Rozluźnianie mięśni

Rozluźnianie mięśni oznacza zmniejszanie ich napięcia, sztywności i skłonności do skurczów. Bywa wiązane z odpoczynkiem, aktywnością fizyczną, masażem, ciepłem oraz technikami relaksacyjnymi.

Skurcze i napięcie mięśni

Skurcze i napięcie mięśni mogą dotyczyć zarówno mięśni szkieletowych, jak i gładkich.

  • Stres może powodować skurcze mięśni, a zmniejszenie pobudliwości nerwowo-mięśniowej może je łagodzić.
  • Magnez może zmniejszać pobudliwość nerwowo-mięśniową i ograniczać skurcze mięśni. Diglicynian magnezu może łagodzić skurcze mięśni u kobiet ciężarnych.
  • Ciepły prysznic może pomagać rozluźnić mięśnie, podobnie jak zewnętrzne stosowanie żmijowca. Uziemianie organizmu może zmniejszać sztywność mięśni.
  • Napar z pączków dzikiej róży może działać rozkurczowo.
  • Lepiężnik może łagodzić skurcze mięśni gładkich, a mięta może pomagać rozkurczać mięśnie gładkie przewodu pokarmowego. Jaśminowiec wonny może rozkurczać mięśnie gładkie, podobnie jak rumianek.
  • Masaże rozluźniające odcinka szyjnego mogą pomagać na nadciśnienie.

Siła i regeneracja mięśni

Siła i regeneracja mięśni zależą zarówno od składników odżywczych, jak i od sposobu kształtowania masy mięśniowej.

  • Rozbudowane mięśnie pośladków mogą odciążać kręgosłup, a ich rozwój może wymagać zwiększenia spożycia białka.
  • Białko może zapobiegać utracie masy mięśniowej i wzmacniać mięśnie. Podobne znaczenie może mieć spożywanie serka wiejskiego, które może pomagać zapobiegać utracie mięśni.
  • Leucyna może pomagać utrzymać masę mięśniową, glicyna może zapobiegać zanikowi mięśni, a witamina C może spowalniać ich zanik.
  • Lizyna może odbudowywać włókna mięśniowe i wspierać sprawność mięśni. Kolagen może wzmacniać tkankę mięśniową oraz wspierać regenerację mięśni.
  • Cytrulina może zmniejszać rozpad tkanki mięśniowej, ale nie ma bezpośredniego wpływu na budowanie masy mięśniowej.
  • Zwiększony poziom kreatyny w komórkach mięśniowych może poprawiać wydajność podczas ćwiczeń, a beta-alanina może powodować wzrost siły mięśniowej.
  • Probiotyki mogą poprawiać siłę mięśni. Magnez może wspomagać ich pracę, natomiast potas pomaga utrzymać niezbędną masę mięśniową i kontroluje pracę mięśni.
  • Jod może przyspieszać regenerację mięśni, a mięsień płaszczkowaty może pomagać usuwać toksyny.
  • W okresie menopauzy post przerywany może przyspieszać utratę mięśni.

Relaks i redukcja stresu

Relaksacja pomaga wyciszyć organizm, zmniejszyć stres i stworzyć warunki sprzyjające odpoczynkowi.

  • Uziemianie organizmu może działać relaksująco, a medytacja może pomagać osiągnąć relaksację.
  • Ćwiczenia Lowena mogą wspierać relaksację. Podobne działanie przypisuje się treningowi Jacobsona.
  • Techniki oddechowe, w tym ćwiczenia oddechowe, mogą pomagać w relaksowaniu się. Oddech metodą kontrolowaną może ułatwiać wyciszenie, natomiast oddech taktyczny może pomagać się uspokoić.
  • Masaż powięziowy karku może działać uspokajająco, podobnie jak masaż powięziowy szyi.
  • Sen może redukować stres i wspierać naturalne wyciszenie organizmu.
  • Mięta może działać relaksująco, a nagietek lekarski może pomagać w zrelaksowaniu.
  • Żmijowiec stosowany wewnętrznie może pomagać się uspokoić i rozluźnić. Muzuka może pomagać osiągnąć relaksację.
  • Relaksacja może pomagać regenerować organizm, a zrelaksowane ciało może wspomagać regenerację komórek.
  • Techniki relaksacyjne mogą wspierać proces zasypiania.

Ćwiczenia i sprawność

Ćwiczenia wspierają sprawność różnych grup mięśni i mogą służyć zarówno rozwojowi sylwetki, jak i codziennej funkcjonalności.

  • Rozbudowa pośladków może wymagać ćwiczeń siłowych z obciążeniem oraz stopniowego zwiększania używanego obciążenia.
  • Ćwiczenia mięśni Kegla mogą pomóc zredukować problem nietrzymania moczu.
  • Ćwiczenia mięśnia płaszczkowatego mogą stabilizować poziom trójglicerydów we krwi.
  • Aktywacja mięśnia płaszczkowatego może zmniejszać ryzyko pojawienia się zakrzepicy.

Masa ciała i metabolizm

Masa ciała i metabolizm zależą między innymi od sposobu, w jaki mięśnie wykorzystują glukozę.

  • Aktywacja mięśnia płaszczkowatego może obniżać poziom glukozy.

Układ pokarmowy i refluks

Refluks i zgaga mogą wiązać się ze zmniejszeniem napięcia dolnego zwieracza przełyku.

  • Mięta może zmniejszać napięcie zwieracza dolnego przełyku.
  • Tłuszcz może obniżać napięcie dolnego zwieracza przełyku i wywoływać jego przejściowe rozluźnienie.
  • Spanie z uniesionym wezgłowiem może pomóc pozbyć się zgagi.

Objawy i przyczyny mięśniowe

Mięśnie mogą boleć, drżeć, słabnąć lub szybciej się męczyć z powodu różnych obciążeń, niedoborów i chorób.

  • Przewlekły stres może uszkadzać mięśnie, a zanikające mięśnie nóg mogą być jego objawem.
  • Cytokiny prozapalne mogą uszkadzać mięśnie, natomiast przewlekły stan zapalny może powodować ich bóle.
  • Korzeń żywokostu może łagodzić ból związany z nadwyrężeniem mięśni.
  • Przykurcz mięśni łydek podczas chodzenia może być objawem zwężenia tętnic kończyn dolnych, a płaskostopie może dodatkowo obciążać mięśnie łydek.
  • Niska masa mięśniowa może objawiać się problemami z uściskiem dłoni. U osób starszych utrata mięśni może powodować skurcze.
  • Niedobór choliny może osłabiać mięśnie, podobnie jak niedobór potasu i witaminy D.
  • Osłabienie mięśni oraz szybkie męczenie się mogą być objawem nadczynności tarczycy.
  • Drżenie mięśni może towarzyszyć tężyczce, a problemy z wypróżnianiem także mogą być jej objawem.
  • Niedobór witaminy B5 może powodować drżenie mięśni.
  • Choroby metaboliczne mogą powodować skurcze mięśni, natomiast bóle mięśni mogą być objawem nadmiaru śluzu w organizmie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu