Problemy z zasypianiem

Problemy z zasypianiem mogą wynikać z czynników środowiskowych i żywieniowych oraz mogą wiązać się z niedoborami wybranych składników. Wprowadzenie prostych zmian wieczornych i modyfikacji diety może stopniowo poprawiać jakość snu.

• Niedobór magnezu może być przyczyną problemów ze snem 3; Magnez może pomagać w zasypianiu 1.
• Niedobór witaminy D może powodować zaburzenia snu 2.
• Niedobór witaminy C może prowadzić do problemów ze snem 1.
• Niedobór selenu może prowadzić do problemów ze snem w szczególności u osób z nadwagą 1.
• Niedobór witaminy B5 może powodować problemy z zasypianiem 1.
• Problemy ze snem mogą być przyczyną niedoboru witaminy E 1 i mogą być przyczyną niedoboru żelaza 1.

• Kawa może wydłużyć czas potrzebny do zaśnięcia 1 i może utrudniać zasypianie 1.
• Niebieskie światło wieczorem może utrudniać zasypianie 1.
• Piwo bezalkoholowe może ułatwiać zasypianie 2; w ramach higieny snu warto także ograniczać ciężkie posiłki i utrzymywać regularne pory snu.

• Melisa może pomóc w zasypianiu 5; Chmiel zwyczajny może pomagać w zasypianiu 3; Inhalacje z tymianku mogą pomóc w zasypianiu 1.
• Regularne spożywanie kiwi przed snem może zmniejszyć problemy z zasypianiem 1; spożywanie produktów kiszonych może pomagać w zaburzeniach snu 1; spożywanie owoców może pomagać w zaburzeniach snu 1; spożywanie warzyw może pomagać w zaburzeniach snu 1.

• Problemy ze snem mogą być objawem demencji 1, dlatego utrzymujące się trudności wymagają diagnostyki.
• Ogólniej, przewlekła bezsenność może wynikać z bólu, zaburzeń oddychania w czasie snu lub zaburzeń lękowych, dlatego ocena lekarska może być potrzebna.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.