Substancje poprawiające pamięć

Substancje poprawiające pamięć to składniki żywności, związki bioaktywne i suplementy wiązane ze sprawnością pamięciową oraz funkcjami poznawczymi. Ich działanie może dotyczyć także koncentracji, uczenia się i ogólnej pracy mózgu.

Pamięć i zapamiętywanie

Pamięć może wspierać przetacznik, a także bakopa drobnolistna, znana również jako brahmi i Bacopa. Imbir może pobudzać pamięć. Acetylocholina może wspomagać proces tworzenia pamięci.

  • Szałwia lekarska i rozmaryn mogą polepszać pamięć.
  • Rożeniec górski może poprawiać pamięć, a obecny w nim salidrozyt może wpływać na jej poprawę.
  • Tyrozyna może poprawiać pamięć w warunkach stresu.
  • Żeń-szeń może usprawniać pamięć i pomagać w zapamiętywaniu.
  • Teonian może wzmacniać pamięć, a kawa może zwiększać zdolność do zapamiętywania.
  • Kreatyna może prowadzić do polepszenia pamięci i wspomagać proces uczenia się.
  • Ekstrakt z miłorzębu japońskiego może poprawiać zdolność zapamiętywania.
  • Berberyna może chronić przed utratą pamięci.
  • Orzechy włoskie mogą korzystnie wpływać na pamięć, a zawarty w nich kwas elagowy może na nią oddziaływać. Orzechy nerkowca mogą poprawiać pamięć.
  • Spożywanie jajek może hamować pogłębianie się zaburzeń pamięci.
  • Brak odpowiedniego nawodnienia może przyczyniać się do problemów z pamięcią.
  • Niedobór jodu i magnezu może powodować problemy z pamięcią.

Koncentracja i uwaga

Czerwona koniczyna może poprawiać koncentrację. Szałwia lekarska i miłorząb japoński również mogą polepszać skupienie uwagi. Orzechy włoskie oraz inne orzechy mogą wspierać poprawę koncentracji.

  • Żeń-szeń może poprawiać koncentrację oraz selektywną uwagę.
  • Imbir, kreatyna, brahmi, ashwagandha, winpocetyna, guarana, gotu kola, olejek z rozmarynu, soplówka jeżowata i napar z Tulsi mogą poprawiać koncentrację.
  • Teanina może poprawiać koncentrację i uwagę, zwiększać czujność oraz odporność mózgu na rozpraszanie się.
  • Kofeina może zwiększać odporność mózgu na rozpraszanie się.
  • Spożywanie buraków może poprawiać koncentrację.
  • Witaminy z grupy B mogą działać pobudzająco.

Funkcje poznawcze mózgu

Kwasy omega-3 mogą sprzyjać lepszej pracy mózgu i poprawie funkcji poznawczych. U chorych na Alzheimera funkcje poznawcze mogą poprawiać także resweratrol, kwasy omega-3 i witamina D. Pozostałe substancje i składniki łączone są z różnymi aspektami sprawności umysłowej, od aktywności mózgu po koordynację i przetwarzanie informacji.

  • Czarnuszka, zielona herbata, Huperzia serrata, spirulina oraz pokrzywa mogą poprawiać lub wspomagać funkcje poznawcze i pracę mózgu.
  • Erinacyna A, także obecna w soplówce jeżowatej, może poprawiać funkcje poznawcze oraz koordynację mózgu.
  • Kawa może poprawiać funkcje mózgowe i usprawniać pracę mózgu.
  • Kofeina połączona z L-teaniną może poprawiać procesy poznawcze.
  • Olejek z rozmarynu może usprawniać działanie mózgu.
  • Flawonoidy mogą poprawiać funkcje poznawcze u osób starszych, a flawonoidy gorzkiej czekolady mogą wspierać funkcje poznawcze mózgu.
  • Cynamon i kurkuma mogą zwiększać sprawność umysłową.
  • Imbir może poprawiać funkcje poznawcze i wspomagać pracę mózgu.
  • Bacopa może przyspieszać przetwarzanie nowych informacji u osób starszych.
  • Magnez, w tym chlorek magnezu, może poprawiać funkcjonowanie układu nerwowego.
  • Polifenole zawarte w borówkach mogą wspomagać funkcje psychomotoryczne.
  • Melatonina może poprawiać sprawność umysłową u osób starszych.
  • Różeniec górski może poprawiać sprawność umysłową, a ashwagandha może zwiększać aktywność umysłową.
  • Histamina może pobudzać aktywność mózgu, natomiast ekstrakt z reishi może zwiększać poziom neuroprzekaźnika GABA.
  • Stymulacja NGF może poprawiać funkcje kognitywne.

Neuroprotekcja i regeneracja

Regeneracja mózgu może być wspierana przez antyoksydanty, cytykolinę i gotu kolę. Plastyczność mózgu może wspomagać inozytol oraz soplówka jeżowata.

  • Kreatyna może spowalniać starzenie mózgu, a witamina K2 może hamować ten proces.
  • Cynk może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych.
  • Imbir ma właściwości wspomagające układ nerwowy.
  • Ginkgo biloba może pomagać przy niedotlenieniu mózgu.

Żywność dla mózgu

Kakao może usprawniać działanie mózgu, a zielona herbata może poprawiać pamięć i wspierać funkcjonowanie mózgu. Gorzka czekolada może usprawniać pracę mózgu, poprawiać funkcje poznawcze u osób z chorobą Alzheimera oraz wspierać pamięć.

  • Jagody mogą sprzyjać poprawie pamięci, w tym pamięci przestrzennej, krótkoterminowej i długoterminowej.
  • Orzechy włoskie mogą poprawiać pamięć i funkcjonowanie mózgu, a zawarty w nich kwas alfalinolenowy może wpływać na poprawę pamięci.
  • Żółtko jaj, zawierające cholinę, witaminy B12 i B6 oraz kwas foliowy, może poprawiać pamięć i zdolności pamięciowe.
  • Aronia może poprawiać pamięć, a awokado może wpływać na jej poprawę.
  • Orzechy laskowe, migdały i orzechy mogą poprawiać pamięć.
  • Nasiona czarnuszki mogą zwiększać pamięć.
  • Cytrusy mogą wspomagać pracę mózgu, maliny mogą pomagać w utrzymaniu zdrowego mózgu, a orzechy brazylijskie mogą poprawiać jego pracę.
  • Masło klarowane może wspomagać pracę mózgu, a truskawki mogą ją usprawniać.
  • Superżywność może pomagać usprawniać pracę mózgu.

Składniki odżywcze i suplementy

Kreatyna może poprawiać pamięć oraz sprawność umysłową, a także wspierać funkcjonowanie mózgu. Kwasy tłuszczowe omega-3, w tym EPA i DHA, mogą poprawiać i wspomagać pamięć. Niedobór witaminy B12 może natomiast powodować problemy z pamięcią.

  • Salidrozyt, teanina, cytykolina, hupercyna A, guarana, skrzyp polny i soplówka jeżowata mogą poprawiać pamięć.
  • Winpocetyna może poprawiać pamięć krótkotrwałą i długotrwałą.
  • Olej z ostropestu plamistego, napar z forsycji, olejek z rozmarynu i napar z Tulsi mogą poprawiać pamięć.
  • Ekstrakt z zielonej herbaty może wpływać na poprawę pamięci roboczej.
  • Inozytol może poprawiać funkcjonowanie mózgu, a probiotyki mogą usprawniać jego działanie.
  • Cholina może poprawiać sprawność umysłową.
  • Tran może poprawiać funkcjonowanie mózgu.
  • Witamina C może poprawiać pracę układu nerwowego.

Sen, stres i styl życia

Ograniczanie stresu może poprawiać funkcjonowanie mózgu.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Nie wszystkie czynniki związane z pamięcią działają korzystnie: tłuszcze trans mogą pogarszać pamięć.

  • Candida albicans może przyczyniać się do pogorszenia pamięci.
  • Tabletki nasenne bez recepty mogą powodować problemy z pamięcią.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu