Zasypianie

Zasypianie to proces przechodzenia ze stanu czuwania w sen, na który wpływają rytm dobowy, poziom pobudzenia i wieczorne nawyki. Wiąże się także z melatoniną, relaksacją oraz spożywanymi napojami i produktami.

Zioła i produkty spożywcze

Melisa może pomagać w zasypianiu, a chmiel zwyczajny może ułatwiać zasypianie. Regularne spożywanie kiwi przed snem może zmniejszać problemy z zasypianiem, a wierzbówka kiprzyca Ivan czaj może pomagać zasnąć.

  • Rumianek może ułatwiać zasypianie.
  • Estragon może uspokajać i ułatwiać zasypianie.
  • Inhalacje z tymianku mogą pomagać w zasypianiu.
  • Lawenda, w tym jej kwiat, może pomagać i ułatwiać zasypianie.
  • Piwo bezalkoholowe może ułatwiać zasypianie.
  • Gotu kola i arcydzięgiel litwor mogą pomagać w zasypianiu.

Melatonina i suplementy

Melatonina jest potrzebna do zasypiania, a jej produkcja może wspierać zasypianie; sama melatonina może też skracać czas potrzebny do zaśnięcia. Glicyna może pomagać w zasypianiu, a magnez, także w postaci diglicynianu, może ułatwiać zasypianie.

  • Cynk w suplementacji może skracać czas potrzebny do zaśnięcia.
  • CBD może ułatwiać zasypianie.
  • Witamina B12 może wspomagać zasypianie.

Wieczorne nawyki i relaksacja

Stałe pory wstawania i zasypiania mogą sprzyjać dobrej jakości snu. Filtry blokujące niebieskie światło mogą ułatwiać zasypianie.

  • Kąpiel relaksacyjna i techniki relaksacyjne mogą wspierać proces zasypiania.
  • Oddychanie może relaksować przed snem.

Czynniki utrudniające zasypianie

Na zasypianie mogą niekorzystnie wpływać napoje wypijane wieczorem, niebieskie światło oraz nadmiar stresu. Kawa może wydłużać czas potrzebny do zaśnięcia i utrudniać zasypianie.

  • Intensywne ćwiczenia fizyczne wieczorem mogą prowadzić do problemów ze snem.
  • Czerwone wino wypite przed snem i napoje energetyczne mogą prowadzić do problemów ze snem.
  • Niedobór żelaza może prowadzić do problemów ze spaniem.
  • Kortyzol może powodować trudności w zasypianiu.
  • Zakażenia pasożytnicze mogą powodować bezsenność.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu