Substancje wspomagające funkcje poznawcze

Substancje wspomagające funkcje poznawcze obejmują składniki żywności, związki roślinne, witaminy, minerały i inne substancje wiązane z pracą mózgu. Mogą być kojarzone z pamięcią, uwagą, uczeniem się, neuroprzekaźnictwem oraz ochroną komórek nerwowych. Znaczenie dla funkcji poznawczych może zależeć od rodzaju substancji i indywidualnych uwarunkowań.

Pamięć i uczenie się

Zielona herbata może poprawiać pamięć, a jej ekstrakt może wpływać na poprawę pamięci roboczej. Przetacznik może pomagać w poprawie pamięci. Kwasy tłuszczowe omega-3, w tym EPA i DHA, mogą wspomagać pamięć. Kreatyna może wspomagać uczenie się oraz poprawiać i wzmacniać pamięć.

  • Bakopa drobnolistna, nazywana także bacopą, może poprawiać pamięć.
  • Jagody i borówki mogą sprzyjać poprawie pamięci, w tym pamięci przestrzennej.
  • Cholina oraz witaminy B6, B12 i kwas foliowy zawarte w żółtku jaj mogą być związane z poprawą funkcji i zdolności pamięciowych.
  • Salidrozyt może poprawiać pamięć.
  • Hupercyna A może poprawiać pamięć.
  • Orzechy włoskie, w tym dzięki zawartości kwasu alfalinolenowego, mogą poprawiać funkcjonowanie pamięci.
  • Aronia może poprawiać pamięć.
  • Resweratrol może poprawiać funkcje poznawcze u chorych na Alzheimera.
  • Teanina może poprawiać pamięć.
  • Cytykolina może poprawiać pamięć.
  • Skrzyp polny może sprzyjać poprawie pamięci.
  • Szałwia lekarska może polepszać pamięć.
  • Kawa może zwiększać zdolność do zapamiętywania.
  • Gorzka czekolada może poprawiać funkcje poznawcze u osób z chorobą Alzheimera.
  • Żeń-szeń może pomagać w zapamiętywaniu i usprawniać pamięć.
  • Teonian może wzmacniać pamięć.
  • Winpocetyna może poprawiać pamięć krótkotrwałą i długotrwałą.
  • Orzechy laskowe mogą poprawiać pamięć.
  • Soplówka jeżowata może poprawiać pamięć.
  • Migdały mogą poprawiać pamięć.
  • Napar z forsycji może poprawiać pamięć.
  • Acetylocholina może wspomagać proces tworzenia pamięci.

Uwaga i sprawność umysłowa

Kakao może usprawniać działanie mózgu, a kwasy tłuszczowe omega-3 mogą sprzyjać lepszej pracy mózgu. Zielona herbata może poprawiać funkcjonowanie mózgu, natomiast orzech włoski może wspierać jego pracę. Picie kawy może prowadzić do poprawy funkcji mózgowych.

  • Czarnuszka, Huperzia serrata oraz erinacyna A mogą poprawiać funkcje poznawcze, a erinacyna A zawarta w soplówce jeżowatej może mieć takie samo działanie.
  • Imbir może poprawiać funkcje poznawcze i wspomagać pracę mózgu.
  • Pokrzywa może wspomagać funkcje mózgu, a cytrusy mogą wspierać jego pracę.
  • Polifenole zawarte w borówkach mogą wspomagać funkcje psychomotoryczne.
  • Połączenie kofeiny z L-teaniną może poprawiać procesy poznawcze, a sama teanina może zwiększać czujność.
  • Superżywność może pomagać usprawniać pracę mózgu.
  • Kwas omega-3 może poprawiać funkcje poznawcze u osób chorych na Alzheimera, podobnie jak witamina D.
  • Inozytol może poprawiać funkcjonowanie mózgu, a suplementacja kreatyną może przyczyniać się do jego lepszego działania.
  • Spożywanie orzechów włoskich może wpływać na funkcje poznawcze, natomiast liście orzecha włoskiego mogą wspomagać pracę mózgu.
  • Witaminy z grupy B mogą działać pobudzająco, a żeń-szeń może poprawiać selektywną uwagę.
  • Praktykowanie uważności może wspierać codzienne funkcjonowanie.

Neuroprzekaźnictwo i plastyczność

Imbir może wspierająco wpływać na funkcjonowanie układu nerwowego, a podobne właściwości może wykazywać zielona herbata. Witamina B5 może wspierać układ nerwowy, a witamina C poprawiać jego pracę. Sen może wspomagać produkcję neuroprzekaźników.

  • Witaminy z grupy B mogą poprawiać plastyczność mózgu, a witamina B6 może wspomagać tworzenie neuroprzekaźników.
  • Inozytol może wspierać plastyczność mózgu, działanie neuronów oraz przesyłanie sygnałów między nimi.
  • Stymulacja NGF może poprawiać funkcje kognitywne.
  • Magnez może wspomagać przewodzenie impulsów nerwowych w organizmie, natomiast teonian magnezu może wspierać pracę mózgu.
  • Acetylokarnityna może wspierać produkcję neuroprzekaźnika poprzez dostarczanie grup acetylowych.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą brać udział w produkcji neuroprzekaźników.
  • Flawonoidy z gorzkiej czekolady mogą wspierać tworzenie komórek nerwowych.

Ochrona komórek nerwowych

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą promować funkcjonowanie komórek nerwowych. Cynk może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych.

  • Antyoksydanty mogą wspierać regenerację mózgu, a katechiny mogą wykazywać działanie ochronne na komórki nerwowe.
  • Maliny mogą pomagać w utrzymaniu zdrowego mózgu.
  • Witamina B12 w połączeniu z kwasem alfaliponowym może wspierać regenerację nerwów.
  • Colostrum może wspierać regenerację komórek mózgowych.
  • Aktywizacja intelektualna może zapobiegać uszkodzeniom mózgu.
  • BDNF może wspierać komórki mózgowe.
  • Witamina K2 może hamować proces starzenia się mózgu.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomagać usuwać toksyny z mózgu.
  • Bakopa drobnolistna może przeciwdziałać chorobom neurodegeneracyjnym.
  • Lilak może wspierać regenerację układu nerwowego.
  • Likopen może chronić przed udarami mózgu.

Dieta i składniki odżywcze

Flawonoidy mogą poprawiać funkcje poznawcze u osób starszych, a flawonoidy gorzkiej czekolady mogą wspierać funkcje poznawcze mózgu. Spirulina może poprawiać funkcje poznawcze.

  • Jajka mogą zawierać kwas pantotenowy utrzymujący sprawność umysłową.
  • Masło klarowane może wspomagać pracę mózgu.

Sen, nawodnienie i aktywność

Odpowiednie nawodnienie organizmu może wspomagać i poprawiać funkcjonowanie mózgu oraz pomagać chronić przed uszkodzeniem stawy, mózg oraz gałkę oczną.

  • Grzyby reishi mogą wspomagać sen.
  • Drzemki w ciągu dnia mogą zmniejszać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych u osób starszych.

Jelita i funkcje mózgu

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które mogą być elementem wspierającym funkcjonowanie organizmu oraz usprawniać działanie mózgu.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Grzyby reishi mogą wspomagać działanie środków nasennych.

Pozostałe zastosowania

Dodanie nowej funkcjonalności jako osobnych modułów może pomóc zmniejszyć obciążenie poznawcze.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu