Zasypianie

Zasypianie może zależeć od nawyków, środowiska i stanu odżywienia, a odpowiednie interwencje mogą je wyraźnie ułatwiać. Najsilniej na wieczorną senność wpływają rytm dobowy, ograniczenie pobudzenia oraz wsparcie neuroprzekaźników i hormonów snu.

Melatonina jest potrzebna do zasypiania 1.
Produkcja melatoniny może wspierać zasypianie 1, a niebieskie światło wieczorem może utrudniać zasypianie 1.
Filtry blokujące niebieskie światło mogą ułatwiać zasypianie 1.

• Magnez: niedobór magnezu może być przyczyną problemów ze snem 3; magnez może pomagać w zasypianiu 1.
• Witaminy i minerały: niedobór witaminy D może powodować zaburzenia snu 2; suplementacja cynkiem może skracać czas potrzebny do zaśnięcia 1; niedobór witaminy C może prowadzić do problemów ze snem 1; niedobór selenu może prowadzić do problemów ze snem w szczególności u osób z nadwagą 1; witamina B12 może wspomagać zasypianie 1.
  Problemy ze snem mogą być przyczyną niedoboru żelaza 1 i niedoboru witaminy E 1.

Stałe pory wstawania i zasypiania mogą sprzyjać dobrej jakości snu 1.
Kawa może wydłużyć czas potrzebny do zaśnięcia 1 i może utrudniać zasypianie 1.
Techniki relaksacyjne mogą wspierać proces zasypiania 1, a kąpiel relaksacyjna może wspierać proces zasypiania 1.

• Melisa może pomóc w zasypianiu 5.
• Chmiel zwyczajny może pomagać w zasypianiu 3; piwo bezalkoholowe może ułatwiać zasypianie 2.
• Glicyna może pomóc w zasypianiu 1.
• Olejek CBD może ułatwiać zasypianie 1.
• Gotu kola może pomagać w zasypianiu 1.
• Arcydzięgiel Litwor może pomóc w zasypianiu 1.
• Inhalacje z tymianku mogą pomóc w zasypianiu 1.

Spożywanie produktów kiszonych może pomagać w zaburzeniach snu 1 i spożywanie warzyw może pomagać w zaburzeniach snu 1.
Regularne spożywanie kiwi przed snem może zmniejszyć problemy z zasypianiem 1, a spożywanie owoców może pomagać w zaburzeniach snu 1.
Dodatkowo kolacja o umiarkowanej objętości i ograniczenie ciężkostrawnych potraw wieczorem może ułatwiać zasypianie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.