Substancje poprawiające sprawność umysłową

Substancje poprawiające sprawność umysłową obejmują składniki odżywcze, związki roślinne i inne substancje wiązane z funkcjonowaniem mózgu. Mogą być kojarzone z pamięcią, koncentracją, nastrojem oraz ogólną sprawnością poznawczą.

Składniki odżywcze i suplementy

Kwasy omega-3 mogą wspierać pracę mózgu, pamięć i funkcje poznawcze, także u chorych na Alzheimera. Kreatyna może poprawiać sprawność umysłową, funkcjonowanie mózgu, pamięć i koncentrację. Cholina może poprawiać sprawność umysłową, a jej niedobór może ją pogarszać.

  • Witaminy z grupy B mogą wspierać plastyczność mózgu i działać pobudzająco.
  • Inozytol może poprawiać funkcjonowanie mózgu oraz wspierać jego plastyczność.
  • Probiotyki mogą usprawniać działanie mózgu, a psychobiotyki mogą wspomagać osoby z ADHD.
  • Witamina C i magnez mogą poprawiać pracę układu nerwowego; podobne działanie może wykazywać chlorek magnezu.
  • Antyoksydanty mogą wspierać regenerację mózgu, a flawonoidy mogą poprawiać funkcje poznawcze u osób starszych.
  • Teanina może poprawiać koncentrację, pamięć, czujność i uwagę oraz zwiększać odporność mózgu na rozpraszanie się.
  • Melatonina może poprawiać sprawność umysłową u osób starszych.
  • Cytykolina może poprawiać pamięć i zwiększać regenerację mózgu.
  • Hupercyna A może poprawiać pamięć.
  • Tran może poprawiać funkcjonowanie mózgu.
  • Tyrozyna może poprawiać pamięć w warunkach stresowych.
  • Resweratrol może poprawiać funkcje poznawcze u chorych na Alzheimera.
  • Winpocetyna może poprawiać pamięć krótko- i długotrwałą, koncentrację oraz krążenie w mózgu.
  • Spirulina może poprawiać funkcje poznawcze.
  • N-acetylocysteina może korzystnie wpływać na choroby psychiczne.
  • Kofeina może zwiększać odporność mózgu na rozpraszanie się, a w połączeniu z L-teaniną może poprawiać procesy poznawcze.
  • Witamina D może poprawiać funkcje poznawcze u chorych na Alzheimera.
  • Witamina K2 może hamować proces starzenia się mózgu.

Zioła i ekstrakty roślinne

Szałwia lekarska może polepszać koncentrację i pamięć. Czerwona koniczyna może poprawiać koncentrację. Miłorząb japoński może poprawiać koncentrację i zdolność zapamiętywania, a także wspomagać krążenie krwi w mózgu oraz pomagać przy jego niedotlenieniu.

  • Różeniec górski może poprawiać i zwiększać sprawność umysłową, a salidrozyt, obecny w różeńcu górskim, może poprawiać pamięć.
  • Bakopa drobnolistna, nazywana także Brahmi lub Bacopą, może poprawiać pamięć oraz zdolność koncentracji.
  • Żeń-szeń może poprawiać koncentrację, w tym selektywną uwagę, a także usprawniać pamięć.
  • Ashwagandha może pozytywnie wpływać na pracę mózgu, poprawiać koncentrację i zwiększać aktywność umysłową.
  • Imbir może poprawiać koncentrację, wspomagać układ nerwowy i pracę mózgu, a także poprawiać funkcje poznawcze.
  • Soplówka jeżowata może poprawiać plastyczność mózgu, pamięć i koncentrację.
  • Erinacyna A może poprawiać funkcje poznawcze i koordynację mózgu, również gdy występuje w soplówce jeżowatej.
  • Olejek z rozmarynu może usprawniać działanie mózgu oraz poprawiać pamięć i koncentrację, a rozmaryn może poprawiać pamięć.
  • Napar z Tulsi może poprawiać pamięć i koncentrację.
  • Guarana może poprawiać pamięć i koncentrację.
  • Cynamon i kurkuma mogą zwiększać sprawność umysłową.
  • Czarnuszka i Huperzia serrata mogą poprawiać funkcje poznawcze.
  • Gotu kola może poprawiać koncentrację, a napar z forsycji może poprawiać pamięć.
  • Ekstrakt z zielonej herbaty może wpływać na poprawę pamięci roboczej.
  • Skrzyp polny może sprzyjać poprawie pamięci, olej z ostropestu plamistego może ją poprawiać, a pokrzywa może wspomagać funkcje mózgu i poprawiać nastrój.
  • Wyciągi z kasztanowca mogą poprawiać krążenie mózgowe.

Żywność funkcjonalna

Żywność funkcjonalna może wspierać sprawność umysłową, a jej wpływ może dotyczyć pracy mózgu, pamięci i funkcji poznawczych. Zielona herbata może poprawiać funkcjonowanie mózgu, pamięć oraz funkcje poznawcze. Kakao może usprawniać działanie mózgu, a gorzka czekolada może wspierać jego pracę i poprawiać funkcje poznawcze u osób z chorobą Alzheimera. Orzechy włoskie mogą poprawiać pamięć, funkcjonowanie mózgu i koncentrację, a zawarty w nich kwas alfalinolenowy może wpływać na poprawę pamięci.

  • Jagody mogą poprawiać pamięć, w tym pamięć przestrzenną, a polifenole zawarte w borówkach mogą wspomagać funkcje psychomotoryczne.
  • Maliny mogą pomagać w utrzymaniu zdrowego mózgu, aronia może poprawiać pamięć, a cytrusy i truskawki mogą wspomagać pracę mózgu.
  • Jajka mogą zawierać kwas pantotenowy utrzymujący sprawność umysłową, natomiast żółtko jaj dostarcza choliny, kwasu foliowego, witaminy B12 i witaminy B6, które mogą wiązać się z poprawą pamięci oraz zdolności pamięciowych.
  • Orzechy brazylijskie mogą poprawiać pracę mózgu, orzechy nerkowca mogą poprawiać pamięć i koncentrację, a orzechy laskowe oraz migdały mogą wspierać pamięć.
  • Picie kawy może usprawniać pracę mózgu, a spożywanie buraków może poprawiać koncentrację.
  • Regularne spożywanie dobrej jakości oliwy extra virgin może usprawniać funkcjonowanie mózgu, a awokado może wpływać na poprawę pamięci.
  • Superżywność może pomagać usprawniać pracę mózgu.

Styl życia i nawyki

Nawadnianie organizmu może wspomagać pracę mózgu i poprawiać jego funkcjonowanie. Aktywność fizyczna również może poprawiać funkcjonowanie mózgu. Sen może poprawiać funkcjonowanie mózgu oraz zwiększać inteligencję.

  • Zbilansowana dieta może poprawiać funkcjonowanie mózgu.
  • Ograniczanie stresu może poprawiać funkcjonowanie mózgu.
  • Ograniczenie dostępu do urządzeń elektronicznych może poprawiać koncentrację u osób z ADHD.
  • Uziemianie organizmu może poprawiać jakość snu.

Neuroprzekaźniki i mechanizmy

Stymulacja NGF może poprawiać funkcje kognitywne. Podniesienie poziomu BDNF może poprawiać zdrowie psychiczne. Zaburzenia neuroprzekaźników mogą prowadzić do pogorszenia produktywności.

  • Serotonina może poprawiać nastrój, a wyrzut noradrenaliny może poprawiać nastrój i koncentrację.
  • Acetylocholina może wspomagać proces tworzenia pamięci.
  • CBD może stymulować układ nerwowy, a histamina może pobudzać aktywność mózgu.
  • Ekstrakt z reishi może zwiększać poziom neuroprzekaźnika GABA, a teanina może zwiększać poziom dopaminy.

Nastrój, stres i sen

Monoterpeny, kawa, ziarnopłon, teanina i L-tryptofan mogą poprawiać nastrój lub samopoczucie. Witaminy z grupy B mogą zmniejszać objawy depresji oraz uodparniać na stres.

  • Cynk może poprawiać sen i jego jakość.
  • Probiotyki mogą poprawiać jakość snu.
  • Sok z selera naciowego może pomagać poprawiać sen.
  • CBD może zapewniać dobry sen.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu