Metabolizm tkanki tłuszczowej

Metabolizm tkanki tłuszczowej obejmuje procesy związane z magazynowaniem, uwalnianiem i wykorzystywaniem tłuszczu jako źródła energii. Może mieć związek z gospodarką glukozowo-insulinową, masą ciała, funkcjonowaniem wątroby oraz aktywnością fizyczną.

Budowa i funkcje tkanki tłuszczowej

Adipocyty, czyli komórki tłuszczowe, tworzą tkankę tłuszczową. Mogą magazynować trójglicerydy, a tkanka tłuszczowa może powstawać także z cukrów. Substancje tłuszczowe mogą uczestniczyć w tworzeniu błon komórkowych.

  • Nadmiar tkanki tłuszczowej może powodować przewlekły stan zapalny, szczególnie gdy dotyczy jej trzewnej odmiany. Zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej może zmniejszać stany zapalne.
  • Mniszek lekarski może hamować powstawanie nowych komórek tłuszczowych.

Spalanie tłuszczu i termogeneza

Termogeneza może zwiększać spalanie tłuszczu, a tłuszcze mogą być bardziej efektywnym źródłem energii niż glukoza. Stosowanie postu przerywanego może prowadzić do redukcji tkanki tłuszczowej.

  • Białko może spalać tkankę tłuszczową, a inozytol może zwiększać spalanie tłuszczu.
  • L-karnityna może odpowiadać za transport tłuszczów.
  • Związki zawarte w zielonej herbacie mogą pomagać spalać tłuszcz w procesie termogenezy. Termogenne spalacze tłuszczu mogą pobudzać.
  • Tłuszcz z brzucha może być spalany najefektywniej rano.
  • Kofeina może przyspieszać spalanie tłuszczu, synefryna z gorzkiej pomarańczy może powodować spalanie tkanki tłuszczowej, a johimbina może zwiększać spalanie tłuszczu.
  • Kwasy omega-3 przyjmowane w okresie odchudzania mogą przyspieszać metabolizm.
  • Czosnek może zapobiegać odkładaniu się tkanki tłuszczowej, a forskolina zawarta w pokrzywie indyjskiej może powodować spalanie tkanki tłuszczowej. Pokrzywa indyjska może wspomagać spalanie tkanki tłuszczowej.
  • Guarana może hamować proces powstawania komórek tłuszczowych, natomiast astaksantyna może hamować utlenianie tłuszczów.

Glukoza, insulina i cukrzyca

Poziom glukozy we krwi może gwałtownie wzrastać po spożyciu cukru. Wysoki poziom insuliny może utrudniać spalanie tkanki tłuszczowej. Cynamon może obniżać poziom cukru i glukozy we krwi, natomiast wzmożone pragnienie może być objawem zbyt wysokiego poziomu glukozy.

  • Spożywanie węglowodanów może zwiększać ilość glukozy we krwi, a ich ograniczenie może ją stabilizować. Jedzenie zbyt dużej ilości węglowodanów może powodować wytwarzanie insuliny i być przyczyną cukrzycy typu 2.
  • Cukier może zaburzać procesy metaboliczne w organizmie. Organizm może wytwarzać insulinę w odpowiedzi na podaż cukru.
  • Wysoko przetworzona żywność może sprzyjać występowaniu cukrzycy typu II, a maltodekstryna może gwałtownie podnosić poziom glukozy we krwi.
  • Spożywanie tłuszczu może nie wpływać na poziom glukozy ani insuliny. Olej MCT pomaga utrzymać niski poziom glukozy we krwi po zjedzeniu węglowodanów.
  • Post przerywany może regulować poziom glukozy i zapobiegać problemom metabolicznym.
  • Olej z czarnuszki może regulować poziom glukozy we krwi, a sama czarnuszka może obniżać poziom glukozy.
  • Astaksantyna może poprawiać metabolizm glukozy, a gorzka czekolada może poprawiać metabolizm węglowodanów.
  • Jedzenie w kolejności: białko, warzywa, tłuszcze, a na końcu węglowodany, może stabilizować poziom glukozy we krwi. Płatki owsiane mogą regulować poziom glukozy.
  • Skrzyp polny może pomagać obniżać poziom glukozy we krwi. Imbir może zmniejszać glukozę na czczo.
  • Krzem może regulować poziom cukru we krwi, tauryna może pomagać utrzymać jego prawidłowy poziom, a kolagen może go normalizować.
  • Biotyna może uczestniczyć w procesach produkcji glukozy. Redukcja masy ciała może być jednym ze sposobów poradzenia sobie z insulinoopornością.

Wątroba i trzustka

Stłuszczenie wątroby może wiązać się z insulinoopornością, a tłuszcze trans mogą zwiększać ryzyko jego rozwoju. Tłuszcz w wątrobie może także brać się z cukru. Wątroba może magazynować glikogen i regulować poziom cukru we krwi.

  • Duża ilość tłuszczów trans może obciążać wątrobę oraz powodować jej stłuszczenie.
  • Redukcja masy ciała może zmniejszać ilość tłuszczu w wątrobie, a dieta imitująca post może usuwać ten tłuszcz.
  • Cynamon może hamować gromadzenie tłuszczu w wątrobie, mniszek lekarski może je ograniczać, a L-karnityna może zmniejszać gromadzenie tłuszczu.
  • Rozrost tkanki tłuszczowej w okolicach piersi u mężczyzn może być objawem stłuszczonej wątroby.
  • Odtłuszczenie wątroby może wpłynąć na remisję cukrzycy typu 2, podobnie jak odtłuszczenie trzustki.
  • Przywra trzustkowa może być przyczyną cukrzycy.
  • Długotrwała dieta ketogeniczna może prowadzić do zanikania komórek trzustki.
  • Dieta imitująca post może spowalniać starzenie komórek wątroby.

Lipidy i układ krążenia

Nadmiar tkanki tłuszczowej może zwiększać ryzyko zawału serca, udaru i rozwoju miażdżycy. Otyłość może wiązać się ze zwiększeniem poziomu trójglicerydów we krwi oraz z zaburzeniami gospodarki lipidowej, a podwyższony poziom trójglicerydów może prowadzić do miażdżycy.

  • Poziom trójglicerydów we krwi może obniżać się pod wpływem kwasów tłuszczowych omega-3, błonnika pokarmowego, czosnku, płatków owsianych, oleju lnianego, karobu, kardamonu, oleju z wiesiołka, awokado, L-karnityny, kolostrum, diety keto, mniszka lekarskiego oraz ograniczenia spożycia produktów przetworzonych.
  • Podwyższenie poziomu trójglicerydów może wiązać się ze spożywaniem fruktozy i syropu glukozowo-fruktozowego, a także ze wzrostem stężenia trójglicerydów po 40. roku życia.
  • Gorzka czekolada oraz nierafinowany olej rzepakowy tłoczony na zimno mogą poprawiać metabolizm lipidów.
  • Tłuszcze trans mogą sprzyjać stanom zapalnym, podnosić poziom cholesterolu, zwiększać ryzyko chorób serca i zwyrodnienia plamki żółtej. Ograniczenie ich spożycia może zmniejszać poziom cholesterolu.
  • Lipoproteiny mogą sprzyjać miażdżycy, natomiast nienasycone kwasy tłuszczowe w diecie mogą regulować poziom cholesterolu.
  • Tłuszcze zwierzęce mogą podnosić poziom fibrynogenu. Tłuszcz nasycony w boczku nie musi prowadzić do miażdżycy.
  • Rybie kwasy tłuszczowe omega-3 oraz kwasy tłuszczowe omega-9 mogą redukować tłuszcze trans w organizmie.
  • Spożywanie odtłuszczonego nabiału może obniżać poziom dobrego cholesterolu i podnosić poziom złego cholesterolu.

Dieta i składniki odżywcze

Tłuszcz może zwiększać przyswajalność kurkuminy, a błonnik może spowalniać wchłanianie tłuszczu. Tuńczyk może dostarczać kwasów tłuszczowych omega-3. Dieta obejmuje także składniki wspierające metabolizm, w tym płatki owsiane i biotynę.

  • Tłuszcze trans w diecie mogą sprzyjać otyłości, natomiast ich ograniczenie może wiązać się ze zmniejszeniem otyłości. Spożywanie zdrowych tłuszczów może zmniejszać ryzyko jej wystąpienia.
  • Węglowodany mogą być przyczyną otyłości, a syrop glukozowo-fruktozowy może zaburzać metabolizm.
  • Niedobór witaminy C może wiązać się z większą zawartością tkanki tłuszczowej w organizmie.
  • Oliwa extra virgin dobrej jakości, spożywana regularnie, może wzmacniać kości.
  • Pokrzywa może dostarczać tłuszcze do organizmu.
  • Płatki owsiane mogą wspierać zdrowie metaboliczne.
  • Biotyna może uczestniczyć w tworzeniu kwasów tłuszczowych, a witamina K2 może rozpuszczać się w tłuszczach.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą podnosić poziom BDNF, a organizm człowieka może nie produkować ich wystarczająco.
  • Większa podaż tłuszczów jako głównego źródła energii może pomagać w walce z uzależnieniem od cukru.

Aktywność, sen i masa ciała

Aktywność fizyczna może regulować i obniżać poziom glukozy we krwi, a regularne ćwiczenia mogą zmniejszać otyłość brzuszną. Otyłość brzuszna może być objawem choroby metabolicznej, a otyłość może być przyczyną chorób metabolicznych.

  • Słabej jakości sen może prowadzić do nadwagi, natomiast pomijanie śniadań może zwiększać ryzyko rozwoju otyłości.
  • Fiksowanie się na temat zjadanych kalorii może hamować proces odchudzania, podobnie jak przetrenowanie.
  • Zaburzenia tarczycy mogą prowadzić do otyłości, a nadmierna utrata wagi może być objawem nadczynności tarczycy.
  • Spożywanie awokado i kawy może wiązać się ze zmniejszeniem otyłości brzusznej.
  • Zmniejszenie spożycia węglowodanów na rzecz tłuszczów wysokiej jakości może prowadzić do zmniejszenia otyłości brzusznej.
  • Ograniczenie produktów bogatych w tłuszcze trans może prowadzić do zmniejszenia otyłości.

Jelita i trawienie

Tłuszcz może pobudzać wydzielanie cholecystokininy, a jego duża ilość może zmniejszać opróżnianie żołądka. Spożywanie tłuszczów może nasilać objawy refluksu i prowadzić do zawracania pokarmu.

  • Błonnik może rozbijać cząsteczki tłuszczu.
  • Proces spalania tłuszczu może być związany z prawidłową działalnością mikroflory jelitowej.
  • Kwas masłowy może łagodzić zapalenie jelit spowodowane radioterapią.

Zioła i suplementy

Kozieradka pospolita może obniżać poziom trójglicerydów we krwi. Pokrzywa może regulować poziom glukozy we krwi.

  • Chlorella, gorzka pomarańcza, czarny bez, salicyna mogą wspomagać spalanie tkanki tłuszczowej.
  • Pokrzywa może wspomagać metabolizm.
  • Spirulina może poprawiać metabolizm.
  • Traganek błoniasty może pomagać regulować poziom glukozy we krwi, a goździki mogą obniżać jej poziom.

Skóra i cellulit

Regularne uprawianie sportu może być pomocne w walce z cellulitem, a rzucenie palenia papierosów może wspierać działania ukierunkowane na jego ograniczenie. Na kondycję skóry mogą także wpływać składniki diety oraz stosowane substancje.

  • Żywność bogata w szkodliwe tłuszcze utwardzone może sprzyjać powstawaniu trądziku, a dieta zawierająca tłuszcze utwardzone może powodować powstawanie zaskórników.
  • Ograniczenie produktów o wysokim indeksie glikemicznym może łagodzić stany zapalne przy trądziku.
  • Alkohole tłuszczowe mogą zatykać pory.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Tłuszcze trans mogą zwiększać ryzyko rozwoju nowotworów.

Pozostałe zastosowania

Tkanka tłuszczowa może gromadzić największe ilości toksyn. Zmniejszanie jej zasobów może doprowadzić do eliminacji zgromadzonych toksyn, a odchudzanie może prowadzić do ich uwalniania z tkanki tłuszczowej do organizmu.

  • Pestycydy mogą zaburzać metabolizm.
  • Przewlekły stan zapalny może prowadzić do rozwoju chorób metabolicznych.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu