Regeneracja witamin

Witaminy uczestniczą w wielu procesach zachodzących w organizmie. Regeneracja witamin może odnosić się do ich ponownego wykorzystania po reakcjach antyoksydacyjnych, a także do odnowy tkanek i uzupełniania witamin z pożywienia.

Regeneracja i współdziałanie witamin

Glutation może regenerować witaminę E i witaminę C, a koenzym Q10 może pomagać regenerować te same witaminy. W drugą stronę witamina E i witamina C mogą wspomagać syntezę glutationu.

  • Bor może poprawiać efektywność suplementacji witaminy D, a resweratrol może stymulować jej działanie.
  • Witamina D może poprawiać wchłanianie witaminy B12, natomiast witamina B3 może wspierać działanie witamin z grupy B. Kwas foliowy może występować w połączeniu z witaminami, w tym z witaminą C.
  • Resweratrol może zastępować witaminę C, a bioflawonoidy mogą wydłużać czas jej działania. Szparagi, cebula, magnez i jony cynku mogą wspierać działanie witaminy C w organizmie, a witamina C może poprawiać wchłanianie żelaza.
  • Witamina E może wspierać funkcje selenu, a selen może wspierać funkcje witaminy E. Cynk może natomiast wspierać działanie witaminy A w oku.

Wchłanianie i przemiany witamin

Skrzyp polny może rozkładać witaminę B1. Magnez może wspierać wchłanianie witaminy D, a stres może obniżać poziom witamin z grupy B.

  • Retinol, czyli forma witaminy A, może być dobrze wchłaniany. Kwaśne środowisko może sprzyjać wchłanianiu witaminy C, a jej mniejsze dawki mogą poprawiać przyswajanie; słońce może natomiast powodować jej rozkład.
  • Magnez może przekształcać witaminę D w formę aktywną, podobnie jak bor, który może przyspieszać to przekształcanie. Obecność witaminy B6 może ułatwiać przyswajanie potasu.
  • Zaburzona flora jelitowa może utrudniać wchłanianie witamin, a awokado może poprawiać wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
  • Niewydolność nerek może ograniczać efektywność witaminy D, a nadwaga może osłabiać jej działanie. Z wiekiem spada zdolność skóry do syntezy witaminy D, a starzenie się może zmniejszać jej zdolność do wchłaniania.

Źródła witamin w żywności

Szczawik zajęczy, kombucha, kiwi, owoc dzikiej róży, papryka, nawłoć pospolita i arbuz mogą zawierać witaminę C. Migdały i oliwa z oliwek mogą dostarczać witaminę E albo ją zawierać.

  • Pokrzywa może dostarczać witaminy A oraz witamin B1 i B3. Kombucha, żyworódka, liście chrzanu i seler korzeniowy mogą zawierać witaminy z grupy B; żyworódka może zawierać B1 i B3, a także witaminy C i E.
  • Babka lancetowata może zawierać witaminy. Awokado może być źródłem witaminy K1, a brukselka — witaminy K. Spożywanie brokułów może zwiększać poziom witaminy K w organizmie.
  • Ośmiornica i podroby mogą być źródłem witaminy B12.
  • Produkty przetworzone mogą zawierać mniej witamin.

Skóra, włosy i paznokcie

Witamina E może poprawiać kondycję włosów.

  • Witamina C może spowalniać starzenie się skóry, penetrować skórę właściwą i pobudzać produkcję kolagenu typu 1. W formie tetraizopalmitynianu askorbylu może powstrzymywać nadmierną melanogenezę.
  • Retinol może przyspieszać odnowę skóry i naskórka.
  • Kosmetyki z kwasem foliowym mogą wspomagać regenerację skóry, a folian metylowany może regenerować paznokcie.
  • Witaminy z grupy B mogą wpływać na stan skóry, a witamina E może poprawiać jej kondycję.
  • Przy poparzeniach słonecznych może być wskazana suplementacja witaminą E oraz witaminą C.

Regeneracja tkanek i narządów

Witamina C i retinol zawarty w mniszku lekarskim mogą wspomagać produkcję kolagenu.

  • Witamina C może także wspierać kondycję chrząstek i spowalniać zanik mięśni.
  • Witamina B12 bierze udział w tworzeniu krwinek czerwonych w szpiku.
  • Suplementacja witaminą D może pomagać w leczeniu nerek.

Odporność i choroby

Witamina C może działać przeciwnowotworowo. Biotyna wzmacnia układ odpornościowy.

  • Witaminy, w tym witamina C, mogą wspierać odporność i pomagać ją budować.
  • Witamina C może spowalniać zanik grasicy, a witaminy C i E mogą zwiększać skuteczność antybiotyków.
  • Połączenie koenzymu Q10, selenu, witaminy C, beta-karotenu i kwasu foliowego może zwiększać przeżywalność w końcowym stadium nowotworów; witamina D może zwiększać przeżywalność osób z nowotworami.
  • Witamina D może pobudzać powstawanie komórek odpornościowych, a nowotwór jelita grubego może tworzyć oporność na witaminę D.

Mózg i samopoczucie

Witaminy z grupy B mogą działać wyciszająco, zwiększać odporność na stres, poprawiać plastyczność mózgu oraz zmniejszać objawy depresji.

  • Witamina E może łagodzić chorobę Alzheimera.
  • Witamina D może poprawiać funkcje poznawcze u chorych na Alzheimera.

Starzenie i ochrona antyoksydacyjna

Witamina A może działać przeciwutleniająco.

  • Witamina A może zapobiegać starzeniu się skóry pod wpływem promieniowania słonecznego.
  • Witamina D może podnosić stężenie glutationu we krwi.
  • Witamina E może chronić mitochondria przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
  • Witamina C może wspomagać domową profilaktykę przeciwstarzeniową.

Pozostałe zastosowania

Zażywanie witaminy C może oczyszczać organizm z toksyn. Suplementacja witaminą D może mieć korzystny wpływ na zdrowie.

  • Witamina C może być składnikiem czynnym i rozpuszczać skrzepy krwi.
  • Witamina E może działać antyzakrzepowo.
  • Retinol może wspierać prawidłową pracę komórek.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu