Rozluźnianie mięśni

Rozluźnianie mięśni oznacza zmniejszenie ich napięcia i może wiązać się z odprężeniem oraz ulgą w sztywności lub skurczach. Bywa łączone z masażem, ciepłem, ćwiczeniami oddechowymi i innymi sposobami relaksacji.

Metody rozluźniania mięśni

Rumianek i jaśminowiec wonny mogą rozkurczać mięśnie gładkie. Mięta może rozkurczać mięśnie gładkie przewodu pokarmowego.

  • Napar z pączków dzikiej róży może działać rozkurczowo.
  • Żmijowiec stosowany zewnętrznie może rozluźniać mięśnie.
  • Ciepły prysznic może pomagać rozluźnić mięśnie, a uziemianie organizmu może zmniejszać ich sztywność.
  • Buraki mogą usuwać napięcie w mięśniach.
  • Ćwiczenia Lowena i trening Jacobsona mogą pomagać w relaksacji.
  • Techniki oddechowe, w tym ćwiczenia oddechowe i oddech metodą kontrolowaną, mogą pomagać się zrelaksować.
  • Masaż rozluźniający odcinka szyjnego może pomagać przy nadciśnieniu.
  • Ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza rozciągające mogą przynosić ulgę w bólu menstruacyjnym.

Relaksacja i stres

Nagietek lekarski może pomóc się zrelaksować, a żmijowiec stosowany wewnętrznie może pomóc się uspokoić i rozluźnić. Relaksacja może wspierać regenerację organizmu i komórek.

  • Ćwiczenia aktywizujące nerw błędny mogą pomagać się zrelaksować, a uziemianie organizmu może relaksować.
  • Medytacja może pomagać osiągnąć relaksację, a mięta może działać relaksująco.
  • Oddech taktyczny może pomagać się uspokoić, a masaż powięziowy szyi może działać uspokajająco.
  • Muzuka może pomagać osiągnąć relaksację, a zmiana pracy może zmniejszać stres.
  • Techniki relaksacyjne mogą obniżać ciśnienie tętnicze i wspierać proces zasypiania.

Skurcze i dolegliwości mięśni

Chlorek magnezu może zmniejszać skurcze mięśni. Osłabienie mięśni i szybkie męczenie się mogą być objawem nadczynności tarczycy.

  • Lepiężnik może łagodzić skurcze mięśni gładkich, a zmniejszenie pobudliwości nerwowo-mięśniowej może sprzyjać ich łagodzeniu. Skurcze mogą też wiązać się ze stresem i chorobami metabolicznymi, a diglicynian magnezu może łagodzić je u kobiet ciężarnych.
  • Przykurcz mięśni łydek podczas chodzenia może być objawem zwężenia tętnic kończyn dolnych, a drżenie mięśni może być objawem tężyczki lub wynikać z niedoboru witaminy B5.
  • Niedobór witaminy D może osłabiać mięśnie, cytokiny prozapalne mogą uszkadzać mięśnie, a przewlekły stan zapalny może powodować bóle mięśni.

Siła i regeneracja mięśni

Leucyna może pomagać utrzymać masę mięśniową oraz zapobiegać jej utracie, a białko może pomagać utrzymać masę mięśniową, zapobiegać jej utracie i wzmacniać mięśnie. Zwiększony poziom kreatyny w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń.

  • Glicyna może zapobiegać zanikowi mięśni, a jod może przyspieszać ich regenerację.
  • Lizyna może wspierać sprawność mięśni, a probiotyki mogą poprawiać siłę mięśni.
  • Niedobór choliny może osłabiać mięśnie, a niedobór potasu może powodować osłabienie mięśni.
  • Picie soku z cierpkiej wiśni może usprawniać pracę mięśni u sportowców.

Ćwiczenia i sprawność mięśni

Ćwiczenia na mięśnie brzucha mogą wzmacniać mięśnie brzucha. Widoczność tych mięśni może wiązać się z mniejszą ilością tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Pozostałe zastosowania

Tłuszcz może wywoływać przejściowe relaksacje dolnego zwieracza przełyku.

To не jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu