Przyczyny problemów z pamięcią krótkotrwałą

Pamięć krótkotrwała pozwala przez krótki czas przechowywać i wykorzystywać bieżące informacje. Jej osłabienie bywa wiązane z różnymi czynnikami, takimi jak sen, stres, stan zdrowia czy odżywienie.

Zaburzenia i choroby

Problemy z pamięcią krótkotrwałą i długotrwałą, apraksja, czyli trudności ze zrozumieniem wcześniej wykonywanych czynności, oraz zaburzenia mowy i problemy językowe mogą być objawami demencji. Problemy z pamięcią i koncentracją mogą też towarzyszyć depresji.

  • Candida albicans może przyczyniać się do pogorszenia pamięci, a kandydoza może powodować problemy z koncentracją.
  • Zbyt wysoki poziom glukozy we krwi może wiązać się ze słabszą pamięcią.
  • Miażdżyca może objawiać się pogorszeniem pamięci.
  • Stres oksydacyjny może prowadzić do demencji.
  • Dorośli z ADHD mogą mieć problemy z koncentracją.
  • Menopauzie mogą towarzyszyć zaburzenia koncentracji.
  • Tężyczka może objawiać się trudnościami z koncentracją.

Niedobory składników odżywczych

Niedobór witaminy B12 może wiązać się z problemami z pamięcią, a niedobór magnezu może powodować problemy z pamięcią.

  • Niedobory potasu, cynku i jodu mogą powodować problemy z koncentracją.
  • Brak odpowiedniej ilości wapnia może osłabiać pamięć, a niedobór kwasu foliowego może prowadzić do zaburzeń pamięci.
  • Cynk może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych.

Stres i pamięć

Przewlekły stres może powodować problemy z pamięcią.

Sen i pamięć

Niedobór snu może utrudniać zapamiętywanie, a zaburzenia snu mogą obniżać koncentrację.

Nawodnienie i pamięć

Brak odpowiedniego nawodnienia może przyczyniać się do problemów z koncentracją oraz problemów z pamięcią.

Suplementy i pamięć

Kreatyna może poprawiać pamięć, a kwasy tłuszczowe omega-3, w tym EPA i DHA, mogą wspomagać pamięć.

  • Winpocetyna może poprawiać pamięć krótkotrwałą oraz pamięć długotrwałą.
  • Teanina, salidrozyt, hupercyna A, teonian i cytykolina mogą poprawiać lub wzmacniać pamięć.
  • Acetylocholina może wspomagać tworzenie pamięci.
  • W warunkach stresowych tyrozyna może poprawiać pamięć.
  • Berberyna może chronić przed utratą pamięci, a kofeina może zwiększać odporność mózgu na rozpraszanie się.

Zioła i pamięć

Przetacznik może poprawiać pamięć. Bakopa drobnolistna, określana też jako bacopa i brahmi, może poprawiać pamięć, także u osób starszych. Imbir pobudza pamięć.

  • Skrzyp polny może sprzyjać poprawie pamięci, a rozmaryn może poprawiać pamięć.
  • Napar z Tulsi może poprawiać pamięć, a olejek z rozmarynu może wpływać na poprawę pamięci.
  • Szałwia lekarska może polepszać pamięć, podobnie jak guarana i soplówka jeżowata.
  • Żeń-szeń może usprawniać pamięć i pomagać w zapamiętywaniu, a nasiona czarnuszki mogą zwiększać pamięć.
  • Różeniec górski może poprawiać pamięć. Olej z ostropestu plamistego również może poprawiać pamięć.

Żywność i pamięć

Zielona herbata może poprawiać pamięć, także u osób starszych, a jej ekstrakt może poprawiać pamięć roboczą. Orzechy włoskie mogą poprawiać pamięć, a zawarte w nich kwas alfalinolenowy i kwas elagowy mogą oddziaływać na pamięć.

  • Jagody i borówki mogą poprawiać pamięć, w tym krótkotrwałą, długoterminową i przestrzenną.
  • Masło orzechowe może poprawiać pamięć krótkotrwałą, a orzechy laskowe i migdały mogą poprawiać pamięć.
  • Aronia może poprawiać pamięć, podobnie jak awokado.
  • Jajka mogą poprawiać pamięć i hamować pogłębianie się zaburzeń pamięci. Zawarta w ich żółtku cholina może poprawiać funkcje pamięci, a obecne w nim witaminy B6 i B12 mogą wpływać na poziom pamięci.
  • Kawa może zwiększać zdolność do zapamiętywania, a yerba mate może poprawiać pamięć.
  • Tłuszcze trans mogą pogarszać pamięć.

Styl życia i funkcje poznawcze

Spożywanie alkoholu może powodować zaburzenia pamięci. U osób starszych czytanie książek poprawia pamięć.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Tabletki nasenne dostępne bez recepty mogą powodować problemy z pamięcią.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu