spożywanie odtłuszczonego nabiału może obniżać poziom dobrego cholesterolu oraz podnosić poziom złego cholesterolu.
  • Tłuszcze trans mogą zwiększać ryzyko rozwoju chorób serca, a rybie kwasy tłuszczowe omega-3 mogą redukować tłuszcze trans w organizmie.
  • Lipoproteiny mogą sprzyjać miażdżycy, a post wodny może obniżać ich poziom.
  • Oliwa z oliwek może obniżać poziom fibrynogenu.
  • Spożywanie tłuszczów nasyconych może nie wpływać na poziom cholesterolu.

Metabolizm i hormony

Wysoki poziom insuliny może utrudniać spalanie tkanki tłuszczowej, a tłuszcze mogą być bardziej efektywnym źródłem energii niż glukoza. Spożywanie tłuszczu nie ma wpływu na poziom insuliny ani na poziom glukozy. Jedzenie zbyt dużej ilości węglowodanów powoduje wytwarzanie insuliny.

  • Wysoki lub nadmierny poziom kortyzolu może powodować odkładanie się tłuszczu trzewnego oraz tkanki tłuszczowej wokół twarzy, w tym na policzkach.
  • Proces spalania tłuszczu może być związany z prawidłową działalnością mikroflory jelitowej, a L-karnityna może odpowiadać za transport tłuszczów.
  • Otyłość może powodować zwiększenie poziomu trójglicerydów we krwi, a osoby otyłe mogą cierpieć na zaburzenia gospodarki lipidowej.
  • Nierafinowany olej rzepakowy tłoczony na zimno może poprawiać metabolizm lipidowy.
  • Nadmierna utrata wagi może być objawem nadczynności tarczycy.
  • Astaksantyna może hamować utlenianie tłuszczów.
  • Tłuszcz trzewny może powodować problemy z erekcją.

Trawienie i refluks

Otyłość brzuszna może powodować ucieczkę soku żołądkowego do przełyku, a spożywanie tłuszczów może nasilać objawy refluksu. Redukcja masy ciała może zmniejszać cofanie się treści żołądkowej.

  • Masło klarowane może wspomagać układ trawienny.
  • Nadwaga może sprzyjać powstawaniu uchyłków jelit.

Skóra, cellulit i lipodemia

Alkohole tłuszczowe mogą wspierać skórę, naprawiając jej barierę hydrolipidową, ograniczając utratę wody z naskórka i wykazując właściwości nawilżające. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą łagodzić trądzik.

  • Cellulit może mieć związek z otyłością, siedzącym trybem życia, czynnikami hormonalnymi oraz złym krążeniem krwi.
  • Spożywanie cukrów prostych może powodować cellulit, a odstawienie przetworzonej żywności może pomagać w walce z nim.
  • Codzienne szczotkowanie ciała na sucho może pomagać pozbyć się cellulitu.
  • Drenaż limfatyczny może zmniejszać objawy lipodemii. Osoby dotknięte lipodemią mogą mieć szczupłe dłonie, a obrzęki kończyn mogą być jej objawem.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Tłuszcze trans mogą przyczyniać się do niepłodności, a ich ograniczenie może zwiększać płodność u kobiet. Mogą także pogarszać pamięć.

  • Termogenne spalacze tłuszczu mogą pobudzać.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu