Spalanie tkanki tłuszczowej

Spalanie tkanki tłuszczowej to proces wykorzystywania zgromadzonych zapasów tłuszczu jako źródła energii. Bywa wiązane z aktywnością fizyczną, bilansem energetycznym, działaniem hormonów oraz sposobem odżywiania.

Mechanizmy spalania tłuszczu

Adipocyty to komórki tłuszczowe. Transport tłuszczów może być związany z działaniem L-karnityny, a termogeneza może zwiększać spalanie tłuszczu.

  • Tłuszcz z brzucha może być spalany najefektywniej rano.
  • Menopauza może powodować odkładanie się tłuszczu trzewnego.
  • Zmniejszenie tkanki tłuszczowej może zmniejszać stany zapalne.

Aktywność fizyczna i odchudzanie

Aktywność fizyczna może regulować poziom glukozy i obniżać jej stężenie we krwi. Takie działanie może dotyczyć także aktywacji mięśnia płaszczkowatego. Regularne uprawianie sportu może pomagać w walce z cellulitem, a ćwiczenia fizyczne mogą prowadzić do zmniejszenia otyłości brzusznej.

Dieta i bilans energetyczny

Bilans energetyczny i wybór produktów mogą mieć znaczenie dla zmian masy ciała. Post przerywany może prowadzić do redukcji tkanki tłuszczowej, a nadmierne skupianie się na liczbie spożywanych kalorii może hamować proces odchudzania. Deficyt kalorii może także opóźniać proces starzenia się.

  • Białko może spalać tkankę tłuszczową.
  • Ograniczenie węglowodanów może obniżać poziom trójglicerydów, a dieta keto może obniżać ich stężenie. Spożycie węglowodanów może powodować uczucie głodu.
  • Zmniejszenie spożycia produktów przetworzonych może obniżać poziom trójglicerydów we krwi, podobnie jak ograniczenie cukru.
  • Zmniejszenie spożycia węglowodanów na rzecz tłuszczów wysokiej jakości może prowadzić do zmniejszenia otyłości brzusznej. Większa podaż tłuszczów jako głównego źródła energii może pomagać w walce z uzależnieniem od cukru.
  • Zdrowe tłuszcze mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia otyłości, natomiast ograniczenie tłuszczów trans może prowadzić do zmniejszenia otyłości.
  • Eliminacja produktów obfitujących w tłuszcze nasycone może zmniejszać otyłość brzuszną. Ograniczenie spożycia tłuszczu oraz tłuszczów nasyconych odzwierzęcych może zmniejszać ryzyko przerzutów nowotworowych.
  • Smażenie może podwyższać kaloryczność potraw i utrudniać odchudzanie, a spożywanie smażonych potraw może zwiększać ryzyko nadwagi. Pieczenie bez dodatku tłuszczu może być zdrowe.
  • Szybkie jedzenie może zwiększać otyłość brzuszną, a żywność ultraprzetworzona może być przyczyną otyłości.
  • Post przerywany może zapobiegać problemom metabolicznym.
  • Pokrzywa może zawierać tłuszcze i dostarczać je do organizmu.

Insulina i glikemia

Wysoki poziom insuliny może utrudniać spalanie tkanki tłuszczowej. Spożywanie węglowodanów zwiększa ilość glukozy we krwi, a ich podaż oraz podaż cukru może powodować wydzielanie lub wytwarzanie insuliny. Jedzenie zbyt dużej ilości węglowodanów powoduje wytwarzanie insuliny i jest przyczyną cukrzycy typu 2.

  • Ograniczenie ilości węglowodanów może stabilizować poziom glukozy, a błonnik pokarmowy może spowalniać jej wchłanianie.
  • Post przerywany może regulować poziom glukozy. Podobny efekt może mieć jedzenie w kolejności: białko, warzywa, tłuszcze, a na końcu węglowodany.
  • Olej MCT pomaga utrzymać niski poziom glukozy we krwi po zjedzeniu węglowodanów, natomiast spożywanie tłuszczu nie ma wpływu na poziom glukozy ani insuliny.
  • Stały poziom glukozy po posiłku może zmniejszać insulinooporność oraz ochotę na słodycze.
  • Spacer po posiłku może obniżać poziom glukozy we krwi.
  • Czarnuszka może obniżać poziom glukozy, a jej olej może regulować poziom glukozy we krwi. Skrzyp polny może pomóc obniżać poziom glukozy, podobnie jak traganek błoniasty może pomóc regulować jej poziom.
  • Spożywanie białka nie podnosi poziomu insuliny, natomiast potas pobudza jej wydzielanie.
  • Podjadanie między posiłkami może podnosić poziom insuliny, a zmiany nastroju są objawem podwyższonej ilości glukozy we krwi.

Tłuszcze i metabolizm lipidów

Tłuszcze mogą być bardziej efektywnym źródłem energii niż glukoza, a tkanka tłuszczowa może powstawać z cukrów. Substancje tłuszczowe uczestniczą w tworzeniu błon komórkowych. Podwyższony poziom trójglicerydów może prowadzić do miażdżycy.

  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi, a ich spożywanie może zwiększać spalanie tłuszczu podczas deficytu kalorycznego. Znajdują się między innymi w tuńczyku i śledziu, a także mogą podnosić poziom BDNF.
  • Poziom trójglicerydów mogą obniżać skrobia oporna, czosnek, błonnik pokarmowy, płatki owsiane, awokado, masło klarowane, olej z wiesiołka, olej lniany, pokrzywa oraz karob.
  • Nierafinowany olej rzepakowy tłoczony na zimno może poprawiać metabolizm lipidowy, a gorzka czekolada może hamować utlenianie lipidów i poprawiać metabolizm lipidów. Astaksantyna może hamować utlenianie tłuszczów.
  • Otyłość może zwiększać poziom trójglicerydów we krwi, podobnie jak spożywanie fruktozy. Po 40. roku życia poziom trójglicerydów może wzrastać, a stan zapalny może podnosić poziom cholesterolu.
  • Nienasycone kwasy tłuszczowe w diecie mogą regulować poziom cholesterolu. Ograniczenie tłuszczów trans może zmniejszać poziom cholesterolu oraz obniżać ryzyko zakrzepicy, natomiast tłuszcze trans mogą zwiększać ryzyko rozwoju nowotworów.
  • Awokado może zawierać tłuszcze jednonienasycone, a biotyna może uczestniczyć w tworzeniu kwasów tłuszczowych. Tłuszcze zwierzęce mogą podnosić poziom fibrynogenu.
  • Tłuszcz nasycony w boczku nie musi prowadzić do miażdżycy, a spożywanie tłuszczów nasyconych może nie wpływać na poziom cholesterolu.
  • Spożywanie odtłuszczonego nabiału może obniżać poziom dobrego cholesterolu i podnosić poziom złego cholesterolu. Odtłuszczenie trzustki może wpłynąć na remisję cukrzycy typu 2.

Wątroba i stłuszczenie

Wątroba może regulować poziom cukru we krwi, a tłuszcz gromadzący się w tym narządzie może brać się z cukru. Insulinooporność może powodować odkładanie tłuszczu w wątrobie. Redukcja masy ciała może zmniejszać jego ilość.

  • Dieta imitująca post może usuwać tłuszcz z wątroby.
  • Cynamon może hamować gromadzenie się tłuszczu w wątrobie.
  • Rozrost tkanki tłuszczowej w okolicach piersi u mężczyzn może być objawem stłuszczonej wątroby.

Suplementy i spalacze tłuszczu

Olej z czarnuszki może wspomagać odchudzanie. L-karnityna może zmniejszać gromadzenie się tłuszczu w wątrobie.

  • Kofeina może przyspieszać spalanie tłuszczu, a kawa może należeć do naturalnych spalaczy tłuszczu. Związki zawarte w zielonej herbacie mogą pomagać spalać tłuszcz w procesie termogenezy, a jej kofeina może powodować spalanie tłuszczu. Termogenne spalacze tłuszczu mogą także pobudzać.
  • Gorzka pomarańcza może spalać tkankę tłuszczową, a zawarta w niej synefryna może mieć takie samo działanie.
  • Pokrzywa indyjska może spalać tkankę tłuszczową, a zawarta w niej forskolina może powodować ten efekt.
  • Chlorella może przyczyniać się do spalania tkanki tłuszczowej, czarny bez może przyspieszać spalanie tłuszczu, a inozylot i johimbina mogą je zwiększać.
  • Salicyna może spalać tkankę tłuszczową.
  • Czosnek może zapobiegać odkładaniu się tkanki tłuszczowej, a guarana może hamować proces powstawania komórek tłuszczowych.
  • Hibiskus może wspomagać odchudzanie przez przyspieszenie spalania tłuszczu i osłabienie amylazy.
  • Niedobór witaminy C może prowadzić do większej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie.

Układ trawienny

Trawienie tłuszczu obejmuje jego rozkład, wchłanianie i wpływ na pracę przewodu pokarmowego. Błonnik może rozbijać cząsteczki tłuszczu, a także spowalniać jego wchłanianie. Proces spalania tłuszczu może być związany z prawidłową działalnością mikroflory jelitowej.

  • Tłuszcz może pobudzać wydzielanie cholecystokininy oraz zwiększać przyswajalność kurkuminy.
  • Duża ilość tłuszczu może zmniejszać opróżnianie żołądka, a także prowadzić do zawracania pokarmu.
  • Tłuszcz może wywoływać przejściowe relaksacje dolnego zwieracza przełyku i obniżać jego napięcie.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Nadmiar tkanki tłuszczowej może zwiększać ryzyko zawału serca, udaru, miażdżycy oraz rozwoju chorób serca. Szczególne znaczenie ma tkanka tłuszczowa trzewna, która może wywoływać stany zapalne, a nadmiar tkanki tłuszczowej może również powodować przewlekły stan zapalny.

  • Duża ilość tłuszczów trans może obciążać wątrobę, zwiększać ryzyko jej stłuszczenia oraz powodować stłuszczenie wątroby.
  • Tłuszcze trans mogą sprzyjać stanom zapalnym w organizmie, podnosić poziom cholesterolu i zwiększać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej.
  • Dieta zawierająca tłuszcze trans może powodować otyłość.
  • Żywność bogata w szkodliwe tłuszcze utwardzone może sprzyjać powstawaniu trądziku i zaskórników.
  • Odchudzanie może prowadzić do uwalniania toksyn z tkanki tłuszczowej do organizmu.
  • Spożywanie tłuszczów może nasilać objawy refluksu.

Pozostałe zastosowania

Tkanka tłuszczowa może gromadzić największe ilości toksyn. Jej zmniejszanie może doprowadzić do eliminacji zgromadzonych toksyn.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu